Q. Mein High-School-Football-Trainer hat mir gesagt, dass ich nur Cardio machen soll, nachdem ich mein Krafttraining beendet habe. Hatte er Recht?
Haben Sie jemals eine schwere Hebesession nach einer langen Cardioeinheit gemacht? Das ist zermürbender als Haferschleim zu essen. Wenn ich nach 90 Minuten Basketball an die Hantelstange gehe, sinken meine Energie- und Kraftreserven. Jedes Mal, wenn ich vor dem Heben Ball spiele, habe ich meine schlechtesten Krafttrainingseinheiten.
Auf der anderen Seite, wenn ich nach meinen Krafttrainingseinheiten Basketball spiele, fühle ich mich frisch und energiegeladen. Ich habe gelernt, dass das Heben vor dem Cardio-Training viel besser für den Fettabbau und die Energie-Effizienz des Trainings ist. Es braucht eine Menge Energie, um schwere Gewichte zu bewegen; zappen Sie nicht alles weg, indem Sie vorher auf dem Laufband laufen!
Um „Shredness“ zu erreichen, muss Ihr Körper Ihr gespeichertes Fett als Brennstoff für das Training verwenden. Dazu müssen Sie zunächst Ihre Glykogenspeicher abbauen. Wenn Sie Krafttraining machen, verwenden Sie normalerweise Glykogen als Brennstoff. Wenn Sie zuerst Gewichtstraining machen, können Sie den Großteil Ihrer Glykogenspeicher verbrennen. Wenn Sie nach dem Kraftsport Ihr Ausdauertraining beenden, verbrennen Sie mehr Fett!
Der Schlüsselfaktor: EPOC
Nach einem Training verbrennt Ihr Körper noch bis zu 48 Stunden lang zusätzliche Kalorien. Dies wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. EPOC tritt auf, weil Ihr Körper Energie benötigt, um Ihre Muskeln zu reparieren, nachdem Sie sie beansprucht haben. Dieser Effekt tritt nach intensivem Krafttraining viel häufiger auf als nach einem gleichmäßigen Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität; deshalb ist es wichtig, so viel Energie wie möglich in Ihre Trainingseinheiten zu stecken. Wenn Sie vor dem Heben ein gleichmäßiges Ausdauertraining absolvieren, haben Sie nicht die Energie, um so hart zu arbeiten, wie Sie können. Eine weniger produktive Krafttrainingseinheit kann den EPOC beeinflussen. Weniger Kalorienverbrennung für Sie!
Eine Studie der Universität Tokio, die in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, fand heraus, dass bei einem Cardio-Training nach dem Krafttraining in den ersten 15 Minuten mehr Fett verbrannt wurde als bei einem Cardio-Training vor dem Heben. Sie glauben mir nicht? Probieren Sie es selbst aus! Verbringen Sie einen Tag mit Heben vor dem Cardio und einen weiteren auf dem Laufband, bevor Sie die Gewichte stemmen.
Sie werden sehen, welche Methode am besten funktioniert.