Haben Sie bemerkt, dass Sie plötzlich schmerzhafte Krämpfe in den Beinen haben, besonders in der Nacht? Wie so viele andere rätselhafte Symptome können auch die Hormonumstellungen in den Wechseljahren damit zusammenhängen. Wir verraten, warum das so ist und wie Sie sich selbst helfen können.
Warum hängen Beinkrämpfe mit den Wechseljahren zusammen?
Beinbeschwerden verschiedener Art sind in den Wechseljahren tatsächlich recht häufig. Dazu können unruhige Beine, schmerzende Beine, geschwollene Knöchel und heiße, geschwollene Füße gehören. Krämpfe in den Beinmuskeln können eines der schmerzhaftesten Symptome sein, und es kann sein, dass sie Sie nachts mit unerträglichen Schmerzen wecken. „Mehr als einmal hatte ich schlimme Krämpfe in der Wade“, sagt Monica in unserem Forum „Live Better With Menopause“. „Es tat so weh, dass ich weinen wollte, und es dauerte sehr lange, bis es wieder wegging. Ich habe versucht, es wegzulaufen, wie ich es in der Vergangenheit bei Krämpfen in meinen Füßen getan habe, aber das hat nicht funktioniert. Wenn ich versuchte, aufzustehen und zu gehen, tat es sogar noch mehr weh. Ich konnte nichts tun, außer zu versuchen, mich wieder hinzulegen. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der Vergangenheit ab und zu Krämpfe hatten, aber in den Wechseljahren können sie schlimmer werden oder häufiger auftreten, weil der Östrogenabfall die Aufnahme des Minerals Magnesium beeinträchtigen kann – und Magnesiummangel wird mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann Stress zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium führen. Wenn Sie also die emotionale Seite der Wechseljahre zu spüren bekommen, könnte das dazu beitragen.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Zunächst sollten Sie darauf achten, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, mit viel frischem Obst und grünem Blattgemüse, etwas magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen. So haben Sie eine gute Chance, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, einschließlich Magnesium und andere Mineralien.
Erwägen Sie eine Nahrungsergänzung
Einige Frauen finden es hilfreich, Magnesium zuzuführen. Und wenn Sie wissen, dass Sie es nicht immer schaffen, sich ausgewogen zu ernähren, könnten Sie darüber nachdenken, mit einem guten Multivitamin- und Mineralstoffpräparat aufzustocken.
Trinken Sie viel
Dehydrierung kann zu Muskelkrämpfen beitragen. Achten Sie darauf, dass Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, die aus Flüssigkeiten wie Wasser, zuckerfreien Limonaden, Tees und Suppen bestehen kann.
Bewegen Sie sich
Bewegung ist gut für den Kreislauf und kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Versuchen Sie, täglich mindestens einen flotten Spaziergang einzuplanen, und versuchen Sie, den ganzen Tag über aktiv zu sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn die schmerzhaften Beinkrämpfe schwerwiegend sind oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat.