Lieber Lifehacker,
Jedes Mal, wenn ich meiner Freundin eine Rückenmassage gebe, gebe ich irgendwie früh auf, weil meine Arme müde werden und ich nicht sicher bin, ob ich es richtig mache. Ich würde aber gerne besser darin werden, und ich habe auch meine eigenen Verspannungen (besonders in den Schultern), die ich gerne wegmassieren würde. Haben Sie irgendwelche Massagetipps, die ich anwenden kann?
Danke,
Amateur Masseurin
Liebes AM,
Es ist eine interessante Zwickmühle, nicht wahr: Nur wenige von uns werden mit angeborenen Massagefähigkeiten geboren, und doch lieben es praktisch alle von uns, gute Massagen zu geben und zu erhalten. Aufgrund der vielen Vorteile von Massagen – Schmerzlinderung und Stressabbau – kann das Erlernen einer besseren Massage für Sie selbst oder Ihren Partner tiefgreifend sein, und jeder kann es tun. Ich habe mit der erfahrenen Masseurin und Gründerin von Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, gesprochen, um einige Tipps zu sammeln, wie Sie Ihre Massage-Fähigkeiten verbessern können.
Eine bessere Partnermassage geben
Benutzen Sie Ihr Körpergewicht, damit Sie nicht müde werden. Eine der größten Beschwerden, die Michele von ihren Kunden hört, ist, dass ihre Partner sie nur ein paar Minuten massieren und dann aufhören, weil ihre Hände oder Arme schmerzen – das ist die von Ihnen erwähnte Ermüdung, und sie hat höchstwahrscheinlich mit Ihrer Positionierung zu tun. Bei einer guten Massage geht es weniger um Ihren Griff und mehr um Ihre Haltung und die Nutzung der Schwerkraft.
Anstatt also zu versuchen, Ihre Partnerin zu massieren, wenn sie neben Ihnen steht oder neben Ihnen auf der Couch sitzt, lassen Sie sie auf dem Boden auf einem Kissen sitzen, während Sie auf der Couch oder auf einem Stuhl sitzen, während Sie hinter ihr stehen. Sie könnte auch auf dem Boden auf einigen Decken oder einer Matte liegen, aber wenn sie sitzt, kann sie sich zusätzlich dehnen, indem sie sich nach vorne lehnt, während Sie ihren Rücken massieren.
Vergessen Sie das Öl nicht. Um unangenehme Reibung zu vermeiden und Ihre Hände leicht gleiten zu lassen, verwenden Sie beim Massieren etwas Lotion oder ein wenig Olivenöl. Gießen Sie es aber nicht einfach auf ihren Rücken, als wäre er ein Salat. Verwenden Sie das Öl auf Ihren eigenen Händen und wärmen Sie sie auf.
Tun Sie nichts Böses. Vermeiden Sie es, die Muskeln zu kneifen oder zu packen. Das können Sie verhindern, indem Sie die Finger zusammenhalten und die ganze Hand bei der Massage verwenden. Michele vergleicht das Massieren mit der Bildhauerei: Wenn Sie mit Ton arbeiten, müssen Sie zunächst einige Zeit damit verbringen, ihn weich zu machen. Ähnlich verhält es sich bei einer Massage: Verwenden Sie weiche Streichungen, um die Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie versuchen, sie zu kneten.
Zu Beginn fragen Sie, ob der Druck ausreichend ist. Sie sollte Druck, aber keinen Schmerz spüren. Passen Sie nach Bedarf an: Wenn sie eine tiefere Massage wünscht, lehnen Sie sich weiter vor und setzen Ihr Körpergewicht ein. Sie können auch Ihre Fingerknöchel benutzen, um wirklich steife Muskeln anzusprechen.
Das Buch „Massage für Dummies“ hat einen Spickzettel für die Massage, einschließlich gefährdeter Bereiche des Körpers, von denen Sie sich fernhalten sollten, einschließlich der Vorderseite des Nackens, des oberen Innenarms und des Bauches.
Wie man den Nacken und die Schultern massiert: Machen Sie eine weiche (lockere) Faust und üben Sie mit dem Handballen Druck auf die linke Schulter aus, indem Sie mit der Hand seitlich am Hals hochfahren, bis Sie zur Schädelbasis kommen, und dann wieder nach unten gehen. Ohne den Kontakt zu unterbrechen, wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie das ein paar Mal.
Hier ist eine Video-Demonstration von der Educating Hands School of Massage, wie man eine Schulter- und Nackenmassage mit einer Quetschtechnik durchführt.
Wie man den Rücken massiert: Reiben Sie mit dem Handballen und den Daumenkuppen kreisförmig entlang der Wirbelsäule auf und ab, um die Muskeln aufzuwärmen. Achten Sie darauf, nicht auf die Wirbelsäule selbst zu drücken.
Sie kann sich nach vorne lehnen, während Sie sich nach unten bewegen. Drücken Sie Ihre Hände in ihren Rücken und lehnen Sie sich langsam vor, um mit Ihrem Körpergewicht Druck auszuüben.
Schließlich verwenden Sie eine knetende Bewegung – verwenden Sie Ihre ganze Hand, um sanft die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu drücken und zu kneten.
Hier ist ein Video für eine komplette Rücken- und Nackenmassage im Sitzen (ein bisschen lang, aber auch entspannend anzusehen).
Eine bessere Selbstmassage geben
Michele bietet einige Tricks, um Verspannungen loszuwerden und die eigenen Muskeln zu massieren.
Schultern: Nehmen Sie die Hand, die der zu bearbeitenden Schulter gegenüberliegt (z. B. die rechte Hand, um die linke Schulter zu massieren), und führen Sie sie zur Schulter hinüber. Drücken Sie sanft in die Schulter und führen Sie den Daumen nach oben gegen den Nacken. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Probieren Sie das jetzt einfach mal aus. Ahhhh…
Hände: Nehmen Sie jetzt einen Bleistift mit Radiergummi. Mit der Handfläche nach oben drücken Sie den Radiergummi in die fleischigen Teile Ihrer Hand (vor allem in den Daumenballen), wobei Sie sich kreisförmig bewegen und je nach Bedarf tiefer gehen. Der Grund, warum der weiche Bleistift-Radiergummi besser ist, als nur Ihre Hand zu benutzen, ist übrigens, dass Ihr Gehirn die Signale verwechseln kann, wenn es Empfindungen in beiden Händen spürt, sagte Michele.
Eine Technik, um Schmerzen im Handgelenk zu lindern, ist es, Ihre Hand in Richtung Ellbogen zurückzuschieben. Das sollten Sie mehrmals am Tag machen und in den Massagepausen auch die Hand und die Finger strecken.
Rücken: Diese Therapie- oder Gymnastikbälle eignen sich hervorragend, um Ihren Rücken zu massieren. Legen Sie sich auf einen und rollen Sie einfach herum; das ist toll, um die Wirbelsäule auszurichten. Wenn Sie keinen Gymnastikball haben, ist dieser BodyBack Buddy ein großartiges Werkzeug für die Tiefengewebsmassage schwer erreichbarer Muskeln.
Fuß: Sportler kennen diesen Trick: Rollen Sie Ihren Fuß auf einem Tennis- oder Golfball ab, indem Sie sich von Seite zu Seite und von den Zehen zur Ferse bewegen. Verbringen Sie mehr Zeit im empfindlichen Fußgewölbebereich.
Eine einzige Massagesitzung kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken, und zumindest sollten Sie und Ihr Partner sich dank Ihrer neuen und verbesserten Massagefähigkeiten entspannter und erholter fühlen. Sie können Massagetechniken mit diesen kostenlosen Videos auf MassageFree.com weiter erlernen.
Vergnügen!
Liebe,
Lifehacker
P.S. Wissen Sie, wie man eine Killer-Massage gibt? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren.
Foto neu gemischt nach einem Original von Adam Gregor.
Michele Merhib ist die Gründerin von Elements Therapeutic Massage, einem der am schnellsten wachsenden Massagetherapie-Franchise-Unternehmen in Amerika. Sie arbeitet eng mit Massageschulen im ganzen Land zusammen, um die erfolgreiche Beschäftigung von Massageschulabsolventen sicherzustellen. Als Massagetherapeutin selbst hat Merhib viel zu der Mission von Elements beigetragen, der Employer of Choice für Massage-Profis zu sein.