Eines der ersten Hindernisse für Laufanfänger ist zu lernen, wie man eine Meile läuft, ohne anzuhalten oder außer Atem zu kommen. Viele neue Läufer stellen zu ihrer Enttäuschung fest, dass sich das Laufen einer Meile als überraschend schwierig erweist, obwohl sie in einer guten körperlichen Verfassung sind.
Wie kann ich eine Meile laufen, ohne müde zu werden?
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, wird es wahrscheinlich eines Ihrer Ziele sein, eine Meile leicht zu laufen. Dazu gehört in der Regel, die Meile zu laufen, ohne anzuhalten, außer Atem zu kommen oder das Gefühl zu haben, keinen weiteren Schritt mehr laufen zu können.
Eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten, mag am Anfang fast unmöglich klingen. Wenn sich Ihre Fitness jedoch allmählich verbessert, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung auf natürliche Weise reguliert und Sie länger laufen können, ohne müde zu werden.
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Wenn Sie feststellen, dass Sie noch nicht einmal eine Meile laufen können, lassen Sie sich nicht entmutigen.
Eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten, erfordert Geduld.
Bei den ersten Versuchen, eine Meile zu laufen, fühlen Sie sich vielleicht müde und außer Atem – aber das ist normal. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an die Strecke gewöhnen, so dass sie sich allmählich leichter und einfacher anfühlt. Mit dem richtigen Training, ein wenig Ausdauer und einem gut durchdachten Plan werden Sie eine Meile laufen, ohne anzuhalten oder müde zu werden, bevor Sie es merken.
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Diese einfachen Tipps zum Laufen einer Meile können Ihnen helfen, Ihr Ziel leicht, selbstbewusst und schneller zu erreichen, als Sie vielleicht erwarten.
9 Tipps, um eine Meile ohne Stopp zu laufen
Slow down
Wenn Sie schon einmal versucht haben, eine Meile ohne Stopp zu laufen und daran gescheitert sind, laufen Sie vielleicht einfach zu schnell. Einer der Hauptgründe, warum Laufanfänger beim Laufen einer Meile außer Atem kommen, ist, dass sie langsamer werden müssen.
Sich große Ziele zu setzen ist sicherlich ermutigend – aber denken Sie daran, dass Sie kleine Schritte machen müssen, um diese Ziele tatsächlich zu erreichen. Wenn es Ihnen schwer fällt, langsamer zu werden, weil Sie sich das Ziel gesetzt haben, eine Meile in einer bestimmten Zeit zu laufen, brechen Sie dieses Ziel in kleinere, überschaubare Schritte auf, die Ihnen helfen, das Endergebnis zu erreichen.
Der erste Schritt könnte zum Beispiel einfach sein, die Meile ohne Unterbrechung zu laufen. Um dies auf Ihrem anfänglichen Fitnesslevel zu erreichen, müssen Sie langsamer werden.
Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, eine Meile zu beenden, ohne müde zu werden. Verlangsamen Sie das Tempo, bis Sie in der Lage sind, eine Meile mit übrig gebliebener Energie zu laufen, bevor Sie die Geschwindigkeit allmählich erhöhen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Machen Sie sich mit der Distanz vertraut
Eine Meile ohne anzuhalten zu laufen, kann sich unglaublich beängstigend anfühlen, wenn eine Meile weiter ist, als Sie jemals zuvor gelaufen sind. Um den Einschüchterungsfaktor zu verringern, der mit dem Laufen Ihrer ersten Meile einhergeht, machen Sie sich mit der Distanz vertraut.
Laufen Sie die Meile, radeln Sie die Meile oder fahren Sie die Meile. Fahren Sie die Strecke, die Sie laufen werden, oft ab. Wenn Sie eine Meile auf der Bahn laufen werden, nehmen Sie Ihr Training mit auf die Bahn, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen.
Wenn Sie sich mit der Vorstellung anfreunden, eine Meile zu laufen, steigert das Ihr Selbstvertrauen enorm. Wenn Sie wissen, wo die Hälfte der Strecke liegt, wie es sich anfühlt, eine einzelne Runde zu laufen, oder jedes Haus zu erkennen, an dem Sie vorbeikommen, wird das Laufen einer Meile weniger einschüchternd sein.
Lernen Sie die richtige Form
Um eine Meile zu laufen, ohne müde zu werden, wollen Sie die Energie, die Sie anderswo aufwenden, minimieren. Um das zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in der richtigen Form laufen.
Eine gute Körperhaltung beim Laufen – vor allem, wenn Sie müde werden – hilft dabei, Ihrem Geist vorzugaukeln, dass Sie noch Energie haben, und hilft dabei, unnötige Energie zu sparen.
Laufen in falscher Form kann eine Menge Energie verschwenden. Slouching, Overstriding oder Fersenauftritt lassen Sie beim Laufen weniger effizient sein.
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Benutzen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper vorwärts zu treiben, wenn Sie anfangen zu ermüden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die richtige Form zu erlernen und umzusetzen, werden Sie Ihr Ziel, eine Meile ohne Unterbrechung zu laufen, erfolgreich erreichen.
Üben Sie Ihr Tempo
Ein weiterer häufiger Fehler, den neue Läufer machen, wenn sie versuchen, ihre erste Meile zu laufen, ist, dass sie zu schnell anfangen.
Mit all der Energie und Aufregung, auf ein neues Ziel hinzuarbeiten, ist es leicht, mit einem schnelleren Tempo loszulaufen, als wir halten können. Schon nach wenigen Minuten geht uns die Energie aus und wir verlangsamen das Tempo.
Nicht nur, dass ein zu schnelles Anlaufen dazu führen kann, dass Sie beim Laufen einer Meile schnell ermüden, es kann auch Ihr Selbstvertrauen mindern und Selbstzweifel verstärken, an denen Sie vielleicht schon festgehalten haben.
Um diesen Fallstrick zu vermeiden, üben Sie das Tempo auf kürzeren Strecken, bevor Sie versuchen, eine Meile ohne Unterbrechung zu laufen. Versuchen Sie, sich an das Gefühl zu gewöhnen, Ihr Zieltempo zu laufen, so dass Sie während der Meile sofort in der Lage sind, sich auf Ihr Tempo einzustellen.
Setzen Sie sich vorher ein Ziel
Eine Meile zu laufen ist ein wunderbares Ziel für neue Läufer und diejenigen, die nach einer langen Pause zurückkommen. Wenn Sie jedoch beginnen, eine Meile zu trainieren, versuchen Sie, sich ein spezifisches Ziel zu setzen.
Sie trainieren, um eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten?
Möchten Sie die Meile laufen, ohne sich müde zu fühlen?
Vielleicht hoffen Sie, eine Meile zu laufen, ohne außer Atem zu geraten.
Was auch immer Sie sich wünschen, machen Sie es spezifisch und schreiben Sie es auf. Sich spezifische, messbare Ziele zu setzen, ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und Hindernisse zu überwinden, die auftauchen könnten.
Folgen Sie einem Trainingsplan
Die Entscheidung, dass Sie eine Meile laufen wollen, ohne anzuhalten, ist ein großartiger erster Schritt.
Allerdings bedeutet die bloße Entscheidung, eine Meile zu laufen, nichts, wenn Sie nicht tatsächlich die Arbeit investieren, um es zu erreichen. Sobald Sie wissen, dass Sie eine Meile ohne Unterbrechung laufen wollen, nehmen Sie sich die Zeit, einen Trainingsplan zu erstellen oder zu finden, dem Sie folgen können.
Sorgen Sie dafür, dass Sie klein anfangen – finden Sie heraus, wie viel Sie momentan laufen können, ohne anzuhalten oder müde zu werden, und bauen Sie darauf auf. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs nur etwa eine Minute am Stück laufen können.
Versuchen Sie eine Geh-Lauf-Methode, um die Zeit, die Sie mit Laufen verbringen, schrittweise zu erhöhen. Bleiben Sie ein paar Tage lang bei der gleichen Strecke oder Zeit und steigern Sie diese dann in kleinen Schritten im Laufe einiger Wochen.
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Lernen, wie man atmet
Eine der größten Hürden für neue Läufer ist es, zu lernen, wie man während des Laufens richtig atmet. Es ist unglaublich häufig, dass man versucht, eine Meile zu laufen, und sich dabei windig und außer Atem fühlt.
Nehmen Sie sich die Zeit, zu lernen, wie man beim Laufen atmet. Beginnen Sie langsam und üben Sie kontrolliertes Atmen.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neue körperliche Aktivität zu gewöhnen und zu lernen, sich selbst zu regulieren. Sie werden überrascht sein, was Sie mit ein paar Wochen langsamen, konsequenten Trainings erreichen können.
Mentale Stärke steigern
Die wohl größte Hürde, die Sie beim ersten Kilometerlauf überwinden müssen, kommt aus Ihrem Kopf. Sie werden wahrscheinlich ein paar Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, die Meile zu laufen, wenn Sie gerade erst anfangen, und diese Zweifel und Skepsis zu überwinden, kann oft schwieriger sein als erwartet.
Der beste Weg, Ihre mentale Stärke zu erhöhen, ist, bei Ihrem Training zu bleiben. Gehen Sie konsequent raus und laufen Sie. Halten Sie sich nicht mit der Distanz oder der Zeit auf, die Sie gerade laufen können.
Glauben Sie an sich, ermutigen Sie sich und sagen Sie sich immer wieder, dass Sie es schaffen können.
Graben Sie in den Momenten des Kampfes tief und fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sich fragen, ob Sie wirklich aufhören müssen, oder ob Sie sich nur eingeredet haben, dass Sie nicht mehr weitermachen können. Mentale Stärke ist der Schlüssel, um erfolgreich eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten.
Belohnen Sie sich selbst
Zuletzt, und vielleicht am wichtigsten, stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Prozesses belohnen. Feiern Sie jede Errungenschaft, die Sie machen, egal wie klein sie ist.
Behalten Sie im Auge, wo Sie angefangen haben, und Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihre Fortschritte schon nach wenigen Tagen summieren.
Planen Sie, Ihre erste Meile zu feiern, indem Sie sich mit etwas belohnen, das Ihnen Spaß macht. Sei es Ihr Lieblingsessen, eine Feier mit Freunden, ein Posting in den sozialen Medien oder ein freier Tag – Sie haben es sich verdient.
Wenn Sie erst einmal eine Meile laufen können, ohne anzuhalten, werden Sie anfangen zu glauben, dass Sie zu noch mehr fähig sind. Nachdem Sie Ihre anfänglichen Ängste und Zweifel besiegt haben, beginnen sich die Möglichkeiten grenzenlos anzufühlen. Schon bald werden Sie für 5 km, 10 km und Marathons trainieren oder das Tempo erhöhen, um schneller zu laufen, als Sie es je für möglich gehalten haben.
Eine Meile zu laufen ist nur der Anfang.
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