Manchmal haben wir ein Problem, mit dem wir fertig werden müssen.
Andere Male haben wir eine Angst vor dem Problem, die noch schlimmer ist als das Problem selbst.
Zum Beispiel ist Einsamkeit eine Epidemie, die viele Menschen betrifft. Es ist schwer, damit umzugehen. Was aber oft übersehen wird, ist die Angst vor der Einsamkeit, die für viele Menschen eine ebenso große Herausforderung sein kann. Es ist ein echtes Problem, und wenn Sie damit zurechtkommen, sind Sie definitiv nicht allein.
Was ist Angst vor Einsamkeit
Angst vor Einsamkeit, auch Monophobie oder Autophobie genannt, ist im Wesentlichen eine Sorge vor dem Alleinsein.
Es geht nicht darum, dass Sie im Moment einsam sind; es geht darum, dass Sie sich Sorgen machen, wie Sie sich in der Zukunft fühlen werden, wenn Sie allein sind.
Angst vor Einsamkeit kann sich in verschiedenen Formen manifestieren:
- Angst davor, alleine zu leben oder alleine zu Hause zu sein
- Angst davor, von einer bestimmten Person getrennt zu werden, wie z.B. einem Kind oder Ehepartner
- Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sein, ohne dass jemand, den man kennt, bei einem ist
- Angst davor, in den Ferien alleine zu sein
Angst vor Einsamkeit vs. Einsamkeit
Es ist wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen Einsamkeit und der Angst vor Einsamkeit gibt. Einsamkeit ist der eigentliche Zustand, sich in dem Moment traurig zu fühlen, in dem man allein ist. Angst vor Einsamkeit ist die Sorge, dass Sie zu einem zukünftigen Zeitpunkt (sei es in fünf Minuten oder im Alter) allein sein werden.
Besonders können Gefühle der Einsamkeit auch eine Angst vor der Einsamkeit auslösen. Vielleicht geht es Ihnen gut, wenn Sie allein zu Hause ein Buch lesen, wenn Sie anfangen, sich einsam zu fühlen.
Sie beginnen sich traurig zu fühlen, dass Sie allein sind. Dann beginnt Ihr Verstand zu denken, dass Sie immer allein sein werden oder dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie allein sind. Das löst die Angst vor Einsamkeit aus.
Angst vor Einsamkeit vs. Trennungsangst
Angst vor Einsamkeit hat viel mit Trennungsangst gemeinsam. Insbesondere, wenn Menschen Angst davor haben, von einer bestimmten Person getrennt zu werden, ähnelt das sehr der Trennungsangststörung. Auch Phobien fallen in die Kategorie der Angststörungen und man kann eine Phobie vor Einsamkeit entwickeln.
Wann ist es also Angst und wann ist es „nur“ Angst (die ebenso belastend sein kann)? Im Wesentlichen läuft es auf die Intensität der Angst hinaus.
Eine Person erfüllt vielleicht nicht die klinische Definition einer Angststörung, hat aber dennoch Angst vor Einsamkeit.
Angst ist die Sorge um die Zukunft. Sie kann zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen (z. B. schnelles Atmen und Schlafstörungen). Die Angst vor dem Alleinsein ist eine Form der Angst, auch wenn sie nicht alle diagnostischen Kriterien einer spezifischen Angststörung erfüllt.
Symptome der Angst vor dem Alleinsein
Wie Sie vielleicht vermuten, ähneln einige der Symptome der Angst vor dem Alleinsein den Angstsymptomen. Andere sind spezifischer für die Angst vor dem Alleinsein. Hier sind einige der häufigsten Symptome:
- Unruhige, ruhelose Gefühle
- Ständig den leeren Raum mit Fernsehen oder anderem Geplapper füllen, um den Verstand zu betäuben
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schwindel
- Angst vor dem Alleinsein und/oder dem Älterwerden
- Angst vor dem Verlassenwerden
- Angst vor Fremden, Eindringlingen und/oder Geräuschen
- Gefühl des Untergangs
- Nicht für sich selbst in Beziehungen einzustehen, weil man Angst hat, die Person zu verlieren
- Panikattacken
- Rasender Herzschlag
- Wiederkehrende Gedanken darüber, ungeliebt, ignoriert oder unerwünscht zu sein
- Zittern und Schwitzen
- Zeit mit Menschen verbringen, die man nicht mag, nur um nicht allein zu sein
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich zu fokussieren oder klar zu denken
- Sorgen, verletzt zu werden
Ursachen der Angst vor Einsamkeit
Was verursacht die Angst vor Einsamkeit? Zum einen fürchten wir oft, etwas Schmerzhaftes, das wir in der Vergangenheit bereits erlebt haben, erneut zu erleben. Wir wollen das nicht noch einmal durchmachen. Viele von uns haben schon einmal Einsamkeit erlebt und möchten das nicht noch einmal durchmachen müssen.
Weitere häufige Ursachen sind:
- Übermäßige Bildschirmzeit kann mit Angst vor Einsamkeit oder der Unfähigkeit, allein zu sein, verbunden sein
- unsichere Bindungen aus der Kindheit, die einem das Gefühl geben, dass man nicht mehr geliebt wird, wenn man nicht in der Nähe ist
- Unverarbeitetes Trauma; man möchte vielleicht nicht allein zu Hause sein, weil einem zum Beispiel früher etwas Schlimmes zu Hause passiert ist.
Monophobie kann auch mit anderen psychischen Erkrankungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung und Agoraphobie verbunden sein.
Bewältigung der Angst vor Einsamkeit
Da wir wissen, dass die Angst vor Einsamkeit Ähnlichkeiten mit der Angst hat, gibt uns das einige Anhaltspunkte für die Bewältigung des Zustands.
Tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation, Bewegung (Tanzen oder Dehnen) und andere Aktivitäten, die Sie in Ihren Körper und in den gegenwärtigen Moment bringen, können Ihnen helfen, mit der Angst vor Einsamkeit umzugehen.
Es kann auch helfen, etwas zu finden, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus richten. Musik zu spielen, einen Film anzuschauen, den Sie lieben, oder eine Lieblingsmahlzeit zu kochen, kann helfen.
Wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem, damit Sie sich nicht sozial isoliert fühlen.
Dies könnte wie folgt aussehen:
- Brainstorming einer Liste von Menschen, die sich um Sie sorgen
- Anrufen eines Freundes oder Familienmitglieds
- Spaziergang in der Nachbarschaft und Begrüßung von bekannten Gesichtern
- Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, online oder offline
- Pläne machen, sich mit einem Freund zu treffen
- Mit dem Hund in den Hundepark gehen
Das heißt, dass das Vermeiden von Angstauslösern (einschließlich der Auslöser Ihrer Angst vor Einsamkeit) das Problem manchmal langfristig verschlimmern kann. Daher ist es wichtig, diese Ablenkungen mit der Kunst des Alleinseins auszubalancieren.
Wenn Ihre Angst vor Einsamkeit mit Bindungsproblemen in der Kindheit, Traumata oder Beziehungsproblemen zusammenhängt, kann es sehr hilfreich sein, therapeutische Unterstützung zu suchen, um diese Herausforderungen zu verarbeiten. Das Ansprechen dieser zugrunde liegenden Probleme kann helfen, die Angst vor Einsamkeit zu lösen.
Kämpfen Sie nicht allein mit der Angst vor Einsamkeit.
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