Es ist ein häufiges Problem für College-Studenten: Sie müssen studieren, aber Sie können sich nicht konzentrieren oder den Fokus auf das Material legen. Diese 8 Tipps, wie man lernt, wenn man sich nicht konzentrieren kann, stammen von einem College-Studenten. Jess studiert Ingenieurwesen und hat gelernt, wie man mit dem Stress umgeht, der mit Prüfungen einhergeht.
„Meine Lösung, um mit dem Stress am Ende des Semesters umzugehen, besonders wenn man sich Sorgen macht, dass man sich nicht konzentrieren oder fokussieren kann, ist, früh anzufangen“, sagt Jess auf How to Cope When You Feel Too Stressed to Study. „Prokrastination ist ein Killer in den technischen Hochschulen. Ich würde sogar Lehrbücher im Voraus kaufen und in den Sommer- und Winterferien alleine lernen, um einen Vorsprung für die Kurse des nächsten Semesters zu bekommen. Ich lud auch die kostenlosen oder 30-tägigen Testversionen der Software herunter, die in den Kursen des nächsten Semesters verwendet werden sollte, und ging einige Anfänger-Tutorials durch. Ich kaufte mir sogar ein paar Bücher darüber, wie man eine Software benutzt, um die Lernkurve zu verbessern.“
Jess‘ Tipps, wie man studiert, wenn man Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, konzentrieren sich auf die Vorausplanung. Es ist klug, die Lehrbücher frühzeitig zu kaufen und mit dem Lesen zu beginnen, damit man einen Vorsprung beim Stoff hat. Das Herunterladen von Lern- oder akademischer Software ist brillant – vor allem, wenn Sie lernen, wie man die Software benutzt, bevor Sie sie tatsächlich benutzen.
Diese Lerntipps erfordern Organisation und Disziplin sowie Vorausplanung. Aber wahrscheinlich brauchen Sie etwas Unmittelbareres und Praktischeres, wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie lernen können, wenn Sie sich nicht konzentrieren können! Sie brauchen jetzt Hilfe.
Meine folgenden Tipps sind eine Kombination aus praktischen Strategien, die Sie sofort anwenden können, und weiteren Ratschlägen von Jess, wie Sie für einen Studiengang wie Elektrotechnik lernen können.
8 Tipps zum Lernen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können
Wenn Sie sich zu gestresst oder abgelenkt fühlen, um zu lernen, sollten Sie als erstes tief durchatmen. Vertrauen Sie mir. Sie haben Zeit, einen langsamen, tiefen Atemzug zu nehmen. Und es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Ihre Gefühle von Panik und Angst machen es noch schwieriger, zu lernen – und Sie müssen jedes Hindernis erkennen, das Sie daran hindert, zu lernen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können.
Wie man lernt, wenn man sich nicht konzentrieren kann
Das zweite, was Sie tun sollten, ist einen Weg zu finden, zu lachen. Lachen ist ein riesiger Stresslöser, weil es den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn erhöht. Lachen erhöht auch die Endorphine (positive Wohlfühlhormone), die Sie beruhigen und Ihr Gehirn für die Aufnahme neuer Informationen öffnen.
Wenn Sie lernen, ist es sehr wichtig, sich Pausen vom Stoff zu geben. Lassen Sie Ihr Gehirn das Gelernte verarbeiten, während Sie sich einen lustigen Film oder Fernsehclip ansehen. Surfen Sie NICHT auf Facebook, um nach lustigen Katzen- oder sprechenden Hundevideos zu suchen! Das erhöht Ihren Stress und führt zu mehr Problemen beim Fokussieren und Konzentrieren. Regelmäßige Lernpausen, die sich darauf konzentrieren, die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn und die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen, werden Ihnen helfen, sich an den Stoff zu erinnern, den Sie für die Prüfung wissen müssen.
Diese Tipps zum Lernen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, sind für College-Studenten geschrieben, aber auch High-School-Schüler werden sie hilfreich finden.
Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses
Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie sich nicht auf Ihr Studium konzentrieren können:
- Ihre Umgebung (z.B. Mitbewohner, Geräusche, Gerüche, unbequeme Schreibtische, usw.) lenken Sie ab.
- Ihr Gehirn läuft eine Meile pro Minute und erlaubt Ihnen nicht, sich auf das Lehrbuch oder die Notizen vor Ihnen zu konzentrieren.
- Sie können nicht aufhören, CandyCrush oder MindCraft zu spielen.
- Sie fühlen sich körperlich krank, müde oder völlig erschöpft.
- Sie sind ängstlich, weil Sie zu viele Unterrichtsstunden übersprungen haben, Sie die Unterrichtsnotizen nicht verstehen oder zu weit zurückliegen und die Prüfung morgen ist.
- Sie verstehen den Stoff nicht.
- Sie spüren physiologisch die Auswirkungen einer gesundheitlichen Störung wie Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder ADHS.
- Sie haben Hunger oder Durst.
Einer der besten Tipps, wie Sie lernen können, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist, die Ursache für Ihren Stress zu isolieren. Selbst wenn Ihre Prüfung morgen ist, müssen Sie sich Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie daran hindert, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
Behalten Sie den Grund, warum Sie sich nicht konzentrieren können, oder gehen Sie dauerhaft damit um
Der Umgang mit Ihrem Stress wird Sie befähigen. Ihr Gefühl der Befähigung wird sich auf Ihre Lerngewohnheiten übertragen und Ihnen helfen, den Stoff zu lernen. Das wiederum wird Ihr Selbstvertrauen stärken, so dass Sie mit dem Gefühl in die Prüfung gehen, stark, klug und vorbereitet zu sein.
Je mehr Macht Sie in Ihrem Leben haben (sogar gefühlte Macht), desto weniger Stress werden Sie empfinden. Die Forschung zeigt, dass die Menge an Kontrolle, die Sie in Ihrem Leben haben, direkt die Menge an Stress und Angst beeinflusst, die Sie fühlen. Es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass der Grund, warum Sie nach Tipps zum Lernen suchen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, der ist, dass Sie keine Macht in Ihrem Leben haben.
Sind Sie überwältigt von Ihrem Stundenplan, Ihren beruflichen Verpflichtungen oder Ihren familiären Verpflichtungen? Sind Sie schüchtern und nervös – brauchen Sie Hilfe, um die Angst vor dem Studium zu überwinden? Finden Sie Wege, etwas zu unternehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit den Gründen auseinanderzusetzen, warum Sie sich nicht genug konzentrieren können, um zu studieren.
Erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihrer Persönlichkeit, Ihren Prioritäten und Ihrem Lebensstil passt
Ich habe zwei Undergraduate-Abschlüsse (Psychologie und Pädagogik) und einen Graduate-Abschluss (Soziale Arbeit), alle von kanadischen Universitäten.
Wie man studiert, wenn man sich nicht konzentrieren kann – College-Studenten
Während meines ersten Studiums ging ich mit Stress um, indem ich nicht studierte. Es war mir egal, ob ich durchschnittliche Noten bekam. Während meines zweiten Studiums wollte ich tatsächlich den Stoff lernen (ich machte meinen Abschluss in Pädagogik, um Lehrer zu werden, also musste ich lernen, wie man lernt, auch wenn ich zu gestresst war, um mich zu fokussieren oder zu konzentrieren!) Also erstellte ich einen detaillierten Tagesplan, der mir Zeit für meinen Nebenjob, Zeit zum Lernen und Zeit für Sport gab.
Wenn ich lernte, konzentrierte ich mich nur 30 oder 45 Minuten auf den Stoff. Ich fand heraus, dass es am besten funktionierte, meinen Lernplan in kurze Zeitabschnitte aufzuteilen – mit 10-minütigen Pausen zum Ausruhen/Üben/Hundespielen. Selbst wenn ich wirklich keine Lust hatte, für einen bestimmten Kurs zu lernen, wusste ich, dass ich es für diese Zeitspanne schaffen konnte. Einen Zeitplan zu erstellen, der mit kurzen Zeitabschnitten gefüllt ist, ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf das Lernen zu konzentrieren, weil es Ihnen Struktur und Kontrolle gibt.
Wenn Ihr Zeitplan von einem schlecht bezahlten Job aufgefressen wird, lesen Sie 10 höchstbezahlte Jobs für College-Studenten.
Lernen Sie, wie Sie effektiv lernen
Hier ist, was Jess über das Lernen des Kursmaterials für seine Elektrotechnik-Prüfung sagt:
„Ich gebe zu, ich bin wahrscheinlich nicht der schnellste Lerner. Deshalb musste ich die proaktive Strategie des ‚Vorstudierens‘ anwenden. So habe ich den Stress beim Lernen reduziert: Ich lernte das meiste Grundmaterial, bevor das Semester überhaupt begann, und konzentrierte mich dann während des Semesters auf die Projekte. So viele Studenten kommen zu kurz, wenn es darum geht, das Kursmaterial tatsächlich zu lernen und zu verstehen. Sie tun es, weil sie nicht genug Zeit haben, um das Thema gut zu lernen. Diese Art von Strategie ist für mich inakzeptabel. Wenn ich etwas langsamer machen muss, anstatt die Details zu beschönigen, dann soll es so sein. Langsam ist nicht gleichbedeutend mit dumm. Ich habe in dem Jahr, in dem ich die Prüfung zu den Grundlagen der Ingenieurwissenschaften abgelegt habe, die höchste Punktzahl erreicht. Ich habe nicht einmal besonders viel dafür gelernt. Ich war in der Lage, mich an das meiste Material aus den Kursen zu erinnern, die ich besucht hatte.“
Lernen, wie man effektiv lernt, auch wenn man das Gefühl hat, sich nicht konzentrieren zu können, wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Und wie? Indem es Ihnen zeigt, dass Sie den Stoff lernen KÖNNEN. Das wird Ihnen Selbstvertrauen geben, was Sie entspannen wird. Wenn Sie sich beim Lernen entspannen können, werden Sie mehr Lernstoff lernen und behalten. Es ist eine Aufwärtsspirale.
Als ich für meine MSW-Prüfungen (Master of Social Work) gelernt habe, habe ich Cal Newports StudyHacks-Blog benutzt. A LOT. Newport ist ein Informatikprofessor, der viele Beiträge über Studientipps für College-Studenten geschrieben hat. Das einzig Negative an seinem Blog ist, dass es Zeit und Mühe kostet, seine Beiträge zu lesen und seine Tipps zu lernen, wie man studiert, wenn man sich nicht konzentrieren kann.
Praktizieren Sie besseres Zeitmanagement
Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, weil Sie nicht mit allem Schritt halten können (Ihre Kursarbeit, Übungen, außerschulische Aktivitäten, Arbeitsplan, familiäre Verpflichtungen usw.), dann müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Zeit besser zu verwalten. College-Studenten, die ihre Zeit nicht gut einteilen, neigen dazu, zu prokrastinieren, die Zeit zu unterschätzen, die es braucht, um für Prüfungen zu lernen oder Aufsätze zu schreiben, und verbringen viel Zeit mit Details, die nicht wichtig sind.
Gehen Sie zu einem College-Berater oder Studienberater. Besuchen Sie einen Workshop zum Thema Zeitmanagement. Lernen Sie, wie man lernt. Das sind langfristige Fähigkeiten, die nicht nur für Ihren Erfolg als Student während der Prüfungszeit entscheidend sind, sondern auch für Ihre zukünftige Karriere.
Holen Sie sich sofort Hilfe bei dem Grund, warum Sie sich nicht auf das Lernen konzentrieren können
Werden Sie durch äußere Geräusche abgelenkt, wie zum Beispiel Menschen, die sich unterhalten oder Musik spielen? Fühlen Sie sich körperlich unwohl? Oder werden Sie durch innere Geräusche abgelenkt, wie z.B. durch Angst, Depression oder Furcht? Es ist möglich, dass Sie wissen, wie man lernt, aber Sie können sich nicht konzentrieren, weil Sie besorgt oder ängstlich sind. Vielleicht sind es keine Lernfähigkeiten, die Sie brauchen; vielleicht müssen Sie sich mit dem auseinandersetzen, was Sie stört.
Eine Möglichkeit, Stress und Ängste sofort abzubauen, ist, Ihre Gefühle in ein privates Tagebuch oder an einen Ort zu schreiben, an dem Sie sich sicher fühlen. Vielleicht teilen Sie Ihre Gedanken auch unten. Ihre Ängste und Befürchtungen loszuwerden, wird Ihnen helfen, sich auf das Lernen zu konzentrieren.
Eine andere Möglichkeit, sofort Hilfe zu bekommen, wenn Sie von Panik oder Angst überwältigt sind, ist, eine Notrufnummer anzurufen. Kämpfen Sie nicht allein mit diesen Gefühlen! Atmen Sie tief durch und holen Sie sich Hilfe. Der Grund, mit dem Sie zu kämpfen haben, erfordert möglicherweise mehr Aufmerksamkeit als nur das Erstellen eines Zeitplans. Sie würden doch auch kein Pflaster auf eine offene Wunde kleben, oder? Vielleicht müssen Sie nicht lernen, wie man lernt, wenn Sie sich nicht konzentrieren können… vielleicht müssen Sie sich auf die Ursache des Problems konzentrieren.
Lernen Sie, wie man ein erfolgreicher College-Student wird
Lesen Sie How to Win at College: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students von Cal Newport. Basierend auf Interviews mit Star-Studenten an Universitäten im ganzen Land – von Harvard bis zur University of Arizona – verrät dieses Buch 75 einfache Regeln, die Ihnen helfen werden, an die Spitze der Klasse zu gelangen.
Zu diesen College-erprobten Strategien gehören:
- Lesen Sie nicht alles (!)
- Lassen Sie jedes Semester Kurse ausfallen
- Werden Sie Präsident eines Clubs
- Sorgen Sie sich um Ihre Noten, aber ignorieren Sie Ihren Notendurchschnitt
- Ziehen Sie nie eine Nacht durch
- Nehmen Sie sich drei Tage Zeit, um ein Referat zu schreiben
- Arbeiten Sie immer an einem „großen Projekt“
- Machen Sie eine Sache besser als alle anderen, die Sie kennen
Erfolg im College bedeutet nicht, ein genialer Workaholic zu werden, der weiß, wie man lernt und sich auf alles konzentrieren kann. Vielmehr geht es darum, ein erfolgreicher Student zu sein, indem man lernt, wie man das Spiel spielt. How to Win at College hilft Ihnen, das Beste aus diesen wichtigen Jahren an der Universität oder am College zu machen – und Ihre Karriere und Ihr Leben nach dem Abschluss fortzusetzen.
Hier ist zum Beispiel ein Erfolgstipp für College-Studenten: Verbringen Sie die ersten 30 Minuten Ihres Tages damit, in ein Tagebuch zu schreiben, Ihren Tag und Ihre Woche zu planen, Ihre Ängste, Frustrationen und Erfolge auszudrücken und Ihre Absichten für die Schule festzulegen. Das Tagebuchschreiben macht den Kopf frei, so dass Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. Sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, hält Sie im Einklang mit sich selbst, was eine der besten Möglichkeiten ist, um Stress und Ängste im Studium zu bewältigen.
Vermeiden Sie zufällige, ungeplante Studienpausen
Nicht nur, dass ich an der Universität einen Studienplan hatte, ich habe jetzt auch einen Arbeitsplan (ich bin hauptberuflich freiberuflicher Autor und Blogger). Bevor ich meinen aktuellen Arbeitsplan erstellt habe, hatte ich Twitter, E-Mail, meine Blogs und verschiedene Foren auf meinem Laptop geöffnet. Wenn mir eine Idee oder ein Satz nicht einfiel, surfte ich durch all diese Anwendungen, was mich weniger produktiv und mehr gestresst machte. Jetzt checke ich Facebook, E-Mail, Twitter usw. nur noch zu bestimmten Zeiten des Tages.
Eine Möglichkeit, sich vor den ungeplanten Problemen zu schützen, die Sie vom Lernen abhalten, ist die Vorbereitung im Voraus. Gute Studiengewohnheiten kommen immer auf die Vorbereitung im Voraus zurück!
„Eine Stress-Überlebenstaktik, die ich im College verwendet habe, war zu versuchen, sich so weit wie möglich im Voraus auf Klassen vorzubereiten“, sagt Jess. „In vielen Elektrotechnik-Kursen sind große Projekte am Ende des Semesters fällig. Ich fand es extrem frustrierend und stressig, gleichzeitig das Kursmaterial zu lernen, den Umgang mit der Design-Software (Tools) zu erlernen und ein gutes Design fertigzustellen. Learning by doing ist eine gute Sache, aber sich in ein Projekt zu stürzen, bevor man den Designablauf oder auch nur die grundlegenden Prinzipien wirklich verstanden hat, ist eine sehr stressige und frustrierende Art zu lernen. Der Stress, der Zeitdruck und die geistige Erschöpfung machen eine ohnehin schon schwierige Situation noch schlimmer. Hohe Arbeitsbelastungen am Ende der Semester führen dazu, dass ein signifikanter Teil der Ingenieurstudenten ausbrennt und das Studienfach wechselt.“
Studienhilfe für College-Studenten, die sich nicht konzentrieren können
In Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World beschreibt Cal Newport, wie man „Deep Work“ macht. Das ist die Fähigkeit, sich ohne Ablenkung auf eine kognitiv anspruchsvolle Aufgabe zu konzentrieren. Es ist eine Fähigkeit, die es Ihnen erlaubt, komplizierte Informationen schnell zu meistern und bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen – egal, ob Sie ein Student sind, der lernt, wie man lernt, oder ein Professor der Kognitionswissenschaften, der ein volles Kurspensum, Forschung und das Schreiben von Büchern jongliert (Cal Newport).
Die tiefe Arbeit lässt Sie besser lernen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, und gibt Ihnen das Gefühl wahrer Erfüllung, das von handwerklichem Können kommt. Kurz gesagt, tiefe Arbeit ist wie eine Superkraft in unserer zunehmend wettbewerbsorientierten Wirtschaft des einundzwanzigsten Jahrhunderts.
Es braucht Zeit zu lernen, wie man studiert – besonders wenn man sich nicht konzentrieren kann. Beginnen Sie damit, ein oder zwei meiner Lerntipps anzuwenden. Vergessen Sie nicht Jess‘ Rat, sich den Lernstoff im Voraus anzueignen, damit das Lernen für Prüfungen einfacher wird, wenn es soweit ist.
„Nichts stört meine Konzentration. Sie könnten eine Orgie in meinem Büro veranstalten und ich würde nicht aufschauen. Na ja, vielleicht einmal.“ ~ Isaac Asimov.
Was sagen Sie? Ich freue mich auf Ihre Gedanken darüber, wie Sie studieren können, wenn Sie sich nicht konzentrieren oder fokussieren können – aber nur, wenn Sie mit dem Lernen fertig sind 🙂 Und machen Sie es zu einer Priorität, zu lernen, wie Sie effektiv studieren und tiefgründig arbeiten können, damit Sie nicht Ihre ganze Zeit mit dem Lernen verbringen müssen!
xo