Die meisten von uns haben sich schon einmal in dem kribbelnden und oft gefürchteten Moment erwischt, der letzte zu sein, der duscht. Wenn nicht, dann haben Sie vielleicht schon einmal erlebt, dass jemand das Bad betrat und mitten in der Dusche die Toilettenspülung betätigte, so dass Sie mit eiskaltem Wasser bedeckt waren. In diesen Momenten, anstatt sich eine heiße, luxuriöse Dusche zu gönnen, besonders in den bitterkalten Wintermonaten, finden wir uns zitternd vor Unbehagen und Ärger wieder, aber das kann tatsächlich von Vorteil für unsere Gesundheit sein. Als „James-Bond-Dusche“ oder oft auch als „schottische Dusche“ bezeichnet, kann das Herunterdrehen der Temperatur auf eisige Kälte am Ende überraschende Vorteile für unseren Körper und unsere Haut bringen.
Kaltes Duschen anstelle von heißem Duschen bietet überraschende gesundheitliche Vorteile – von Fettverbrennung bis zur Linderung von Depressionen – für unsere Haut und unseren Körper. Foto mit freundlicher Genehmigung von
Erhöht die Wachsamkeit
Morgens eine kalte Dusche zu nehmen und zu spüren, wie kaltes Wasser über unseren Körper läuft, scheint eher erschreckend als beruhigend zu sein. Die tiefe Atmung als Reaktion auf den Schock unseres Körpers hilft uns jedoch, warm zu bleiben, da sie unsere gesamte Sauerstoffaufnahme erhöht. Dadurch erhöht sich auch unsere Herzfrequenz, wodurch ein Strom von Blut durch unseren gesamten Körper fließt. Das gibt uns eine natürliche Dosis an Energie für den Tag.
Katherine Hepburn, eine Hollywood-Schauspielerin, war ein Fan von kalten Duschen. Sie begann, sie täglich zu nehmen, nachdem sie von Dr. Thomas Norval Hepburn, einem Urologen und Pionier der Sozialhygiene, dazu gedrängt wurde, berichtete die New York Times. Katherine nahm in ihrer Kindheit und für den Rest ihres Lebens eiskalte Bäder oder Duschen – und sie riet auch anderen, dies zu tun. Die Schauspielerin schwor auf kalte Duschen und hatte einen hohen Energielevel, um ihre Behauptungen zu untermauern.
Verfeinert Haare und Haut
Wenn es um Haare und Haut geht, ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, sein Aussehen zu pflegen, das kalte Duschen. Heißes Wasser hat die Tendenz, unsere Haut auszutrocknen, daher ist es am besten, kaltes Wasser zu verwenden, um Ihre Nagelhaut und Poren zu straffen, was verhindert, dass sie verstopft werden. Kaltes Wasser kann auch die Poren der Haut und der Kopfhaut „versiegeln“ und so verhindern, dass Schmutz eindringt.
Jessica Krant, zertifizierte Dermatologin, sagte der Huffington Post, dass eiskaltes oder lauwarmes Wasser unserer Haut helfen und verhindern kann, dass sie zu schnell ihrer gesunden natürlichen Öle beraubt wird. Denken Sie daran, dass kaltes Wasser die Haut nur vorübergehend strafft, da es die Blutzirkulation einschränkt, aber es verkleinert die Poren nicht. Wenn es um Haarpflege geht, können kalte Duschen das Haar glänzender, stärker und gesünder erscheinen lassen, indem sie die Haarfollikel abflachen und ihre Fähigkeit, die Kopfhaut zu greifen, erhöhen.
Verbessert Immunität und Durchblutung
Kaltes Wasser kann die Durchblutung verbessern, indem es die Durchblutung unserer Organe fördert, was wiederum helfen kann, einige Probleme der Haut und des Herzens zu bekämpfen. Wenn kaltes Wasser auf den Körper trifft, führt seine Fähigkeit, das Blut in Umlauf zu bringen, dazu, dass die Arterien das Blut effizienter pumpen, was laut Dr. Joseph Mercola, einem Experten für natürliche Gesundheit, unsere allgemeine Herzgesundheit fördert. Es kann auch den Blutdruck senken, verstopfte Arterien reinigen und unser Immunsystem verbessern.
Stimuliert die Gewichtsabnahme
Kalte Duschen können die Gewichtsabnahme auf unerwartete Weise unterstützen. Der menschliche Körper enthält zwei Arten von Fettgewebe, weißes Fett und braunes Fett. Weißes Fett sammelt sich an, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper zum Funktionieren braucht, und wir diese Kalorien nicht zur Energiegewinnung verbrennen. Dieses Körperfett sammelt sich an unserer Taille, dem unteren Rücken, dem Nacken und den Oberschenkeln an und ist dasjenige, das wir alle nur schwer abbauen können. Braunes Fett ist das gute Fett, das Wärme erzeugt, um unseren Körper warm zu halten, und das aktiviert wird, wenn es extremer Kälte ausgesetzt wird, so das Joslin Diabetes Center, eine Tochtergesellschaft der Harvard Medical School. So können kalte Duschen die Aktivität von braunem Fett fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass die Exposition gegenüber extremer Kälte braunes Fett bei 23 und 24 Teilnehmern um das 15-fache aktivierte, was bedeutet, dass jemand bis zu neun Pfund in einem Jahr verlieren könnte, wenn er diese Praxis beibehält.
Beschleunigt Muskelkater und Regeneration
Wir alle kennen Sportler, die nach dem Training ein Eisbad nehmen, um den Muskelkater zu reduzieren, aber eine schnelle kalte Dusche nach dem Schwitzen im Fitnessstudio kann genauso effektiv sein, vor allem bei der Linderung von verzögert auftretendem Muskelkater. Eine Studie aus dem Jahr 2009, in der 17 Studien analysiert wurden, umfasste über 360 Personen, die sich nach einem Krafttraining, Radfahren oder Laufen entweder ausruhten oder in kaltes Wasser tauchten. Sie fand heraus, dass 24-minütige Kaltwasserbäder bei einer Wassertemperatur von 50 bis 59 Grad Fahrenheit, also 10 bis 15 Grad Celsius, den Muskelkater ein bis vier Tage nach dem Training wirksam lindern. In einigen Studien wurden jedoch kältere Temperaturen verwendet.
Lindert Stress
In die Dusche zu springen, ohne sie aufheizen zu lassen, oder ins Meer zu gehen, ohne sich langsam daran zu gewöhnen, kann die Abhärtung fördern und die Toleranz gegenüber Stress und sogar Krankheiten erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 1994 fand eine drastische Abnahme des Harnsäurespiegels während und nach der Exposition gegenüber einem Kältereiz. Es gab auch einen Anstieg von Gluthathion, einem Antioxidans, das alle anderen Antioxidantien auf ihrem optimalen Niveau hält. Die Teilnehmer, 10 gesunde Menschen, die im Winter regelmäßig in eiskaltem Wasser schwammen, passten sich dem wiederholten oxidativen Stress an.
Lindert Depressionen
Kalte Duschen lindern nachweislich Depressionssymptome aufgrund der intensiven Wirkung der Kälterezeptoren in der Haut, die eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen von den peripheren Nervenenden zum Gehirn senden. Auf diese Weise wird eine antidepressive Wirkung erzeugt und die Stimmung aufgehellt, was sie zu einem Muntermacher macht. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass die kalte Hydrotherapie eine schmerzlindernde Wirkung hat und anscheinend keine nennenswerten Nebenwirkungen hat oder eine Abhängigkeit verursacht. Diese Behandlung beinhaltete ein bis zwei kalte Duschen von 38 Grad Fahrenheit, zwei bis drei Minuten lang, gefolgt von einer fünfminütigen schrittweisen Anpassung, um die Prozedur weniger schockierend zu machen.
Es ist an der Zeit, eine Ente zum Wasser zu bringen und die Vorteile der Hydrotherapie auszuprobieren.
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