Sie haben einen neuen, sexy BH bekommen. Sie sind so begeistert – bis Sie ihn anziehen und Ihre BH-Wulst herausquillt. Wenn Sie BH-Fett loswerden wollen, gibt es Übungen, die Ihnen dabei helfen können.
Wie Sie trainieren, um BH-Fett loszuwerden
Sie können sich eigentlich nicht für einen Bereich entscheiden, in dem Sie Fett verbrennen wollen, also wird der Kampf gegen die BH-Ausbeulung eine Kombination aus Ausdauertraining, um Fett zu verbrennen, und Krafttraining, um die Muskeln in der Nähe Ihres BHs zu stärken, beinhalten. Die Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren wollen, befinden sich in der Brust, im Rücken und in den Schultern.
Ziel ist es, 2-3 Mal pro Woche Ausdauertraining durchzuführen. Führen Sie dann diese Übungen zur Straffung des BHs durch. Vergessen Sie nicht, sich intelligent zu ernähren, um auch den Fettabbau zu unterstützen.
Die besten Übungen für den Kampf gegen den BH-Bauch
Übung 1: Bent-over Dumbbell Rows
Beschreibung: Diese Übung scheint einfach zu sein, aber sie zahlt sich aus, weil sie Ihre Lats anspricht. Die Muskeln um Ihre Seiten und Ihren Rücken können viel straffer werden.
Ausrüstung: 2 Kurzhanteln, beginnend bei 10lbs.
Häufigkeit: 3 Sätze à 10 Reihen.
Achtung: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, wenn Sie sich bücken.
Übung 2: Halos
Beschreibung: Trainieren Sie Ihre Schultern und straffen Sie gleichzeitig Ihre Brust und den oberen Rücken. Als Bonus stärkt diese Übung auch Ihre Arme.
Ausrüstung: Eine Kettlebell.
Häufigkeit: 3 Sätze à 10 Halos.
Achtung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Übung 3: Kettlebell Swings
Beschreibung: Diese Ganzkörperbewegung stärkt viele Muskeln, einschließlich der Muskeln, die Ihre Brust hochziehen und Ihren oberen Rücken straffen.
Ausrüstung: Eine Kettlebell.
Häufigkeit: 3 Sätze à 10 Schwünge.
Vorsicht: Verwenden Sie kein Gewicht, das so schwer ist, dass Sie sich nicht flüssig bewegen können.
Übung 4: Liegestütze
Beschreibung: Diese klassische Übung ist großartig für Ihre Brust, Schultern und Ihren Rücken. Außerdem ist sie einfach auszuführen.
Ausrüstung: Keine Ausrüstung erforderlich.
Häufigkeit: 3 Sätze à 10 Liegestütze.
Achtung: Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Übung 5: Upright Rows
Beschreibung: Diese Langhantel-Übung mit dem Obergriff hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, was die BH-Ausbeulung reduziert.
Ausrüstung: Langhantel.
Häufigkeit: 3 Sätze à 10 Reihen.
Achtung: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich leicht in den Knien, um diese Bewegung richtig auszuführen.
Get Started Blasting Bra Overhang
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