Menschen sind besessen von ihrem Gewicht. Wir suchen immer nach Wegen, um es zu verlieren.
Eigentlich sind es diejenigen, die schlank sind und gesund aussehen, die mich nach Abnehmtipps fragen.
Wirkt sich das Abnehmen von ein oder zwei Kilogramm wirklich auf die Gesundheit aus, oder dient es nur ästhetischen Zwecken?
Die Übergewichtigen stört das nicht. Zumindest solange nicht, bis bei ihnen nicht-übertragbare Krankheiten (NCDs) wie Diabetes, Bluthochdruck oder ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert werden. Dann treten sie in Aktion.
Heute werden sogar Tiere auf Diät gesetzt, weil sie wie ihre Besitzer zu wenig Bewegung haben und sich dem Club der wachsenden Körperumfänge angeschlossen haben.
Sie fressen unsere Essensreste und genießen das klimatisierte Leben.
Eine tierliebe Freundin setzt ihren Pudel in einen speziellen Hundesitz und nimmt ihn mit auf eine Fahrt durch die Stadt. Im Park werden seine Pfoten mit Füßlingen bedeckt, um sie zu schützen und sauber zu halten.
Dieser Pudel ist so verwöhnt, dass er, wenn seine Besitzerin bei der Arbeit ist, aufgezeichnete Musik hört, unterbrochen von der Stimme der Besitzerin (um das Gefühl der Einsamkeit zu beseitigen).
Nach dem Abendessen bekommt er seine Zähne mit Zahnseide geputzt!
Seine einzige tägliche Übung besteht darin, ein paar Mal am Tag von der Couch zum Badezimmer zu laufen, um eine Pinkelpause einzulegen. Seine Pampers liegen übrigens fein säuberlich neben der Toilettenschüssel!
Kein Wunder, dass der pelzige Kerl fett ist, aber trotzdem charmant.
Nach dem, was ich gehört habe, hat der Tierarzt angeordnet, dass er sich mehr bewegen soll, also nimmt die Freundin ihren vierbeinigen Begleiter auf nächtliche Spaziergänge mit.
Um abzunehmen, muss man gut essen, kacken und schlafen. Dann kommt Bewegung in die Gleichung.
Doch die Waage ist nicht immer der beste Weg, um Ihre Fortschritte zu messen.
Eine niedrigere Zahl mag Ihre Stimmung heben, aber die Veränderung Ihres Körpers geht über diese Zahl hinaus.
Und sich häufig zu wiegen, kann entmutigend sein, da Ihr Wassergewicht immer schwanken wird.
Aber wie können wir den Gewichtsverlust messen, ohne auf der kalten Waage zu stehen?
Nun, hier sind einige Möglichkeiten, um anzuzeigen, ob Sie zu- oder abgenommen haben, ohne die Waage zu benutzen.
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie abgenommen haben, ist, darauf zu achten, wie Ihre Kleidung sitzt.
Hängen sie locker, platzen sie an den Nähten oder lässt sich der Reißverschluss Ihrer Hose nicht schließen?
Wenn Ihre Kleidung lockerer geworden ist, dann haben Sie definitiv abgenommen.
Wenn Sie Ihr Hemd nicht mehr zuknöpfen können, dann ist Ihr Bauch eindeutig gewachsen.
Wenn Sie aber einen Gürtel brauchen, um Ihre Hose an Ort und Stelle zu halten, dann ist das ein Fortschritt.
Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, kann sich Ihre Kleidung manchmal immer noch eng anfühlen, aber die weicheren, fleischigeren Teile Ihres Körpers werden sich gehärtet anfühlen, da Muskeln das Fett ersetzen.
Das Gefühl, sich in der Kleidung wohler zu fühlen oder eine Nummer kleiner zu werden, ist wichtiger als der Schritt auf die Waage, da dies genauere Anzeichen für den Fettabbau sind.
Es gibt Menschen, die es vorziehen, weite Outfits zu tragen, um zu verschleiern, was darunter ist.
Sorry, aber das wird Ihnen auf Ihrer Abnehm-Reise nicht viel helfen.
Ich bin kein Fan von Selfies, aber die Mehrheit der Menschen ist es.
Machen Sie vierzehntägig oder wöchentlich ein Bild von sich selbst aus verschiedenen Winkeln, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Tragen Sie jedes Mal das gleiche Outfit und stellen Sie sich an den gleichen Platz.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es keine drastischen Veränderungen auf den Fotos gibt. Wenn Sie alles richtig machen, werden die Ergebnisse mit der Zeit kommen.
Gewichtsabnahme ist schließlich ein allmählicher Prozess, der nicht über Nacht passiert.
Und glauben Sie niemandem, der Ihnen sagt, dass es möglich ist, 5 kg in einer Woche abzunehmen. Je schneller Sie abnehmen, desto schneller werden Sie wieder zunehmen.
Wenn Sie zusätzliche Energie aufwenden, indem Sie trainieren und sich mit besseren Lebensmitteln ernähren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen guten Schlaf bekommen.
Eltern ermüden ihre Kinder oft tagsüber, damit sie nachts besser schlafen.
Die gleiche Regel gilt für jeden, egal wie alt Sie sind.
Wenn Ihr Schlaf nachlässt, steigt Ihr Gewicht. Schlafmangel verursacht Veränderungen in Hormonen, die Hunger und Appetit regulieren.
Unzureichender Schlaf erhöht das Hungerhormon Ghrelin und senkt den Spiegel des Sättigungs-/Fülligkeitshormons Leptin, was zu übermäßigem Essen führen kann.
Je weniger Sie schlafen, desto mehr neigen Sie dazu, zu essen, da Sie länger wach bleiben.
Wenn Sie zu wenig Schlaf haben, kann Ihr Gehirn keine rationalen Entscheidungen treffen, und Sie neigen auch eher dazu, impulsiv zu sein und Junk-Food-Lüsten nachzugeben.
Je besser Sie schlafen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Es gibt viele tragbare Geräte auf dem Markt, um Ihre Schlafmuster zu verfolgen, also probieren Sie sie aus.
Das Messen Ihrer Körperteile kann Ihnen eine grobe Schätzung geben, wo Sie Gewicht verloren haben und wie viele Zentimeter weggekommen sind.
Nehmen Sie Ihr altmodisches Maßband heraus und messen Sie die Körperteile, an denen Sie eine Veränderung sehen wollen.
Es sagt Ihnen zwar nicht, ob Sie Fett oder Muskeln verloren haben (dafür brauchen Sie ein Gerät, das Ihre Körperzusammensetzung misst), aber es ist trotzdem ein guter Ausgangspunkt.
Wir alle verlieren Gewicht in unterschiedlichem Tempo und einige Bereiche zeigen schnellere Ergebnisse als andere.
Nehmen Sie also Ihr altmodisches Maßband zur Hand und messen Sie die Bereiche, an denen Sie Veränderungen sehen möchten, wie Taille, Arme, Oberschenkel, Gesäß und Brust.
Machen Sie dies alle zwei Wochen und notieren Sie den Unterschied.
Glauben Sie es oder nicht, eine Studentin erzählte mir, dass sie an den Knöcheln abgenommen hat, weil alle ihre Leggings jetzt um die Knöchel herum locker waren – und das lag nicht daran, dass sie sie in die Waschmaschine gesteckt hatte!
Ich habe schon von Leuten gehört, die wieder in ihre Eheringe schlüpfen konnten, nachdem sie schlanker geworden waren, aber Gewichtsverlust an den Knöcheln ist mir neu!
Mit dem Gewichtsverlust können Sie alltägliche Aufgaben besser bewältigen.
Kleine Anstrengungen wie das Ein- und Aussteigen aus dem Auto, das Hochgehen einer Treppe oder das Tragen der Einkäufe in den Wohnblock werden einfacher. Keuchen und Schnaufen gehören der Vergangenheit an.
Alle diese Aktivitäten werden als wichtig erachtet, weil sie mit dem wirklichen Leben zu tun haben.
Ja, Sie genießen das Leben wieder mehr und fühlen sich gestärkt, wenn Ihr Energielevel hoch ist.
Wenn Sie den ganzen Tag über einen erhöhten Energielevel haben, bedeutet das, dass Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist.
Ihre Ernährung oder Ihr regelmäßiges Fitnessprogramm könnten dazu beigetragen haben, aber die Waage wird dies nicht widerspiegeln.
Viele Studien zeigen, dass Bewegung die Gedächtnisleistung steigert.
Wenn Sie abnehmen, fallen Ihnen geistige Aufgaben leichter, da Sie klarer denken können – Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration, Planung und Koordination verbessern sich.
Neinsager könnten sagen, dass auch bestimmte Kräuter die Gedächtnisleistung steigern können. Das können sie, aber sie bringen keine anderen Vorteile mit sich.
Zuletzt sollten Sie sich mit Ihrem Körper in Einklang bringen. Hören Sie auf ihn, gehen Sie achtsam mit ihm um, und er wird Ihnen viele Einsichten offenbaren, abgesehen davon, dass er Ihnen gut tut.
Messen Sie, wie Sie sich fühlen, anstatt sich auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren.
Sie haben Ihre Fitnessreise vielleicht aus ästhetischen Gründen begonnen, aber wenn Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit weitermachen, werden Sie vielleicht anfangen, ein neues Ich zu entdecken.
Und dieses neue Du wird nicht zum Sklaven der Waage.
Revathi Murugappan ist eine zertifizierte Fitnesstrainerin, die versucht, die Schwerkraft zu bekämpfen und weiterhin zu tanzen, um sich künstlerisch auszudrücken und ihre Seele zu nähren. Für weitere Informationen schreiben Sie eine E-Mail an [email protected]. Die in dieser Kolumne enthaltenen Informationen dienen nur zu allgemeinen Bildungszwecken. Weder The Star noch der Autor geben eine Garantie auf Richtigkeit, Vollständigkeit, Funktionalität, Nützlichkeit oder andere Zusicherungen bezüglich dieser Informationen. The Star und der Autor lehnen jegliche Verantwortung für Verluste, Sach- oder Personenschäden ab, die direkt oder indirekt aus dem Vertrauen auf solche Informationen entstehen.