Von Paula Kashtan für TheBump.com
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Ernährung während der Stillzeit nicht allzu sehr umstellen müssen – alle Vitamine, die Sie zu sich nehmen, gehen natürlich zuerst in Ihre Muttermilch. Das bedeutet, dass es fast unmöglich ist, Ihrem Baby das vorzuenthalten, was es braucht. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie während der Stillzeit einschränken sollten.
Fisch
Sie müssen nicht komplett auf Fisch verzichten, aber die FDA empfiehlt stillenden Frauen (sowie Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder schwanger sind), den Fischkonsum wegen des Quecksilbergehalts einzuschränken. Sie können nicht auf ein gutes Thunfischsandwich verzichten? Denken Sie daran, dass die FDA empfiehlt, nicht mehr als 6 Unzen weißen Thunfisch in Dosen pro Woche zu essen.
Alkohol
Die Meinungen zu diesem Thema sind gemischt – die American Academy of Pediatrics sagt, dass Alkohol in Maßen (1 oder 2 Drinks pro Woche) in Ordnung ist, während der March of Dimes davon abrät, während der Stillzeit Alkohol zu trinken. In jedem Fall müssen Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge behalten. Alkohol kann es Ihrem Körper erschweren, Muttermilch zu produzieren, und Spuren davon können in Ihrer Milch auftauchen und Ihrem Baby schaden oder es belasten. Wenn Sie gelegentlich etwas trinken, warten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Stillen.
Koffein
Ihre morgendliche Tasse Kaffee ist in Ordnung, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Koffein kann zu einem unruhigen Baby führen, das nicht schlafen will. Denken Sie daran, dass Koffein auch in Limonade und Tee enthalten ist, ebenso wie in einigen rezeptfreien Medikamenten, die Sie vielleicht gegen allgemeine Beschwerden einnehmen. Lesen Sie sicherheitshalber immer das Etikett.
Gewürz
Ihre Ernährung muss nicht völlig fade sein, aber Sie müssen vielleicht auf etwas Geschmack verzichten … besonders wenn Sie ein Liebhaber von Speisen mit Pfiff sind. Zu viel Gewürze können bei Ihrem Baby Blähungen und Unwohlsein hervorrufen, also gehen Sie auf Nummer sicher und vermeiden Sie stark gewürzte Speisen wie Knoblauch oder Chilipulver. Natürlich ist jedes Baby anders. Wenn Ihr Baby Gewürze nicht zu stören scheinen, ist es in Ordnung, wenn Sie ab und zu etwas davon zu sich nehmen.
Vitamin C
Wir würden normalerweise nicht gegen ein Vitamin wettern, aber dieses Vitamin wurde tatsächlich mit leichtem Windelausschlag bei Babys in Verbindung gebracht. Achten Sie auf Vitamin-C-reiche Lebensmittel, vor allem Früchte wie Orangen und Grapefruits. Sie müssen das Vitamin nicht komplett meiden, aber seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby nach dem Verzehr von Zitrusfrüchten zu reagieren scheint.
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