By Paula Kashtan for TheBump.com
良いニュースとしては、授乳中に食生活を大きく変える必要はありません – 摂取したすべてのビタミンは、自然に最初に母乳に出ます。 つまり、赤ちゃんが必要とするものを奪うことはほぼ不可能なのです。
魚
魚を完全に絶つ必要はありませんが、FDA（米国食品医薬品局）は、授乳中の女性（妊娠を希望する女性や妊娠中の女性）に対して、水銀を含む魚の摂取を制限するよう勧告しています。 でも、たまにはツナサンドが食べたいですよね？
アルコールについては意見が分かれています。米国小児科学会は、適度なアルコール（週に1〜2杯）であれば問題ないとしていますが、March of Dimesは授乳中のアルコール摂取を控えるよう勧告しています。 いずれにしても、アルコールの摂取量には注意する必要があります。 アルコールは母乳の出を悪くしますし、微量のアルコールが母乳に混入して赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性もあります。
カフェイン
朝のコーヒーを飲むのは構いませんが、飲み過ぎは禁物です。 カフェインを摂りすぎると、赤ちゃんが眠れずに騒いでしまうことがあります。 カフェインは炭酸飲料やお茶にも含まれていますし、一般的な病気のために飲んでいる市販薬にも含まれています。
スパイス
食生活を完全に無味乾燥にする必要はありませんが、多少の味付けは必要かもしれません（特に刺激のある食べ物が好きな人は）。 特に刺激的な食べ物が好きな方は要注意です。スパイスが効きすぎていると、赤ちゃんが息苦しくなったり、不快感を感じたりすることがありますので、ガーリックやチリパウダーなどの香辛料で強く味付けされた食べ物は避けてください。
ビタミンC
通常、ビタミンを非難することはありませんが、このビタミンCは赤ちゃんの軽いおむつかぶれに関係しています。 ビタミンCを多く含む食品、特にオレンジやグレープフルーツなどの果物に気をつけましょう。
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