Wir alle wollen besseren Sex, nicht wahr? Stärkere Erektionen, stärkere Orgasmen, tieferes Vergnügen, länger anhaltender Geschlechtsverkehr – ja, bitte!
Und wussten Sie, dass es einen wenig bekannten Bereich in Ihrem Körper gibt, der einen RIESIGEN Einfluss auf Ihr Sexleben hat? Wenn Sie sich um ihn kümmern, wird er Sie mit sexueller Glückseligkeit belohnen.
Ich spreche von Ihrem Beckenboden.
Was ist der „Beckenboden“?
Stellen Sie sich Ihren Beckenboden wie ein Trampolin vor. Er ist dehnbar, aber stark genug, dass er in einer flachen Position bleibt, bis jemand darauf springt.
Ihr Beckenboden besteht aus mehreren Muskelgruppen.
Es gibt den PC-Muskel, der von vorne nach hinten verläuft und Ihr Steißbein mit Ihrem Schambein verbindet. Da sind die seitlichen Muskeln, die Ihre Sitzknochen miteinander verbinden. Da ist der dicke Muskel, der Ihren Anus von Ihren Genitalien trennt (im Perineum). Zu guter Letzt sind da noch die magischen Muskeln, die Sie davon abhalten, sich in die Hose zu pinkeln.
Was hat der Beckenboden mit Sex zu tun?
Abgesehen vom Offensichtlichen natürlich, nämlich dass der Eingang zur Vagina durch den Beckenboden verläuft.
Für Männer wie für Frauen gilt, dass wir unsere Organe an der richtigen Stelle halten müssen, damit alles richtig funktioniert. Insbesondere für Männer ist eine gute Durchblutung entscheidend für starke Erektionen, und für Frauen ist eine gute Durchblutung entscheidend für starke und tiefe Orgasmen.
Schwache Beckenbodenmuskeln können dazu führen, dass die Organe nach unten sinken und Druck auf die Blutgefäße in diesem Bereich ausüben. Wenn die Beckenbodenmuskeln zu fest sind, können sie den Blutfluss einschränken.
Und, Männer, diese Muskeln, die Sie vom Pinkeln abhalten, sind genau die, die Sie benutzen, um die Ejakulation hinauszuzögern und länger im Bett zu bleiben. Wenn unser Trampolin fest, aber flexibel ist, sind wir in der bestmöglichen Position, um höher und höher in die orgasmische Glückseligkeit zu hüpfen.
Wie man den Beckenboden stärkt
Eine mangelnde Festigkeit des Beckenbodens kann zu schwachen Erektionen, Stressinkontinenz (Urinverlust beim Niesen, Lachen, Springen usw.), Schmerzen im unteren Rücken und einer Reihe anderer unangenehmer Auswirkungen führen.
Die Beckenbodenmuskulatur lässt sich wie jeder andere Muskel durch Training straffen.
1. Penisgewichte heben. Machen Sie Ihren Penis erigiert und heben Sie ihn dann mit den Muskeln an der Basis auf und ab. Sie können dies zu einem besseren Workout machen, indem Sie ein Handtuch über den Penis hängen. Wenn das immer noch sehr leicht ist, versuchen Sie, das Handtuch nass zu machen.
2. In Schüben pinkeln. Sowohl für Männer als auch für Frauen gilt: Üben Sie, den Urinstrahl jedes Mal 2-3 Mal zu unterbrechen, wenn Sie gehen. Achten Sie darauf, die Muskeln danach vollständig zu entspannen, damit Sie Ihre Blase am Ende vollständig entleeren.
3. Dammanhebungen. Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Damm etwas berührt (eventuell brauchen Sie ein kleines Kissen), dann drücken Sie den Damm nach oben. Versuchen Sie, ihn ganz vom Stuhl oder Kissen zu lösen.
4. Anus hebt sich. Drücken Sie die Muskeln um den Anus herum an und lassen Sie sie wieder los.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie versuchen, den Beckenboden stark zu machen, nicht fest. Entspannen Sie sich zwischen den einzelnen Anspannungen vollständig. Und bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Beckenboden nicht schon zu angespannt ist.
Probleme mit einem übermäßig angespannten Beckenboden
Eine angespannte Beckenbodenmuskulatur kann zu Erektionsstörungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und Dranginkontinenz führen (das Gefühl, unbedingt pinkeln zu müssen, aber dann kommen nur ein paar Tropfen heraus).
Sie können auch zu einer verminderten Beweglichkeit und zu Schmerzen oder Verspannungen in den Hüften, im Bauch, im unteren Rücken, im Gesäß und in den Oberschenkeln führen.
Und, um die Dinge wirklich kompliziert zu machen, kann Ihr Beckenboden gleichzeitig schwach UND verspannt sein! Wenn das bei Ihnen der Fall ist, beginnen Sie mit Dehnungen, bis sich die Verspannungen lösen.
Dehnungen für den Beckenboden
Dehnen ist eine sanfte Methode, um Verspannungen zu lösen und die Beckenbodenmuskeln zu stärken.
1. Machen Sie es wie ein Schmetterling. Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule hin und bringen Sie die Füße zum Damm, lassen Sie die Knie nach außen fallen. Legen Sie die Fußsohlen aneinander und fassen Sie sich an die Zehen (oder, wenn Sie weniger flexibel sind, an die Knöchel oder Schienbeine).
Alternativ können Sie Ihren Oberkörper mit dem Rücken auf eine Unterlage legen – zum Beispiel ein paar Kissen oder gefaltete Matten – und es sich so richtig bequem machen. Es ist schon vorgekommen, dass Menschen in dieser Position eingeschlafen sind.
2. Weitbeiniger Stand. Stellen Sie Ihre Füße so weit auseinander, wie es Ihnen bequem möglich ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht sanft so weit wie möglich auf eine Seite (möglicherweise müssen Sie Ihren Hintern nach hinten stoßen lassen, um diese Dehnung wirklich zu erreichen), und halten Sie die Position mindestens eine Minute lang. Wechseln Sie für die gleiche Zeit auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung.
3. Nose to knee pose. Stellen Sie die Füße weit auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß auf 90 Grad nach außen, dann drehen Sie den Oberkörper so, dass er dem rechten Fuß zugewandt ist. Beugen Sie das rechte Bein auf 90 Grad (Knie oberhalb des Knöchels).
Lehnen Sie sich nach vorne; es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Nase anfangs überhaupt in die Nähe der Zehen bekommen, stützen Sie also zunächst Ihre rechte Schulter auf den rechten Oberschenkel.
Spüren Sie, welche Muskeln sich in Ihrem Beckenbodenbereich anspannen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hüfte ein wenig hin und her bewegen, um die richtige Position zu finden. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
Männer, wenn Sie diese Übung mindestens zwei Minuten auf jeder Seite halten können, wird sie Wunder für „blaue Eier“ bewirken.
So, da haben Sie es, ein Training und eine Dehnungsroutine für Ihren Beckenboden.
Versuchen Sie es; Ihre Orgasmen werden es Ihnen danken.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel gibt den Rat und die Erfahrung des Autors wieder. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein neues Gesundheits- oder Fitnessprogramm beginnen.