Es gibt zwei Dinge im Leben, bei denen man niemals geizen sollte.
Schuhe und Matratzen.
Warum?
Man verbringt viel zu viel Zeit mit ihnen und die Konsequenzen, die schlechte Schuhe und eine unbequeme Matratze haben, sind einfach zu bedeutend, um das Sparen von ein paar Dollar zu rechtfertigen.
Heute bin ich hier, um über Schuhe zu sprechen.
Speziell über Schuhe für Menschen mit Plattfüßen, die die besten Crosstrainingsschuhe für Plattfüße benötigen.
Ich plane zu diskutieren, was Plattfüße genau sind und biete sowohl die traditionellen als auch die „New School“-Ideen, wie man mit Plattfüßen umgeht.
Ich werde auch einige Übungen und Dehnungen besprechen, die Sie tun können, um Plattfüße zu lindern und mit meinen Bewertungen der 13 besten Schuhe für Plattfüße abschließen.
Was sind Plattfüße genau?
Der medizinische Begriff für „echte“ Plattfüße ist Pes Planus. Bei diesem Zustand sind die Knochen miteinander verbunden, was zu Plattfüßen führt.
Dies kann weder mit Übungen noch mit Orthesen behoben werden.
Echte Plattfüße sind eigentlich ziemlich selten und dies ist nicht die Art von Plattfüßen, über die ich heute sprechen möchte.
Was ich hier besprechen möchte, ist das, was man als „flexible“ Plattfüße bezeichnen könnte.
Wollen Sie wissen, ob Sie flexible Plattfüße haben.
Einfach.
Stellen Sie sich auf die Fußballen, wie bei einer Wadenhebung. Schauen Sie auf Ihre Füße. Sehen Sie eine Wölbung? Wenn ja, haben Sie flexible Plattfüße.
Einige Experten sagen, dass der Begriff Plattfuß eigentlich eine falsche Bezeichnung ist und das Problem in Wirklichkeit ein pronierender Knöchel ist.
Pronation am Knöchel bedeutet eine Einwärtsbewegung oder ein Abrollen des Knöchels, was die Ausrichtung des Beins bis hin zur Hüfte durcheinander bringt.
Viele Menschen mit „Plattfüßen“ haben eingefallene Fußgewölbe und „Klopfknie“ (Knie, die sich nach innen bewegen und zusammenkommen) und die Schmerzen, die mit der Fehlstellung einhergehen.
Was ist der Zweck des Fußgewölbes?
Ohne zu technisch zu werden, gibt es eigentlich 4 Gewölbe in der Unterseite des Fußes, aber der Einfachheit halber nennen wir es das Fußgewölbe.
Das Fußgewölbe ist der natürliche Stoßdämpfer unseres Körpers.
Sie fangen die Energie des Körpergewichts auf und geben sie bei Bewegungen wie dem Laufen zurück. Diese Stoßdämpfer verringern auch den Verschleiß unseres Körpers beim Gehen, Joggen und Laufen.
Werden Orthesen oder Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung meine Schmerzen bei Plattfüßen lindern?
Die alte Lehrmeinung ist folgende:
Wenn Sie Plattfüße oder ein abgesunkenes Fußgewölbe haben, das Schmerzen verursacht, sollten Sie stützende Schuhe mit einer starken Fußgewölbestütze tragen.
Das scheint intuitiv zu sein, und es gibt einen Grund dafür. Der Schmerz wird durch die Fehlstellung verursacht, weil das Fußgewölbe flach statt gekrümmt ist.
Orthesen können nützlich sein, um den Schmerz zu lindern, aber sie beheben nicht das Problem.
Was ist also das Problem? Was verursacht flache Fußgewölbe?
Ich habe vorhin gesagt, dass pronierende Knöchel die Ursache für flache Fußgewölbe sind, also was verursacht das?
Ich weiß, dass das vielleicht kontraintuitiv klingt, aber…
Würden Sie glauben, dass einige Experten sagen, dass Fußgewölbeunterstützung und mangelnder Einsatz der Muskeln, die das Fußgewölbe erzeugen, die Ursache des Problems sind?
Die Idee ist, dass, wenn Sie das Gewölbe stützen und die Muskeln, die die Gewölbeform in erster Linie erzeugen, nicht benutzen, diese Muskeln verkümmern und Sie mit einem Fuß ohne Gewölbe zurückbleiben.
So kann die Lösung, die Sie benutzt haben, die Ursache für das Problem in erster Linie sein.
Zudem…
- Eine Studie, die an Kampftrainern durchgeführt wurde, zeigte, dass die Verwendung einer Fußgewölbeunterstützung die Verletzungen während des Trainingslagers nicht reduzierte.
- Eine andere Studie zeigte, dass die Verwendung von Einlagen den Gang eines Läufers nicht verbesserte.
Viele Menschen mit so genannten Plattfüßen wenden sich minimalistischen Schuhen oder Barfußschuhen zu, um Erleichterung zu finden.
Obwohl diese Art von Schuhen das Gegenteil von dem zu sein scheinen, was ein Podologe empfehlen würde, da sie KEINE Fußgewölbestütze haben, flach sind, dünne Sohlen und breite Zehenboxen haben, sagen viele Menschen mit Plattfüßen, dass sie Erleichterung gefunden haben.
Das soll nicht heißen, dass Einlagen keinen Wert haben. Es ist ratsam, wenn Sie einen minimalistischen oder barfußähnlichen Schuh ausprobieren wollen, dass Sie sich mehr und mehr daran gewöhnen, während Sie immer noch manchmal eine Einlage verwenden.
Springen Sie nicht zu 100 % in einen barfußähnlichen Schuh, wenn Sie ihn vorher nicht verwendet haben.
Teilen Sie Ihre Zeit zwischen einem Barfußschuh und einem Schuh mit einer traditionellen Einlage oder einer Einlegesohle wie Superfeet Black Premium Insoles (Link zu Amazon.com) auf und reduzieren Sie allmählich die Zeit, in der Sie die Einlagen verwenden.
Treiben Sie Ihre Füße nicht zu sehr an.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Zeit, in der Sie die Einlagen tragen.
Stretching und Entlastung für Plattfüße
Suchen Sie nach Entlastung und möglicherweise nach einem Weg, um „Plattfüße“ zu beheben?
Dieser Dr., der selbst Plattfüße hat, führt Sie in seinem Video durch einige Dehnungen, die Sie tun können, um Schmerzen zu lindern und diese Bögen zu dehnen.
Manchmal werden Plattfüße dadurch verursacht, dass die Füße in Schuhe mit einer engen Zehenbox gequetscht werden, wie es bei fast allen Kleidungsschuhen für mich und Frauen der Fall ist.
Das unnatürliche Zusammenquetschen der Zehen verursacht Ballen und verhindert, dass sich ein richtiges Gewölbe bildet. Correctors oder YogaToes beheben dieses Problem, indem sie die Zehen in einer natürlicheren Position ausrichten.
Wenn Sie sie eine Weile tragen, trainieren sie Ihre Zehen, in der natürlicheren Position zu bleiben, und können Probleme lindern, die durch Plattfüße verursacht werden.
Ein weiteres exzellentes Übungsvideo und eine Erklärung der wahren Natur von „Plattfüßen“ ist dieses Video mit dem Titel „Anti-Pronations-Übung für „Plattfüße““
In ihm demonstriert der Trainer eine einfache Übung und erklärt die Mechanik hinter den sogenannten „Plattfüßen“.
Was Sie bei einem Schuh beachten sollten, wenn Sie Plattfüße haben
Versuchen Sie einen Barfuß- oder minimalistischen Schuh
Wenn Sie Plattfüße haben, ist es auch wahrscheinlich, dass Sie pronierende Knöchel haben oder Knöchel, die etwas nach innen fallen.
Dies führt zu Ausrichtungsproblemen von den Zehen bis zu den Hüften.
Barfußschuhe zwingen Ihre Füße, die Muskeln zu stärken, die die Gewölbeform erzeugen. Wenn Sie Schuhe benutzen, die die Arbeit dieser Muskeln übernehmen, werden oder bleiben diese Muskeln schwach.
Standard, mehr stützende Schuhe mit kleineren Zehenboxen können die Zehen- und Fußknochen aus der Ausrichtung werfen, so dass sie nicht in der idealen Position sind, um die Bogenform zu schaffen, die Ihr Körper braucht, um Stöße zu absorbieren.
Barfußschuhe erlauben es Ihren Zehen, in einer natürlichen Formation zu liegen, so dass sich ein richtiges Gewölbe bilden kann.
Barfußschuhe haben auch einen natürlichen oder 0-Fallwinkel. (Mehr dazu in einer Minute.)
Vorsicht!!!
Wie ich schon sagte, übertreiben Sie es nicht, wenn Sie gerade mit minimalistischen Schuhen anfangen.
Sie brauchen Zeit, um sich anzupassen und die Füße zu stärken. Sie würden nicht anfangen, 400 lbs dead lifts als neuer Heber zu heben, und Sie sollten auch nicht anfangen, Marathons in Barfußschuhen zu laufen, wenn Sie anfangen.
Was ist Stack-Höhe und warum sollte ich mich darum kümmern?
Die Stack-Höhe ist einfach das Maß dafür, wie viel Material sich zwischen Ihrer Fußsohle und dem Boden befindet.
Eine geringe Stack-Höhe bringt Sie näher an den Boden und Sie sind daher stabiler.
Warum das wichtig ist:
Stabilität ist wichtig, wenn Ihre Fitnessstudio- oder Workout-Routine stehende Hebungen beinhaltet. Stabilität kann auch ein Faktor beim Laufen oder bei seitlichen Bewegungen sein. Eine kürzere Stapelhöhe verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Knöchel rollen.
Was ist dieses „Drop“-Geschäft und was hat es mit meinem Fußgewölbe zu tun?
Der „Drop“ eines Schuhs ist der Höhenunterschied von der Ferse bis zur Vorderseite des Schuhs. Stellen Sie sich vor, dass High Heels einen riesigen Höhenunterschied haben. Die Ferse ist viel höher als die Zehenhöhe.
Bei Sportschuhen kann der Drop zwischen 10 mm (das ist 1 cm für diejenigen, die mitzählen) und 0 mm liegen. 0 mm wird auch als „0 Drop“ bezeichnet.
Was macht der Drop?
In der Theorie würde ein größerer Drop Sie nach vorne bringen, da die Ferse höher als die Spitze ist und Sie ein wenig nach vorne kippt und Ihnen hilft, schneller zu laufen.
Mit dieser Theorie würden Sie denken, dass das Laufen in High Heels Sie schneller als Speedy Gonzales machen würde. Aber da ich einige Erfahrung mit hohen Absätzen habe, kann ich Ihnen sagen, dass Sie mit hohen Absätzen nirgendwo schnell hinkommen.
Alles in allem, ich bin nicht hier, um über die Biomechanik des Drop zu streiten, oder ob es der Leistung zugute kommt, aber was ich sagen will, ist, dass einige denken, dass 0-Drop-Schuhe am besten für diejenigen mit dem „Plattfuß“ Problem sind.
Warum?
Jeder Höhenunterschied bringt Ihre Füße, Knöchel und Beinmuskeln in eine unnatürliche Position und behindert die Bildung des Fußgewölbes. Wir wurden mit Füßen geboren, die ein Gefälle von 0 haben, und Barfußschuhe ehren diese Position.
Ich habe 13 meiner Lieblingsschuhe zusammengestellt, die Sie für Cross-Training verwenden können, wenn Sie unter Plattfüßen leiden. Um fair zu sein, einige sind barfuß oder minimalistisch, einige haben nur ein kleines bisschen Unterstützung für das Fußgewölbe, und einige haben volle Unterstützung für das Fußgewölbe.
Wie ich schon sagte, ich sage nicht, dass Sie die Unterstützung für das Fußgewölbe aufgeben und sich auf einen Schlag für Barfußschuhe entscheiden sollen.
Aber ich glaube an den Barfuß-Stil und denke, dass sie zu den besten Fitness-Schuhen für Plattfüße gehören, daher gibt es in der untenstehenden Liste einige zur Auswahl.
Top 13 der besten Cross-Trainingsschuhe für Plattfüße 2021
Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Cross Trainer
Review: Dieser Reebok Nano 8.0 Cross-Trainingsschuh für Herren hat mehrere Eigenschaften, die ihn zu einem guten Schuh für Plattfüße machen.
Er hat eine breite Zehenbox, damit sich die Zehen natürlich bewegen können, einen niedrigen Drop und eine flache Unterseite, die ihn beim Heben stabil macht.
Pros
- Relativ breite Zehenbox, geräumig.
- Stabile flache Sohle, kann zum Heben verwendet werden.
- Breiter als Nano 7’s.
Nachteile
- Sohle ist nicht superflexibel.
Takeaway
Die Top-Cross-Trainingsschuhe für Plattfüße.
New Balance Herren Vazee Prism v2
Review: Diese New Balance Men’s Vazee Schuhe folgen der traditionellen Idee, dass ein Schuh für Plattfüße ein stützendes Gewölbe haben sollte.
Sie haben einen 8 mm Drop, der Sie nach vorne bringt.
Viele Leute mit Plattfüßen sagen, dass sie sehr bequem sind und geholfen haben, also haben wir sie in unser Sortiment aufgenommen.
Pros
- Geformter medialer Pfosten verhindert Pronation.
- Mesh-Paneele, gute Belüftung.
- Ultraleichte Materialien, die verwendet werden, um diese Schuhe zu machen.
- Schlank, nicht klobig, aber unterstützend.
Nachteile
- Laufen eng oder eng anliegend.
Takeaway
Die besten Trainingsschuhe für Plattfüße mit einem eher traditionellen Fußgewölbe-Stützsystem.
Merrell Men’s Vapor Glove 3 Trail Runner
Kritik: Diese Schuhe im minimalistischen Stil passen wie angegossen, sozusagen. Sie sind sehr langlebig und halten Sie im Einklang mit dem Boden unter den Füßen.
Sie sind luftig und bequem, und gemacht, um barfuß getragen zu werden (keine Socken, oder Sie können Socken tragen, wenn Sie es vorziehen).
Pros
- 0 Drop Schuh mit nur 6 MM Stack Höhe. Flach und niedrig am Boden.
- Gut für Gewichtheben, flache stabile Sohle.
- Mesh außen, sehr atmungsaktiv.
Nachteile
- Fällt groß aus.
Mitnahme
Beste Crosstrainer für flache Füße im minimalistischen Stil, sehr flach und niedrig.
Inov-8 Women’s F-Lite 235 V2 Cross-Trainer Schuh
Bewertung: Diese Damen-Trainingsschuhe sind im minimalistischen Stil gehalten und haben nur wenig Fußgewölbestütze, was einige Experten bei Plattfüßen empfehlen.
Sie sind niedrig am Boden mit einer flachen stabilen einige, so dass sie gut für funktionelle Fitness und Heben.
Pros
- 0 Drop Schuhe.
- Minimal Fußgewölbeunterstützung.
- Rope Grip.
- WIDE Zehenbox (einige sagen, zu breit).
Cons
- Nicht ideal zum Laufen.
Takeaway
Gute Trainingsschuhe für Plattfüße im minimalistischen Stil!
Vibram Herren KSO Evo Cross-Trainingsschuh
Review: Barfuß-Modelle werden oft von Experten für diejenigen empfohlen, die unter Plattfüßen leiden, was diese Vibrams zu einer guten Wahl macht.
Sie sind sehr leicht, super bequem und fühlen sich so an, als würde man gar nichts tragen.
Pros
- Die dünnsten und „barfußesten“ aller Vibrams, großartig für einen glatten Turnhallenboden.
- Individuelle Zehenfächer geben den Zehen etwas Platz, entlastet Ballenzehen.
- Schnürsystem, das Sie einmal einstellen, für eine individuelle Passform.
Nachteile
- Sohle ist etwas dünn, Sie werden jeden Kieselstein und jeden Zweig spüren können.
Mitnahme
Beste Turnschuhe für Plattfüße im Barfuß-Stil, toll zum Heben.
New Balance Damen Vazee Prism Mild Stability
Review: Diese Frauen New Balance Vazee Prism Schuhe haben mehr Bogen Unterstützung durch die mediale Post in den Schuh geformt.
Zusätzlich zu stützend und mit einem schönen runden Zehenraum, sie haben bezaubernde Spaß Farben zur Verfügung, so dass ist immer ein Bonus.
Pros
- Ultra leichtes REV lite Material.
- Gewölbestützende Medial Post.
- Obermaterial im Mesh Bootie Stil, sehr atmungsaktiv.
Nachteile
- Fällt etwa ½ Nummer kleiner aus.
Mitnahme
Wenn Sie einen Schuh mit starker Fußgewölbestütze suchen, sind diese New Balance Crosstrainer für Plattfüße perfekt.
Reebok Damen Crossfit Nano 6-0 Cross-Trainer Schuh
Kritik: Der ewige Klassiker Reebok Nano war sich sicher, einen Platz auf dieser Liste zu bekommen, und ich entschied mich für den 6.0 für Frauen, weil er eine breite Zehenbox und einen bescheidenen Drop von 4 mm hat, was ihn gut für Plattfüße macht.
Die meisten Nanos sind flachfüßig, mit wenig Fußgewölbestützung, aber diese Nanos haben eine kleine Menge an Fußgewölbestützung, was sie von anderen Modellen abhebt.
Pros
- Mäßige Fußgewölbestützung.
- Flache Stollen, stabil zum Heben, flexibel genug für Cardio.
- Weicher und flexibler als der 5.0.
Cons
- Zehenbox winkelt ein.
Mitnahme
Die besten Crosstrainer für Plattfüße, mit ein wenig Fußgewölbestütze.
Inov-8 Men’s F-Lite 235-M
Beurteilung: Diese Inov-8 Schuhe sind ein minimalistischer Stil, der speziell für Cross-Training entwickelt wurde.
Sie sind 0 Drop Schuhe und funktionieren gut für breite Füße mit einer anständigen Größe und Form Zehenbox.
Pros
- 0 Drop Schuh.
- Flexibel, mit Meta-Flex-Multi-Directional-Technologie.
- Gripy Gummi-Außensohle, ideal für Agility-Arbeit.
Cons
- Nicht ideal zum Laufen.
Mitnahme
Inov-8 gewinnt diesseits des großen Teichs an Popularität und ist meine Wahl für die besten Cross-Trainingsschuhe für Plattfüße 2021 für Männer.
Vibram Women’s KSO Evo Cross Training Shoe
Review: Diese Barfußschuhe für Frauen sind aufgrund ihrer flachen Sohle und der relativ engen Passform beliebt für das Cross-Training.
Die einzelnen Zehenfächer halten die Zehen in einer natürlichen, nicht verkrampften Position.
Dies sind die Vibrams mit dünner Sohle für Frauen und kommen dem Tragen von keinen Schuhen am nächsten, während man immer noch Schuhe tragen kann.
Pros
- Einzelne Zehenfächer trennen die Zehen sanft voneinander, was Ballenzehen und Hammerzehen lindert.
- Diese Schuhe fördern den Vorfußauftritt und die richtige Laufform.
- Natürliche Form – keine Fußgewölbestütze
Nachteile
- Fällt klein aus, aber Sie können sie eventuell dehnen, damit sie passt.
Mitnahme
Beste Trainingsschuhe für Plattfüße im Barfuß-Stil für Frauen.
Merrell Women’s Vapor Glove 2
Review: Diese Barfußschuhe eignen sich hervorragend zum Laufen und Cross-Training.
Sie haben eine dünne, reaktionsfreudige Sohle, sodass man den Boden unter den Füßen spürt, ähnlich wie beim Barfußlaufen.
Sie bilden eine schöne stabile Oberfläche zum Heben von schweren Gewichten und sind flexibel genug, um darin zu laufen.
Pros
- 0 drop shoe.
- Good for wide feet.
- Thin Vibram brand sole.
Cons
- Das Obermaterial scheint sich etwas schnell abzunutzen.
Mitnahme
Diese Laufschuhe im minimalistischen Stil sind sehr bequem für breite Füße und haben keine Fußgewölbestütze.
Xero Shoes Prio Men’s Minimalist Barefoot Shoe
Review: Xero ist neu in der Barfußschuh-Szene und ihre Prio-Schuhe sind gut angekommen.
Sie haben Sohlen, die etwas dicker sind als die Vibrams, eine schöne breite Zehenbox, sehr leicht und luftig und flexibel.
Pros
- 0 Drop Schuh.
- Dünne flexible Sohle, etwas dicker als Vibram.
- Maschinenwaschbar – lufttrocken.
- Dünne herausnehmbare Einlage.
Nachteile
- Fällt ½ Größe klein aus.
Mitnahme
Beste Trainingsschuhe für Plattfüße im Barfuß-Stil mit einer etwas dickeren Sohle.
NIKE Men’s Lunarglide 7 Running Shoe
Bewertung: Laut Nikes Website sind dies gute Schuhe für Überpronierer und Menschen mit Plattfüßen.
Sie haben eine Fußgewölbestütze, die traditionell für Leute mit Plattfüßen empfohlen wird, und sie sind nicht so schmal wie einige von Nikes anderen Modellen.
Pros
- 10 mm Fersenhöhe, treibt Sie vorwärts.
- Reichlich Fußgewölbestütze.
- Breiter als andere Nike Modelle.
Cons
- Größe fällt klein aus.
Mitnahme
Die besten Nike-Cross-Trainingsschuhe für Plattfüße, die dem traditionellen Rezept entsprechen, eine Fußgewölbestütze für Plattfüße zu verwenden.
Converse Chuck Taylor High Top
Review: Sie werden vielleicht nicht erwarten, Converse All Stars auf meiner Liste der Cross-Training-Schuhe zu sehen, aber es gibt eine Methode zu meinem Wahnsinn.
Diese Schuhe sind in der Tat sehr beliebt in der Turnhalle, vor allem für Heben. Außerdem passen sie zu den „New School“-Ratschlägen für Menschen mit Plattfüßen, d.h. ein flacher Schuh ohne Polsterung, ohne Absenkung und ohne Fußgewölbestütze.
Viele Gewichtheber, CrossFitter und Bodybuilder schwören auf dieses Modell, also schließen Sie sie nicht aus!
Pros
- 0 Absenkung.
- Niedrig am Boden, sehr flach und stabil, wenn Sie schwere Gewichte heben.
- Bequem und geräumig.
- Keine Fußgewölbestütze.
Nachteile
- Kann ein wenig eng sein, vor allem bei Personen, die größere Größen tragen.
Takeaway
Die unkonventionelle Wahl für beste Workout-Sneaker für Plattfüße. Gotta love Chucks!
Was denken Sie, sind die besten Cross-Trainingsschuhe für Plattfüße? Sind Sie eher traditionell und wollen das Fußgewölbe Ihrer Plattfüße stützen, oder haben Sie den Barfuß-Stil ausprobiert?
Ich bin neugierig, wie Ihre Erfahrungen waren.
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