Es ist eine einfache Tatsache, dass schweres Krafttraining und sogar Ausdauertraining unsere Anfälligkeit für Hämorrhoiden erhöht. Wenn Sie Gewichte heben, sind Sie in Gefahr, Hämorrhoiden zu entwickeln, und dieses Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Die Altersdiskussion wird wichtig, da die heutigen Athleten und diejenigen mit einem aktiven Lebensstil diese Aktivitäten weitaus länger aufrechterhalten und damit Ihr Risiko erhöhen. Im Alter von fünfzig Jahren wird etwa die Hälfte von uns Hämorrhoiden haben. Neben dem Alter sind auch eine vorangegangene Schwangerschaft und Fettleibigkeit primäre Risikofaktoren. Für die Zwecke dieses Artikels werden wir die Diskussion in Bezug auf Fettleibigkeit überspringen, da wir über Sportler sprechen.
Die Lehrbuchdefinition von Hämorrhoiden sind vergrößerte Venen im Anus. Einmal vergrößert, können diese Hämorrhoiden gereizt werden oder sogar vorfallen und zu äußeren Hämorrhoiden werden. Neben Schmerzen und Reizungen können Hämorrhoiden auch Blutungen verursachen oder sich als blutiger Stuhlgang zeigen.
Hämorrhoiden zu haben, ist keineswegs eine Strafe für ein reduziertes Aktivitätsniveau. Sie können immer noch wettbewerbsfähig sein und Leistungen auf höchstem Niveau erbringen, selbst in Sportarten, die einen erheblichen Bauch- und Blutdruck verursachen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kraftsportler auf hohem Niveau wie Gewichtheber, Powerlifter oder Kraftdreikämpfer mit diesen Symptomen zu kämpfen haben. Wenn Sie die richtigen Techniken anwenden, können Sie die Symptome minimieren oder sie sogar ganz verschwinden lassen. Diese Tipps sind auch sehr effektiv, um den Ausbruch von vornherein zu verhindern.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, Ihre Aktivität mit voller Kraft und Nachdruck auszuüben.
Übung
- Drücken Sie beim Heben die Luft gegen die Bauchdecke, NICHT nach unten in Richtung Anus.
- Bleiben Sie während des Trainings hydriert.
- Stellen Sie sicher, dass die Wahl der Kleidung den Bereich nicht reizt (dies ist besonders wichtig für Ausdauer- oder Hochleistungssportler).
Ernährung
- Ernähren Sie sich ballaststoffreich und erhöhen Sie die Fettaufnahme (herzgesunde Fette), um den Stuhl weicher zu machen.
- Bleiben Sie generell hydratisiert, um den Stuhl weicher zu machen.
- Vermeiden Sie Ballaststoffe wie Mandeln oder andere Nüsse oder kauen Sie sie gründlich.
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um Schwellungen zu reduzieren.
Behandlungen
- Überanstrengen Sie sich nicht beim Gang zur Toilette.
- Halten Sie es nicht aus, wenn Sie gehen müssen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Sitzbad (es muss nur 2 bis 3 cm tief sein, damit Sie Ihren Hintern darin ausruhen können).
- Verwenden Sie feuchte Toilettentücher zum Abwischen.
- Verwenden Sie keine rezeptfreien Entzündungshemmer wie Aspirin oder Ibuprofen.
- Gehen Sie bei einem schweren Fall oder einem anhaltenden Fall, der nach zwei Wochen nicht abklingt, zum Arzt.