Colon Gas & Flatus Prävention

Aktualisiert am 19.09.2018
Kategorie: Ernährung

Das gedeihliche, gesunde Bakteriengemisch im Dickdarm kommt nicht ohne die Produktion einiger Gase aus. Die meisten dieser Gase sind geruchlos – Wasserstoff, Sauerstoff, Kohlendioxid und Methan. Hinzu kommt Stickstoff aus der verschluckten Luft, der dann in den Dickdarm hinunterwandert. Bakterien produzieren also den größten Teil der Gase, die als Flatus ausgeschieden werden. Die winzige Menge der verbleibenden Gase sind die Sulfidgase. Das sind die stinkenden Gase, die von einigen wenigen, auf diesen Prozess spezialisierten Bakterienarten produziert werden. Diese Schurken sind auf den Schwefel im Wasser, in der Nahrung, in Getränken und in der Tat in einigen Medikamenten, die wir schlucken, angewiesen, um diese Sulfidgase, einschließlich Schwefelwasserstoff, herzustellen.

Was ist normal?

Glauben Sie es oder nicht, es gibt wirklich eine begrenzte Menge an Informationen in der medizinischen Literatur zu dieser gesellschaftlich wichtigen Frage. Jeder wird seine eigene Vorstellung davon haben, was normal ist. Hier sind einige allgemeine Informationen, die medizinische Texte liefern.

• Die Menge an Darmgas, die pro Tag produziert wird, reicht von einem halben bis zu mehreren Litern.
• Die Anzahl der Flatus-Passagen pro Tag kann bei Frauen bei nur 7 und bei Männern bei bis zu 20 oder mehr liegen. Der Durchschnitt liegt wahrscheinlich bei 10-13 Flatuspassagen pro Tag.
• Männer erzeugen mehr Darmgas als Frauen.
• So auch Raucher. Fragen Sie nicht, warum. Wir wissen es nicht.
• Biertrinker haben stinkenden Blähungen, wahrscheinlich weil das meiste Bier erhebliche Mengen an Schwefel enthält.

Pflanzliche Ballaststoffe

Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen, unlösliche und lösliche, und fast jede Pflanze hat etwas von jedem. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, werden nicht von Dickdarmbakterien angegriffen und erzeugen daher keine Dickdarmgase. Er ist jedoch ein wichtiger Ballaststoff, da er sich im Dickdarm an Wasser anlagert und so einen größeren, fülligeren Stuhl und eine verbesserte Regelmäßigkeit fördert. Die zweite Art von Ballaststoffen ist löslich, das heißt, sie lösen sich in Wasser auf und werden von Dickdarmbakterien fermentiert. Einige dieser Bakterien erzeugen dann Dickdarmgas.

Die meisten Pflanzen enthalten beide Ballaststoffe in unterschiedlichem Maße. So sind zum Beispiel die Ballaststoffe in Weizen überwiegend unlöslich, während die in Hafer und Bohnen überwiegend löslich sind. Eine besondere Art von kürzlich entdeckten löslichen Ballaststoffen sind die präbiotischen, insbesondere Inulin und Oligofruktose. Diese Fasern wurden in letzter Zeit intensiv erforscht, und es wurde festgestellt, dass sie mehrere, sehr bedeutende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Dennoch sind sie löslich und erzeugen, wie alle löslichen Ballaststoffe, Darmgase, wenn man zu viel davon zu sich nimmt.

Der Schlüssel ist, eine gute Balance dieser Ballaststoffe zu erhalten. Die empfohlene Gesamtmenge an Ballaststoffen pro Tag liegt bei 25-35 Gramm, abhängig von Geschlecht, Alter und Gewicht. Bei dieser Menge treten mehrere gesundheitliche Vorteile auf. Wenn jedoch übermäßige Darmgase und Blähungen das Problem sind, dann sollten Sie zuerst die löslichen Ballaststoffe reduzieren.

Lösliche Ballaststoffe

Wie bereits erwähnt, lösen sich diese Ballaststoffe, die auch als Ballaststoffe und Schüttgut bezeichnet werden, nicht in Wasser auf, sondern bleiben paradoxerweise im Dickdarm an Wasser hängen. Dadurch entsteht ein größerer, weicherer und voluminöserer Stuhl. Es fördert die Regelmäßigkeit und scheint mit einem geringeren Risiko verbunden zu sein, Dickdarmpolypen und Krebs zu bekommen, da krebserregende Stoffe wie Karzinogene schneller durch den Darm gespült werden. Außerdem kann es die Gewichtsabnahme fördern und die Diabetikerkontrolle verbessern. Diese Ballaststoffe werden nicht von Dickdarmbakterien fermentiert und erzeugen daher keine Darmgase. Lebensmittel, die besonders viel unlösliche Ballaststoffe enthalten, sind:

Vollkornbrot und Backwaren Weizenkleie Vollkornbrote Gemüse und Obst, besonders die Schalen

Erdnüsse Paranüsse Popcorn Brauner Reis

Der Abschnitt „Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln, liefert den Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen vieler Lebensmittel.

Lösliche Ballaststoffe

Diese Pflanzenfasern lösen sich in Wasser auf. Im Dickdarm bieten sie Nahrung für die enorme Anzahl von Bakterien, die dort gedeihen und so viele gesundheitliche Vorteile bieten. Diese Fasern fördern auch die Regelmäßigkeit, indem sie das Wachstum der Dickdarmbakterien erhöhen. Allerdings sind es die löslichen Ballaststoffe, die von einigen Dickdarmbakterien verstoffwechselt werden und so ein gewisses Dickdarmgas produzieren. Lebensmittel, die besonders viele lösliche Ballaststoffe enthalten, sind:

Haferflocken in jeder Form – Müsli, Muffins, etc. Äpfel, Orangen, Grapefruit, Pfirsiche, Concord-Trauben Pflaumen, Birnen, Cranberries Bohnen

Rüben Karotten Silizium (in Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Getreidesorten)

Der Abschnitt über den Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln, gibt den Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen in vielen Lebensmitteln an.

Flatus Geruch und Sulfat

Sulfat ist der Übeltäter. Es ist auch ein sehr notwendiges Element in der Ernährung, da unser Körper es für viele Funktionen benötigt. Das Problem mit dem unangenehmen Flatusgeruch ist, dass bestimmte Bakterien im Dickdarm Sulfidgase in sehr kleinen Mengen produzieren, aber sicherlich genug, um auffällig zu sein. Es ist ziemlich einfach. Je mehr Sulfat Sie zu sich nehmen, desto mehr davon steht den Darmbakterien zur Verfügung, um Sulfidgase zu bilden. Woher kommt also das Sulfat, das wir zu uns nehmen?

• Trinkwasser – bis zu 20 % oder mehr können aus dem Trinkwasser stammen, je nachdem, woher Ihres kommt. Stadtwasser wird überwacht, so dass es nicht zu viel sein wird, aber Brunnenwasser kann erheblich variieren.
• Getränke – Bier, Rot- und Weißwein, Apfelwein, Apfel-, Trauben- und Tomatensaft und sogar Kuhmilch haben erhebliche Mengen an Sulfat.
• Nahrungsmittel – die folgenden haben moderate Mengen an Sulfat
  

  Mandeln Brot Kohlgemüse – Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Weißkohl Datteln getrocknete Äpfel, Aprikosen – Trockenfrüchte sind sehr sulfatreich

  Weizennudeln Erdnüsse Pflaumen Rosinen

• Tierisches Protein – Es gibt nur zwei Aminosäuren, Methionin und Cystin, die Sulfat enthalten, aber diese sind in allen tierischen Produkten vorhanden. Je mehr Fleisch, Fisch und Geflügel Sie essen, desto mehr Sulfat gelangt in Ihren Dickdarm.
• Supplemente – Chondroitinsulfat, Glucosaminsulfat und MSM (Methylsulfonylmethan) werden von vielen Menschen bei Knochen- und Gelenkbeschwerden verwendet. Diese enthalten erhebliche Mengen an Sulfat. Das Gleiche gilt für Carrageen, das als Verdickungsmittel in vielen Fertiggerichten verwendet wird. Lesen Sie die Etiketten.

Der erste Schritt zur Kontrolle des Blähungsgeruchs besteht also darin, die Menge an sulfathaltigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Der zweite Schritt ist die Ansäuerung Ihres Dickdarms.

Dickdarmsäure und Präbiotika

Eine wenig bekannte Tatsache, selbst für Mediziner, ist, dass die Sulfid produzierenden Bakterien im Dickdarm in einer sauren Umgebung nicht wachsen können. Der Trick besteht also darin, den Dickdarm mit bestimmten Pflanzenfasern anzusäuern, die andere gute Bakterien nutzen, um saure Substanzen, so genannte kurzkettige Fettsäuren, herzustellen. Diese Fettsäuren sind eine Nahrungsquelle für die eigenen Zellen des Dickdarms. Die Pflanzenfasern, die dies am besten können, sind die Präbiotika. Diese können und sollten in bestimmten Lebensmitteln, wie sie unter Präbiotika aufgeführt sind, aufgenommen werden. Sie können auch in unseren präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden. Meine eigene Forschung an Familie und Freunden zeigt, dass diese präbiotischen Fasern zwar nicht die Menge der Darmgase verändern, aber den übelriechenden Blähungsgeruch reduzieren und sogar beseitigen. Sie sollten genug nehmen, um den Geruch zu reduzieren oder zu stoppen, aber nicht so viel, dass Sie zu viel Blähungen bekommen. So reduzieren Sie üblen Blähungsgeruch:

So reduzieren Sie üblen Blähungsgeruch

• Reduzieren Sie Sulfate in Getränken, Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Pillen
• Verwenden Sie präbiotische Nahrungsmittel oder unsere präbiotischen Ergänzungsprodukte, um den Dickdarm anzusäuern.

Abschließende Flatus-Factoids

Das Folgende sind Tipps des gesunden Menschenverstands zum Thema Blähungen. Sie funktionieren vielleicht nicht bei jedem, aber vielleicht bei einigen.

• Wenn Sie keinen oder nur wenig Blähungen haben, dann bekommen Sie wahrscheinlich keine ausreichende Menge an löslichen präbiotischen Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Die guten Eigenschaften dieser Ballaststoffe können nicht ohne eine minimale Menge an Gasproduktion erreicht werden.
• Kaugummi kauen – Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie öfter und bei jedem Schluck geht etwas Luft in Ihren Magen. Was Sie nicht aufstoßen, gelangt in den Dickdarm, wo es zu Blähungen beitragen kann.
• Bohnen enthalten spezielle Arten von Kohlenhydraten, die einige Darmgas bildende Bakterien lieben. Diese Kohlenhydrate sind nicht Teil der präbiotischen Familie, die so gut für den Dickdarm und die allgemeine Gesundheit sind. Allerdings sind Bohnen eine großartige Quelle für Proteine und andere Ballaststoffe, so dass es für manche Menschen ein Dilemma sein kann. Das Einweichen und/oder Überkochen von Bohnen kann helfen, die Gasbildung zu reduzieren. Machen Sie das Experiment und sehen Sie selbst.
• Beano ist ein frei verkäufliches Produkt, das zur Reduzierung von Blähungen angepriesen wird. Es ist ein Enzym, das nur auf die Kohlenhydrate in Bohnen wirkt und nur, wenn es sich mit den zerkauten Bohnen im Magen vermischt. Sie müssen also die Tabletten einnehmen, und zwar normalerweise eine Menge davon, während Sie Bohnen essen. Sie können versuchen, die Tabletten nach dem Essen einzunehmen, aber die Ergebnisse sind möglicherweise nicht so gut.
• Ein schnelles Essen oder Schlucken kann dazu führen, dass mehr Luft geschluckt wird, was dazu führt, dass mehr von dieser Luft im Dickdarm ist. Also, machen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut.
• Rezeptfreie Mittel – Gas-X und andere ähnliche Präparate sind Simethicon, das ist eine Chemikalie, die kleine Darmblasen in große auflöst. Der Nutzen ist nicht sicher, da es die Blähungen nicht beseitigt. Aktivkohletabletten sollen angeblich den schlechten Sulfidgeruch absorbieren. Das wurde nie sehr gut bewiesen. Schwefel in der Nahrung zu reduzieren und den Dickdarm mit präbiotischen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln anzusäuern, macht mehr Sinn.
• Geruchshemmende Unterwäsche – Ja, Sie können diese online bekommen. Sie scheinen ein bisschen weit hergeholt und unbequem für ein physiologisches Ereignis, das auf andere, natürlichere Weise kontrolliert werden kann.

Zusammenfassung

Die Menge an Darmgas und Blähungen kann kontrolliert werden, indem man die Menge an löslichen Ballaststoffen in der Ernährung verändert. Sie sollten lösliche Ballaststoffe nicht ganz weglassen, weil sie so viele gesundheitliche Vorteile für den Dickdarm und den Körper bieten.

Der Geruch von Blähungen kann kontrolliert werden, indem man die Menge an schwefelhaltigen Nahrungsmitteln und Getränken reduziert und den Dickdarm mit einer ausreichenden Menge an präbiotischen löslichen Ballaststoffen saurer macht.

Es ist also ein Gleichgewicht. Es ist empfehlenswert, genügend lösliche Ballaststoffe zu verwenden, damit die Darmgase und Blähungen für Sie erträglich sind. Wenn der unangenehme Geruch von Blähungen weg ist, dann ist das die richtige Dosis.