La flexión de brazos es uno de los movimientos más básicos pero efectivos para la fuerza y el acondicionamiento físico.
Este humilde ejercicio de construcción muscular entrena los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Añade el más mínimo retoque y ese ardor puede pasar rápidamente de una bomba de pecho asesina a un brutal desgarrador de abdominales. Aunque hay innumerables variaciones -algunas de las cuales requieren una fuerza casi sobrehumana-, estas modificaciones son adecuadas tanto para atletas principiantes como intermedios.
Mike Simone, de Men’s Fitness, demuestra cada variación en el vídeo de arriba.
Las flexiones tradicionales
El punto de partida básico.
Las flexiones con agarre ancho
Entraña más los hombros.
Las flexiones con agarre cerrado
Entrenan más los tríceps.
Las flexiones con palmada
Mejoran la potencia y la explosividad.
5. Pushup a una pierna
Entraña más el core.
Pushup a muerte
También conocido como «pushup de liberación de manos», puede ayudar a aliviar la tensión en las articulaciones.
Las flexiones excéntricas
Enfatizan la fase de fortalecimiento muscular de la flexión, permitiéndote cambiar el estímulo en tus músculos.
Las flexiones de hombre araña
Entrañan más el núcleo y mejoran la movilidad de la cadera.
Las flexiones inclinadas con un solo brazo
Forza al pecho a trabajar en desequilibrio.
Las flexiones inclinadas
Trabaja más la parte superior del pecho y los hombros.
Las flexiones inclinadas
Trabaja más la parte inferior del pecho y los tríceps.
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