Es completamente normal -y saludable- que las parejas discutan. Sois dos personas distintas y a veces vais a tener opiniones diferentes. Es posible que hayas oído hablar de algunas de esas técnicas clásicas para saber cómo pelear de forma justa, como usar sólo la frase que empieza por «yo» o intentar no insultar.
Pero lo que quizá no sepas es que la forma en que actúas después de una pelea puede ser tan importante para tu relación como lo que dices en el calor del momento. Aquí tienes 12 reacciones que debes evitar, tanto si lo has superado totalmente como si todavía estás trabajando en eso de perdonar y olvidar.
1.No faltes al respeto a la necesidad de espacio de tu pareja.
«En una pelea, cuando uno de los miembros de la pareja se siente abrumado, puede no ser capaz de procesar sus pensamientos», dice a Woman’s Dat la doctora Megan Flemming, psicóloga clínica y terapeuta sexual certificada. «Por eso es importante respetar cuando alguien dice ‘necesito un descanso'». Puede ser natural sentirse ansioso si tu pareja necesita algo de tiempo para calmarse y ordenar sus pensamientos – si esto sucede, respira profundamente unas cuantas veces y piensa en cómo te gustaría que te trataran si los papeles estuvieran invertidos. «Entiende que no es algo personal», dice el doctor Flemming.
No tenga una mentalidad de todo o nada.
Después de una discusión acalorada con su pareja, intente mantener la mente abierta. En medio de una pelea, puede ser fácil caer en el pensamiento de blanco o negro. El Dr. Flemming dice que utilizar términos como «tú siempre» o «nunca» nunca resolverá una discusión, por lo que es importante dar un paso atrás una vez que las cosas se hayan enfriado para considerar la discusión desde el punto de vista de tu pareja.
3.No les des la espalda.
Si necesitas algo de espacio después de una pelea, está completamente bien, siempre y cuando se lo digas. «Uno de los mayores errores que comete la gente después de una discusión es dar largas», dice Rachel A. Sussman, psicoterapeuta y experta en relaciones de pareja de Nueva York, a Woman’s Day. Si ignoras a tu pareja, puede pensar que la estás castigando, lo que puede hacer que no te diga cómo se siente en el futuro. En lugar de eso, di: «Mis emociones no se calman tan rápido como las tuyas, pero dame 24 horas y seguro que todo irá bien. Si no, podemos hablar más».
No guardes sus palabras en tu arsenal.
¿Conoces el dicho «lo que pasa en Las Vegas se queda en Las Vegas»? Lo que diga tu compañero durante una pelea debe quedarse ahí. «Los que hacen la lista nunca le dicen a sus parejas lo que les molesta en el momento», =Michelle Golland, PsyD, psicóloga clínica en Los Ángeles, dice a Woman’s Dat. Así que si durante la pelea dicen algo que te molesta, diles que sus palabras te frustran. Si sus palabras de pelea te molestan al día siguiente, date un respiro en lugar de volver a acercarte a ellos tan pronto. Sacar a relucir una discusión con demasiada frecuencia puede llevar a hablar en círculos, no a una resolución.
No te limites a decir «lo siento» si todavía están heridos.
Eso dice: «Estoy harto de esto. Déjame en paz. Quiero hacer otra cosa», dice a Woman’s Day Laurie Puhn, mediadora de parejas y autora de Fight Less, Love More. «Lo que quieres decir es: ‘Lo siento por…’ y explicar de qué estás hablando. La segunda parte de la disculpa es: ‘En el futuro, voy a…’ y rellena el espacio en blanco con cómo no volverás a cometer el error.»
No pongas excusas de por qué te has peleado.
Hay un millón de cosas a las que podrías culpar de una discusión: un mal día en el trabajo, un dolor de cabeza, una noche inquieta. De hecho, un estudio de la Universidad de California en Berkeley descubrió que las parejas que no duermen lo suficiente son más propensas a pelear. Aun así, echar la culpa no es justo ni para ti ni para tu pareja. «Las peleas tienen que ver con la información», dice el Dr. Golland. «Si estás enfadada, triste o dolida, esa es una información que tu marido necesita saber». La próxima vez que tengas un mal día en el trabajo, envía un mensaje de advertencia antes de llegar a casa, sugiere la doctora Golland. Así sabrán que puedes estar más irritable.
No te alejes si vuelven a abordar la discusión.
Si sólo han pasado unos minutos desde la pelea, dígale a su pareja que está abierto a cualquier pregunta o a escuchar las frustraciones persistentes después de que hayan tenido tiempo para pensar. Sin embargo, si quiere retomar el tema después de unos días, no le des la espalda. «La comunicación no verbal es tan ruidosa como los gritos», dice el Dr. Golland. Si te encuentras con que te alejas, discúlpate, vuelve y escúchales. «Refleja lo que te está diciendo: ‘Así que estás diciendo . ¿Correcto? Comprueba que lo estás entendiendo bien.»
No sigas recibiendo golpes.
¿Todavía estás conmocionado por una pelea? Eso no te da derecho a murmurar cosas no tan dulces. «Nunca llames a una persona por su nombre. Es difícil recuperarse de eso», dice Sussman. Así que si te peleas por el presupuesto de tus vacaciones, no digas que son baratas cuando veas las fotos de tu amiga de su viaje a Grecia. Los insultos sólo «hacen que él vuelva a la carga con insultos», dice Sussman. En su lugar, pídele que hable de lo que todavía te molesta una vez que te hayas calmado. Di algo como: «Sé que te preocupa que no tengamos el dinero, pero aquí tienes un presupuesto que hice», sugiere Sussman.
No tengas sexo de reconciliación si no lo sientes.
Los dos habéis dicho «lo siento» y lo habéis dicho en serio, pero ahora están intentando conseguir algo, y todo lo que puedes pensar es: ¿En serio? «No es que no se den cuenta de que habéis tenido una pelea», dice Sussman. «Muchos hombres quieren tener sexo para sentirse cerca». Si lo último que tienes en mente es ir a por ello, déjales caer con suavidad. «Dile: ‘Gracias por sentirte como si quisieras estar cerca de mí, pero ahora no estoy de humor'», sugiere. «Abrázalo y dile que tal vez puedas tener sexo mañana». No te des la vuelta y lo rechaces sin una explicación. «Eso herirá sus sentimientos», dice Sussman.
No te centres en lo que provocó la pelea.
Tu energía está mejor gastada en las soluciones para el problema. Puhn utiliza este ejemplo: Digamos que su cónyuge se olvidó de llevar dinero en efectivo a un evento en el que sólo hay dinero en efectivo. Tuvisteis una discusión al respecto, pero luego fuisteis a un cajero automático y el problema se resolvió. Disfruta de la noche en lugar de repetir en tu cabeza la metedura de pata de tu pareja. «La diferencia entre una mala pelea y una buena pelea es si habéis llegado a una solución o no», dice Puhn. Por otro lado, si sus olvidos son constantes, prueba a decir: «Me estoy dando cuenta de que últimamente no llevas mucho dinero en efectivo. ¿Qué pasa ahí?». Es una forma menos sentenciosa de abordar el tema que «¡Uf! Otra vez no!»
No digas: «No era mi intención».
«Decir esto es como tratar de usar una goma de borrar en un marcador permanente», dice Puhn. «Enardece la situación porque tu marido dirá: «¡Sí lo hiciste!». Ir de un lado a otro sobre lo que dijiste o no dijiste, quisiste decir o no quisiste decir, te mantiene centrada en el pasado en lugar de trabajar hacia una solución para el futuro, que es el objetivo de cualquier desacuerdo. Si te dicen: «No era mi intención», di: «No era tu intención, pero el resultado fue que me sentí así. Así que en el futuro, por favor, haz XYZ.»
No te castigues por haber discutido.
Todo el mundo quiere una pareja que se implique – y las peleas pueden ser una señal de que ambos siguen trabajando en la relación (¡algo positivo!). Puhn dice que sabe que una pareja está condenada cuando dice: «Antes nos peleábamos mucho, pero ahora levantamos la mano y nos vamos». No es que no estén de acuerdo en las cosas. «Significa que están dejando pasar la relación, que es lo que ocurre antes de que se vayan o encuentren una aventura», dice Puhn. Así que siéntete bien porque a ambos les sigue importando lo suficiente como para llegar al fondo de sus problemas.