Probablemente ha escuchado todo sobre los fantásticos beneficios para la salud que proporciona el caminar y, como con cualquier rutina de ejercicios, es importante tener un plan. Tanto si estás empezando, como si quieres llegar a los 10.000 pasos o deshacerte de la grasa del vientre, echa un vistazo a los siguientes planes que pueden ayudarte a caminar hacia un objetivo personal.
PIRÁMIDE: PLAN DE CAMINATAS DE 4 SEMANAS PARA PRINCIPIANTES
Da el primer paso en la dirección correcta con este plan estructurado y fácil de seguir, diseñado para cualquier persona que quiera empezar a caminar regularmente. La guía proporciona instrucciones claras sobre lo que hay que hacer cada día y te ayuda a mantenerte motivado en el camino.
TREN: PLAN DE COMIENZO DE CAMINATAS PARA PERDER PESO DE 7 DÍAS
Es fácil perder el hábito de hacer ejercicio con regularidad, y este plan de 7 días es la manera perfecta de volver a la rutina. Inicie su rutina de pérdida de peso con esta guía diaria manejable que puede seguir durante una semana o repetir todo el tiempo que desee.
TRY: PLAN DE REAJUSTE DE CAMINATAS DE 4 SEMANAS
Si está buscando un poco más de orientación más allá de un arranque de una semana, este plan de 4 semanas es para usted. El programa progresa gradualmente para mantenerte desafiado de forma segura mientras continúas fortaleciendo y fortaleciendo tu hábito de caminar.
PARTADO: PLAN DE CAMINATAS PARA PRINCIPIANTES DE 4 SEMANAS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
Si has sido sedentario, este plan de 4 semanas puede ayudar a poner en marcha la pérdida de peso. Mezcla caminatas de ritmo constante con otras de mayor intensidad para aumentar la quema de calorías y ayudarte a perder kilos.
Reto de 30 días de caminata
Tanto si eres un principiante como un caminante avanzado, puedes unirte durante 30 días a este reto de 10.000 pasos al día. Este plan te ayuda a fortalecerte física y mentalmente.
TU GUÍA PARA PASAR DEL SILLÓN A CAMINAR UN 5K
Este programa te ayudará a progresar de forma segura y gradual desde el poco o nulo ejercicio regular hasta una caminata de 5K (aproximadamente 3,1 millas). O, si ya ha estado haciendo ejercicio, pero está listo para llevar las cosas al siguiente nivel, puede adaptar el plan saltando hacia adelante a la segunda o tercera semana.
PISTA: PLAN DE 14 DÍAS PARA CAMINAR MÁS PASOS
Con opciones para caminantes principiantes e intermedios, este plan rápido está diseñado para ayudarte a aumentar gradualmente tu recuento de pasos diarios hasta llegar a los 10.000 pasos en sólo 14 días (en lugar de 30). También incluye sugerencias sobre cómo ser creativo y superar obstáculos como la falta de tiempo o las inclemencias del tiempo.
PORTAJE: PLAN DE CAMINATAS DE 6 SEMANAS PARA DESTRUIR LA GRASA DEL Vientre
Este programa de 6 semanas mezcla la intensidad y la duración de tus caminatas para ayudarte a mejorar tu nivel de forma física, a la vez que ataca la grasa del vientre no saludable. Aprenderás sobre la postura correcta y aumentarás gradualmente tus caminatas hasta un total de 150-210 minutos por semana, lo que ha demostrado reducir eficazmente la grasa del vientre.
TRY: PLAN DE CAMINATAS DE 4 SEMANAS PARA TONIFICAR TU CUERPO
Este programa de 4 semanas construye la resistencia cardiovascular mientras también fortalece todo tu cuerpo. Cuenta con circuitos de ejercicios con el peso del cuerpo que incluyen sentadillas, flexiones, planchas y perros de pájaro para ayudarte a maximizar la quema de calorías y a tonificarte rápidamente.
PLAN DE CAMINATAS DE POTENCIA DE 4 SEMANAS
Aumenta tu rutina con este plan de 4 semanas que combina caminatas de potencia a intervalos, caminatas de estado constante, entrenamiento de fuerza y recomendaciones de estiramiento. Esta rutina de ejercicios equilibrada, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
TRY: Entrenamientos de 10, 20 y 30 minutos de caminata
Siempre es mejor algo que nada, y con este plan, puedes aprovechar los beneficios de caminar sin importar el tiempo que tengas.
PROGRAMA DE CAMINATAS HIIT DE 5 SEMANAS PARA DESTRUIR CALORÍAS
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, y las caminatas pueden parecer los extremos opuestos del espectro, pero caminar a paso ligero tiene muchos beneficios – y este plan lo desglosa fácilmente para que puedas aprovechar una quema extra de calorías.
Publicado originalmente en septiembre de 2018, actualizado con informes adicionales
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