Una práctica de yoga matutina energizante puede funcionar como un estimulante natural para prepararte para un día productivo. Esta secuencia de flexiones de espalda te ayudará a calentar el cuerpo y te llevará del reposo a la frescura. Muchos de nosotros dormimos con la columna vertebral y las caderas redondeadas en posición fetal, que es calmante e introspectiva para el descanso y la contemplación. En cambio, las flexiones hacia atrás estiran y extienden la columna y las caderas y aportan una apertura energética al cuerpo, preparándolo para la acción. Tómate 10, 20 o 30 minutos cada mañana para practicar y empezarás el día bien despierto y lleno de vida.
Consejo de práctica: Empieza en la Postura del Niño, con las rodillas abiertas y los brazos extendidos hacia delante, durante varias respiraciones profundas. Reúne tu energía y prepárate para moverte.
Instrucciones: Practica una vez, manteniendo cada postura durante 10-12 respiraciones o 1 minuto (o 30 segundos en cada lado). Luego repite 2 veces más, moviéndote más rápido y tomando una respiración por postura.
Si tienes 10 minutos…
Empieza tu día con esta secuencia energizante de 5 posturas.
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Si tienes 20 minutos…
¿Tienes un poco más de tiempo? Añade estas poses a tu secuencia.
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Si tienes 30 minutos…
Termina tu rutina matutina con estas poses-17 asanas para rejuvenecer y energizar.
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Nuestros profesionales
La profesora Paige Elenson es profesora de Baptiste Power Vinyasa y cofundadora del Africa Yoga Project. Vive en Nairobi, Kenia, con su hija de 2 años. El modelo Walter Mugwe es profesor de Baptiste Power Vinyasa en Nairobi. Como instructor del Africa Yoga Project, ha enseñado yoga a miles de jóvenes en Kenia.