Para crear un plan personalizado de pérdida de peso y remodelación corporal, necesitas identificar qué tipo de cuerpo tienes de los cuatro tipos de formas de barriga. A partir de aquí, puede identificar sus áreas problemáticas y determinar el mejor ejercicio y los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a centrarse en esos factores específicos que contribuyen a los tipos de formas de barriga.
La grasa depositada en la zona abdominal parece ser la más obstinada de todas, tanto si hablamos de hombres como de mujeres, y no es raro que personas por lo demás delgadas tengan grasa en la barriga y estén descontentas con la forma de su abdomen. Ver nuestro ‘3 cambios esenciales en el estilo de vida para un vientre plano’.
¿Funciona la teoría del tipo de cuerpo en estos casos? Bueno, saber que eres una pera o una manzana es útil para identificar aquellos ejercicios que pueden ayudarte a conseguir un aspecto más proporcionado, pero centrarse más en la parte superior del cuerpo o en las piernas puede no ser efectivo para reducir la grasa del vientre. Así que hoy hablaremos de la teoría del tipo de barriga, lanzada por el quiropráctico Eric Berg, autor de un libro llamado Los 7 principios de la quema de grasa.
Cuatro tipos y causas de la grasa del vientre
Eric Berg dice que su teoría tiene más posibilidades de ayudar a perder la barriga porque se basa en las hormonas, y sus efectos en la forma del cuerpo y el porcentaje de grasa. Él, por lo tanto, propone 4 tipos de formas de barriga y explica las causas y soluciones para cada una.
Pulsa sobre la imagen para hacer el test
BARRA ADRENAL – VINCULADA CON EL ESTRÉS
La primera es la barriga adrenal o forma suprarrenal, causada por el aumento de los niveles de cortisol. Al pasar por periodos de estrés, la producción de cortisol aumenta, y esto favorece la acumulación de grasa alrededor de la cintura, dando lugar a un abdomen flácido. Tanto los hombres como las mujeres son propensos a ganar peso alrededor de la cintura si están constantemente expuestos a altos niveles de estrés, y además del exceso de grasa en el vientre, también es probable que experimenten fatiga, dolor de espalda, nerviosismo, mala memoria y problemas de sueño.
¿Cómo saber si tienes la barriga suprarrenal? Si tu barriga parece bajar hacia las piernas y sabes que hay mucho estrés en tu vida, y si tiendes a preocuparte en exceso, experimentas frecuentes episodios de niebla cerebral o te apetece comer alimentos salados, puede ser una señal de que tus suprarrenales están cansadas y necesitas un descanso.
La solución para este grupo de personas NO es hacer una dieta restrictiva ni duplicar el tiempo que pasan en el gimnasio. Lo que necesitan es descansar, dormir y gestionar mejor el estrés.
Barriga Tiroidea – CAUSADA POR EL EXCESO DE ESTRÓGENOS
Una mayor producción de hormonas estrogénicas parece favorecer la acumulación de barriga alrededor de la cintura y sobre el vientre, provocando la llamada barriga tiroidea. Las personas que tienen este tipo de barrigas tienden a ganar peso en la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, la grasa se distribuye por todo el cuerpo.
Esto es el resultado de una tiroides perezosa, siendo la glándula responsable de producir las hormonas que controlan el metabolismo. Un metabolismo más bajo es sin duda un factor desencadenante del aumento de peso, pero no es sólo el exceso de grasa en el vientre lo que da dolores de cabeza a este grupo de personas: también suelen tener mala circulación y extremidades frías, pérdida de cabello, piel de las axilas flácida y uñas quebradizas.
Las personas con barriga tiroidea tienen antojo de dulces y tienden a preferir los carbohidratos simples como el pan, pero comer carbohidratos, a pesar de proporcionar una rápida explosión de energía, no va a ayudarles a perder la grasa extra. En su lugar, estas personas deben centrarse en restablecer la producción normal de hormonas y el funcionamiento de la tiroides.
Vientre de ovario – ESPECÍFICO PARA MUJERES
El vientre de ovario es un problema exclusivo de las mujeres y va acompañado de alforjas y grasa en la parte inferior del estómago. Muy preocupante, este tipo de barriga se produce por un exceso de estrógenos, y se ve favorecida por los cambios hormonales que se producen durante la menstruación y después del parto. La barriga ovárica viene acompañada de síntomas adicionales como pelo fino, hinchazón, frecuentes brotes de acné y dolores de cabeza, menstruaciones abundantes, vello facial y quistes ováricos.
También es probable que aparezcan dolores de cadera y rodilla, depresión y mayor retención de líquidos, problemas de libido y sudores nocturnos. La solución en este caso también se refiere a equilibrar los niveles hormonales, pero en algunos casos puede ser necesario un tratamiento médico – si hay quistes ováricos, por ejemplo. Una dieta rica en proteínas y grasas de origen vegetal, y baja en productos de origen animal, es más probable que ayude a deshacerse de este tipo de barriga. Consulte nuestros consejos de alimentación saludable para hacer de lo «saludable» su estilo de vida.
Barriga de hígado – CAUSADA POR PROBLEMAS DE HÍGADO Y HILO
Si su sección media parece una olla y sus brazos y piernas son más bien delgados, es probable que tenga una barriga de hígado. Este tipo de barriga sobresale y está formada por tejido graso que se acumula debido a una disminución de la producción o alteración de la liberación de la bilis, asociada a niveles bajos de azúcar en sangre por la mañana.
Los hombres son más propensos a desarrollar este tipo de barriga y a acusar problemas como hinchazón, flatulencias u otros problemas digestivos, dolor de espalda y agujetas. El dolor de hombros también puede acompañar a este tipo de formas de barriga, y por la mañana puede aparecer irritabilidad y una mayor sensación de hambre. Todo esto es el resultado de un hígado cansado que ya no funciona como debería, y la solución es una desintoxicación.
En las personas sanas, los niveles de azúcar en sangre son más altos por la mañana, pero en las que tienen barriga de hígado, los valores de glucemia son más bajos, y la sensación de hambre persiste después de comer porque los alimentos no se procesan adecuadamente y la bilis no se libera en cantidades suficientes. Las personas con este tipo de barriga tienden a desear alimentos azucarados y a estar constantemente cansadas.
Para solucionar este tipo de barriga hay que ajustar la dieta añadiendo más proteínas y reduciendo la ingesta de carbohidratos. Elimina los carbohidratos complejos de la comida basura por los que aportan las verduras y elimina las bebidas alcohólicas y los refrescos. Una vez que la función de tu hígado se restablezca, la barriga también desaparecerá.
.