El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
El magnesio para la depresión y otros males asociados a la misma es otra función importante a tener en cuenta.
El magnesio está clasificado como un macromineral. En el cuerpo, es el segundo electrolito más prevalente. Las deficiencias relativas a este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.
Las personas que sufren de depresión pueden considerar la posibilidad de explorar su ingesta de magnesio para determinar si una deficiencia de este mineral esencial está posiblemente jugando un papel.
¿Cómo afecta el magnesio a la depresión?
En 2016, el Instituto Nacional de Salud Mental concluyó que aproximadamente 16,2 millones de estadounidenses adultos experimentaron al menos un episodio de depresión mayor.
Se considera que un episodio es de depresión mayor cuando durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.
Otros síntomas pueden incluir problemas con el sueño, la energía, la imagen personal, la alimentación, la concentración o los pensamientos de suicidio o muerte.
Las personas con depresión también pueden experimentar una multitud de síntomas físicos que pueden complicar la depresión. Estos pueden incluir:
- Síndrome premenstrual
- Migrañas y dolores de cabeza en general
- Dolor de espalda
- Dolor de pecho (especialmente durante un ataque)
- Dolor en las articulaciones
- Dolores musculares
- Problemas digestivos
- Fatiga y agotamiento
- Este mineral juega un papel importante en la regulación de los niveles de cortisol. Evita la producción excesiva de cortisol debido a su capacidad para calmar el sistema nervioso. Desde que se produce el estrés, esto puede desencadenar que el cuerpo libere más cortisol. Mantener el sistema nervioso calmado puede reducir el impacto que puede tener el estrés. El equilibrio de esta hormona también juega un papel en el equilibrio de la progesterona, la testosterona, la hormona luteinizante, el estrógeno y la hormona estimulante del folículo.
- La tiroides, cuando es poco activa, también puede contribuir a los síntomas de la depresión, por lo que mantenerla sana es una prioridad. Este mineral ayuda a la producción de la hormona tiroidea. También puede proporcionar beneficios de protección a la tiroides con sus propiedades antiinflamatorias.
- El magnesio trabaja para ayudar en la creación de ciertas hormonas en el cuerpo, incluyendo el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Esto es especialmente importante cuando los pacientes empiezan a envejecer y sus hormonas reproductivas comienzan a disminuir de forma natural.
- Este mineral es integral para reducir los antojos de azúcar y equilibrar el azúcar en la sangre, ya que ayuda a controlar la producción de insulina. Aunque esto es importante para todo el mundo, es especialmente imperativo para aquellos que tienen condiciones que pueden afectar negativamente a la insulina, como la diabetes o el síndrome de ovario poliquístico.
- Hombres de 19 a 30 años: 400 miligramos
- Mujeres de 19 a 30 años: 310 miligramos
- Hombres de 31 a 50 años: 420 miligramos
- Mujeres 31-50: 320 miligramos
- Hombres de más de 51 años: 420 miligramos
- Mujeres de más de 51 años: 320 miligramos
- Pérdida de apetito
- Vómitos
- Náuseas
- Debilidad
- Fatiga
- Insomnio
- Mala memoria
- Irritabilidad
- .
- Dificultad para aprender cosas nuevas
- Estado de ánimo deprimido
- Reducción de los niveles de calcio en sangre
- Hormigueo y entumecimiento en las extremidades
- Convulsiones
- Ritmos cardíacos anormales
- Reducción de los potasio en la sangre
- Contracciones musculares y calambres
- Cambios de personalidad
- Espasmos coronarios
- Enfermedad cardiovascular
- Presión arterial alta
- Osteoporosis
- Diabetes de tipo 2
- Dolores de cabeza por migraña
- Ingesta insuficiente de magnesio
- Trastornos renales
- Trastornos gastrointestinales
- Ser anciano
- Alcoholismo crónico
- Estrés crónico.
- Dietas altas en sodio
- Deficiencia de vitamina D
- Consumo excesivo de cafeína
- Diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina
- Ciertos medicamentos, como los diuréticos tiazídicos, los inhibidores de la bomba de protones o los antibióticos (cuando se utilizan antibióticos a largo plazo)
- Tomar suplementos de zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el magnesio
- Demasiadas proteínas pueden hacer que el cuerpo absorba menos magnesio
- Una ingesta significativa de fibra puede reducir la utilización del magnesio en el cuerpo
La depresión es compleja, y los expertos creen que una combinación de la química del cerebro, los rasgos heredados, las diferencias biológicas y las hormonas juegan un papel. El magnesio tiene un impacto en la química del cerebro y las hormonas.
Magnesio para las hormonas
El equilibrio hormonal es imprescindible para su estado de ánimo y su bienestar general. A continuación se describe cómo el magnesio beneficia a las hormonas:
Magnesio para el sueño y la energía
La depresión a menudo contribuye a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño para aquellos a los que les cuesta dormirse y descansar durante toda la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas para que las personas no se levanten con frecuencia para ir al baño.
Este mineral ayuda a mantener unos niveles saludables de GABA para facilitar un sueño más profundo y reparador. El GABA es un neurotransmisor que desempeña el papel de principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central (SNC). La activación de los receptores GABA es importante para promover el sueño. Para que el cuerpo tenga suficientes niveles de GABA, necesita una cantidad adecuada de magnesio.
Una serie de medicamentos recetados para dormir actúan sobre el GABA para promover el sueño. Facilitan que el GABA se una a los receptores cerebrales adecuados. El magnesio promueve el mismo efecto sin el riesgo de efectos secundarios significativos.
El síndrome de las piernas inquietas es una condición que puede interrumpir significativamente el sueño porque se caracteriza por sensaciones incómodas en las piernas. Los pacientes sienten que tienen que seguir moviendo las piernas para aliviar las sensaciones. En algunos casos, los brazos también pueden verse afectados. Se calcula que el síndrome de las piernas inquietas puede afectar hasta al 15% de la población adulta. A menudo se asocia con la ansiedad y la depresión.
Un estudio demostró que el magnesio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de las piernas inquietas. Los pacientes que participaron en el estudio informaron de que su síndrome de piernas inquietas y su insomnio mejoraron con la administración de suplementos de magnesio.
Una de las mayores formas en que el magnesio promueve la energía es ayudando a las personas a tener un sueño reparador. También calma el sistema nervioso y ayuda a aliviar la ansiedad. Sin embargo, también afecta directamente a la energía a nivel celular.
El trifosfato de adenosina (ATP) depende del magnesio para su producción. Además, para que el ATP sea biológicamente activo, tiene que asociarse esencialmente con el magnesio. Una vez que se produce esta asociación, se potencian numerosos procesos corporales. Esto incluye casi todos los procesos metabólicos, algunos de los cuales son necesarios para que el cuerpo sea capaz de tomar los alimentos que la gente come y convertirlos en energía.
Estabilización del estado de ánimo y reducción del estrés
Los efectos positivos del magnesio sobre el neurotransmisor GABA entran en juego de nuevo con la estabilización del estado de ánimo y la reducción del estrés. Un nivel suficiente de GABA hace que las personas estén más relajadas y sean menos propensas a tener periodos de ansiedad.
Este mineral es fundamental para regular el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Este sistema a menudo conocido como «lucha o huida» es parte del sistema nervioso autónomo que se divide en el sistema nervioso parasimpático (PNS) y el sistema nervioso simpático (SNS).
La respuesta de «lucha o huida» es generada por el SNS en momentos de estrés. En estos momentos, el SNS indica a las glándulas suprarrenales que reduzcan el cortisol y la adrenalina. Esto es lo que provoca los síntomas, como el aumento del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria. Una vez que la amenaza percibida desaparece, el cuerpo vuelve a la normalidad. Sin embargo, cuando alguien experimenta un estrés crónico, los efectos de la respuesta de «lucha o huida» pueden provocar esencialmente un desgaste del cuerpo.
Cuando el magnesio trabaja para regular esta respuesta, hace que sea más fácil de manejar. También puede ayudar a reducir el riesgo de que las personas experimenten estrés crónico.
Las investigaciones muestran que el magnesio suplementario puede ser útil para estabilizar el estado de ánimo. Puede ayudar a reducir los síntomas que las personas experimentan cuando tienen una depresión de leve a moderada o cuando tienen una ansiedad de leve a moderada.
La serotonina necesita magnesio. La serotonina es un tipo de sustancia química del cerebro que funciona para transmitir mensajes entre las células nerviosas. A menudo se asocia con el estado de ánimo, las emociones, la función cognitiva, el apetito, las funciones motoras y las funciones autonómicas. Las investigaciones muestran que la reducción de la transmisión de serotonina puede contribuir a la depresión.
Las investigaciones sugieren que complementar con magnesio puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. De hecho, se han observado niveles bajos de serotonina en pacientes con una deficiencia de magnesio. El estudio que analizó el aumento de la serotonina con magnesio informó del éxito. También afirman que los voluntarios comentaron que, además de mejorar su estado de ánimo, la suplementación de magnesio también ayudó a reducir sus dolores musculares y de cabeza.
Alivio del dolor
Una de las manifestaciones físicas de la depresión son los diversos tipos de dolor en todo el cuerpo. De hecho, el magnesio se ha indicado como parte de un régimen de tratamiento para una serie de condiciones dolorosas.
Una razón por la que alguien podría tomar magnesio para la depresión es para aliviar el dolor de cabeza. Las investigaciones demuestran que quienes experimentan una deficiencia de magnesio son más propensos a sufrir dolores de cabeza, incluidas las migrañas. Por lo tanto, si una deficiencia de este mineral está contribuyendo a la depresión de una persona, corregir la deficiencia puede beneficiar tanto a los dolores de cabeza como a los síntomas depresivos que una persona está experimentando.
Los dolores de espalda, articulares y musculares también pueden mejorar con el magnesio. De hecho, las investigaciones muestran que entre los pacientes con fibromialgia, la suplementación con magnesio puede reducir el dolor en los puntos sensibles y los síntomas de depresión. Ambos tienden a empeorar en los pacientes con fibromialgia que también tienen una deficiencia de magnesio.
Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
Justo antes del período menstrual de una mujer, los cambios que se producen en su cuerpo pueden hacer que experimente el síndrome premenstrual. Se estima que aproximadamente el 90 por ciento de las mujeres experimentan al menos algunos síntomas del SPM alrededor del comienzo de su período menstrual. Se ha demostrado que el magnesio reduce ciertos síntomas del SPM para hacerlos más tolerables, incluyendo los cambios de humor, la ansiedad, la hinchazón, la irritabilidad y la tensión.
Mejora de la función cognitiva
Cuando hay depresión, los problemas cognitivos, como la falta de memoria, la incapacidad para concentrarse y los problemas de concentración son todos los síntomas posibles. Se han realizado investigaciones para determinar cómo el magnesio puede beneficiar la función cognitiva. Los resultados indican que aumentar el contenido de magnesio en el cerebro puede tener un efecto positivo en las capacidades cognitivas de una persona.
Un estudio anterior realizado por el mismo equipo de investigación determinó que el magnesio promovía la plasticidad sináptica. La plasticidad del cerebro se define mejor como la capacidad del cerebro de recablearse esencialmente modificando sus conexiones. Esto hace posible que el cerebro se desarrolle a lo largo de la vida o se recupere cuando se produce una lesión en el cerebro.
¿Cuáles son los signos de un bajo nivel de magnesio?
Hace poco tiempo, se pensaba que la deficiencia de magnesio era relativamente rara en el mundo occidental. Sin embargo, la investigación sobre la prevalencia de esta deficiencia está demostrando que en realidad es muy común.
En los Estados Unidos, se estima que aproximadamente la mitad de la población no ingiere suficiente magnesio cada día. Sin embargo, muchos expertos creen que el porcentaje es mayor. A continuación se indica la ingesta diaria recomendada para los adultos:
Síntomas de la deficiencia de magnesio
Los síntomas de una deficiencia de magnesio se dividen generalmente entre síntomas tempranos y síntomas tardíos. Los síntomas tempranos pueden incluir:
En cuanto se manifiesten los síntomas anteriores, es importante visitar a un médico para comprobar los niveles de magnesio. Sin embargo, si la deficiencia se deja sin tratar, puede progresar y causar síntomas que son más significativos:
Cuando los niveles de magnesio son bajos a largolargo plazo, las vías bioquímicas experimentan cambios y estos cambios pueden aumentar el riesgo de enfermedad de una persona. Hay ciertas condiciones que alguien puede tener un mayor riesgo si tiene una deficiencia prolongada de magnesio:
Causas de la deficiencia de magnesio
Un número de factores puede aumentar el riesgo de una deficiencia de magnesio. Estos pueden incluir:
Magnesio dietético vs. Suplementos de magnesio
Numerosos alimentos contienen magnesio, pero incluso el consumo de cantidades suficientes no protege completamente a alguien contra una deficiencia de magnesio y hay varias razones dietéticas para ello:
Suplementar con magnesio se está convirtiendo en algo ampliamente recomendado para aquellos que tienen una deficiencia. El uso de suplementos para aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo permite obtener resultados rápidos y pocos efectos secundarios imprevistos.
En lo que respecta a la ansiedad, los problemas de sueño y la depresión, los estudios de casos que exploraron la suplementación de magnesio para estos problemas informaron de mejoras en los tres dentro de una semana de comenzar la suplementación. Debido a estos resultados, generalmente se recomienda que cuando se utilice el magnesio para la depresión, los pacientes utilicen la forma de suplemento del mineral.
Con esta información, es fácil ver por qué el uso de magnesio para la depresión puede ser una opción beneficiosa. Si está interesado en saber si el magnesio es adecuado para usted, realice el Informe Vitagene de Salud + Ascendencia para obtener recomendaciones de suplementos a medida.