Debido a que hay varias causas posibles de temblor después del ejercicio, es importante tomar nota de cualquier otro síntoma. Preste atención a sus hábitos antes y durante su entrenamiento, también. Esto puede ayudarle a identificar la razón detrás de sus temblores después del ejercicio.
Veamos más de cerca cinco de las causas más comunes de los temblores después de hacer ejercicio.
Fatiga muscular
La fatiga muscular es una razón común para los temblores después del ejercicio.
Durante la actividad física, su sistema nervioso central (SNC) dispara unidades motoras para contraer sus músculos. Una unidad motora está formada por una neurona motora y fibras musculares.
El disparo de las unidades motoras proporciona fuerza a sus músculos. Pero cuanto más tiempo te ejercites, más se ralentizan estas señales y se vuelven menos intensas. Estos cambios pueden hacer que tus músculos alternen rápidamente entre contracciones y relajaciones, dando lugar a temblores.
Tu SNC también puede perder su capacidad para mover con fuerza tus músculos. Esto puede conducir a la fatiga, que puede causar temblores o espasmos.
Otros signos de fatiga muscular incluyen:
- debilidad
- sensibilidad
- bajos niveles de energía
- fatiga
- dolor de cabeza
- mareos
- confusión
- irritabilidad
- debilidad
- latidos rápidos del corazón
- fatiga
- sed
- orina oscura
- reducción de la micción
- dolor de cabeza
- mareos
- debilidad
- confusión
- un ritmo cardíaco rápido
- mareos
- insomnio
- náuseas
- diarrea
- tensión arterial elevada
Si tienes fatiga muscular, normalmente significa que has trabajado tus músculos al máximo. Por eso es más probable que desarrolles fatiga si te has desafiado con un entrenamiento más duro.
Pero a veces, puede significar que te has esforzado demasiado. Si sientes dolor o no puedes terminar tu entrenamiento, intenta reducir la intensidad de tu ejercicio.
Mantener un músculo en una posición
Los temblores pueden ocurrir cuando mantienes un músculo en una posición durante mucho tiempo. Es posible que hayas experimentado esto mientras haces planchas o un entrenamiento de barre.
Esto se debe a la actividad de las unidades motoras. Algunas unidades motoras de tus músculos sólo se utilizan para movimientos potentes. Cuando mantienes un músculo en su lugar durante mucho tiempo, estas unidades motoras se activan para proporcionar más fuerza. Esto puede dar lugar a temblores.
Típicamente, experimentarás los temblores en los músculos que se trabajan. Por ejemplo, durante o después de las planchas, tus brazos y tu núcleo pueden temblar.
Lo mismo puede ocurrir cuando levantas y sostienes una pesada mancuerna.
Bajo nivel de azúcar en sangre
Tus músculos utilizan la glucosa como combustible. Cuando te ejercitas, tus niveles de glucosa pueden agotarse, especialmente si te ejercitas a un ritmo vigoroso o por un largo período de tiempo. Esto puede provocar un nivel bajo de azúcar en sangre, también conocido como hipoglucemia.
Sin suficiente combustible, tus músculos pueden empezar a temblar. También podría experimentar:
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Deshidratación
Mantenerte hidratado es importante para mantener tus niveles de electrolitos equilibrados. Los electrolitos controlan el funcionamiento de tus nervios y músculos.
Sin embargo, realizar una actividad intensa puede hacerte sudar mucho y perder agua. Lo mismo ocurre si haces ejercicio al aire libre en un día caluroso.
Si sudas demasiado y te deshidratas, puedes experimentar espasmos musculares y calambres. Esto puede sentirse como un temblor.
Otros síntomas de deshidratación pueden incluir:
Alto consumo de cafeína
A algunas personas les gusta tomar café, bebidas deportivas, o suplementos pre-entrenamiento antes del ejercicio. Estas bebidas contienen cafeína, que puede ayudarle a potenciar su entrenamiento.
Pero si consume demasiado, puede ponerse nervioso. El «subidón» que se obtiene al hacer ejercicio puede hacer que esto sea aún peor.
Los temblores debidos a la cafeína afectan con mayor frecuencia a las manos y las extremidades, pero pueden afectar a otras partes del cuerpo. El consumo excesivo de cafeína también puede causar:
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