El estrés, la falta de sueño y las dolencias físicas a lo largo del tiempo pueden provocar un dolor en el cuello
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La vida cotidiana no es amable con el cuello. Es posible que estés muy familiarizado con ese calambre que sientes cuando acunas el teléfono entre el hombro y la oreja, o la tensión que sientes después de trabajar con el ordenador.
El dolor de cuello rara vez comienza de la noche a la mañana. Suele evolucionar con el tiempo. Y puede ser espoleado por la artritis o la enfermedad degenerativa del disco, y acentuado por una mala postura, la disminución de la fuerza muscular, el estrés e incluso la falta de sueño, dijo el Dr. Zacharia Isaac, director médico del Centro de Atención Integral de la Columna Vertebral del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard, y director de medicina física intervencionista y rehabilitación de la Facultad de Medicina de Harvard.
Los siguientes seis consejos pueden ayudarte a encontrar alivio al dolor de cuello:
- No te quedes en una misma posición durante mucho tiempo. Es difícil revertir una mala postura, dice el Dr. Isaac, pero si te levantas y te mueves con suficiente frecuencia, evitarás que tu cuello se quede atascado en una posición poco saludable.
- Haz algunos ajustes ergonómicos. Coloca el monitor de tu ordenador a la altura de los ojos para que puedas verlo con facilidad. Utiliza la función de manos libres de tu teléfono o ponte unos auriculares. Apoye su tableta en una almohada para que se sitúe en un ángulo de 45º, en lugar de estar plana sobre su regazo.
- Si usa gafas, mantenga su prescripción al día. «Cuando la graduación de tus gafas no está al día, tiendes a inclinar la cabeza hacia atrás para ver mejor», dice el doctor Isaac.
- No utilices demasiadas almohadas. Dormir con varias almohadas bajo la cabeza puede ahogar la amplitud de movimiento del cuello.
- Conoce tus límites. Por ejemplo, antes de mover un gran armario a través de la habitación, considere lo que podría hacer a su cuello y espalda, y pida ayuda.
- Duerma bien por la noche. Los problemas de sueño aumentan el riesgo de padecer varias afecciones diferentes, incluido el dolor musculoesquelético.
En general, el dolor de cuello no es nada de lo que preocuparse, pero si se presenta con otros síntomas más graves, como dolor irradiado, debilidad o entumecimiento de un brazo o una pierna, asegúrese de consultar a su médico. «Otras cosas clave que pueden hacer que uno se preocupe más son tener fiebre o pérdida de peso asociados a su dolor de cuello, o un dolor intenso», dijo el Dr. Isaac. «Debe informar a su médico sobre estos síntomas».
Para obtener más información sobre el manejo de la rigidez y el dolor de cuello, compre Neck Pain, a Special Health Report from Harvard Medical School.
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