¿Hay un mejor momento para correr? Además de la respuesta más obvia de «sí, siempre que puedas» hay un poco más de matices. Tal vez incluso algo de ciencia!
Si correr por la mañana es uno de tus objetivos, descubre cómo hacer el cambio… o, lo que es más importante, si realmente necesitas cambiar tu carrera nocturna!
¿Correr por la mañana? ¿Correr por la tarde? ¿Correr por la tarde? Un tiempo específico resulta en el mejor entrenamiento? Quemas más grasa haciendo esa carrera matutina en ayunas? ¿Corres más rápido si vas más tarde en el día?
¿Todavía estás confundido? Vamos a desglosarlo….
Inmediatamente, pienso en el post de Laura con 5 razones para no entrenar por la mañana. Todos los puntos son totalmente válidos, lo que demuestra que si odias los entrenamientos matutinos, no tienes que sentirte forzado a hacerlos sólo porque ese parece ser el estándar para muchos ruuners.
Sin embargo, todavía animo a cualquier persona que me pide consejos para correr de forma consistente, para perder peso o golpear un nuevo PR para apuntar a un entrenamiento de la mañana, así que ¿qué pasa? 
Resulta que los beneficios de una rutina de entrenamiento matutino podrían hacer que la vieja afirmación de Ben Franklin «Acostarse temprano, levantarse temprano, hace a un hombre saludable, rico y sabio» sea más cierta de lo que él podría haber sabido!
Beneficios de correr por la mañana
A continuación se presentan siete de los mayores beneficios de implementar un entrenamiento matutino diario. Si has estado tratando de convencerte de hacer el cambio, ¡a veces ayuda apelar a tus centros de recompensa!
Así es, me ENCANTA aprovechar nuestro subconsciente cada vez que quiero hacer un cambio. Simplemente decir que deberías es una manera horrible de hacer que tu cuerpo y tu cerebro se emocionen por esa alarma de las 5AM. En su lugar, encuentra uno de estos beneficios a los que puedas aferrarte cuando suene ese zumbido para ayudarte a levantarte.
Ascenso cerebral
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la agudeza mental hasta 10 horas después del entrenamiento. Lo mejor es poner esto en práctica con un entrenamiento de la mañana en lugar de desperdiciar toda esa concentración añadida en las horas que estamos durmiendo.
Control del apetito
Los corredores de la mañana a menudo informan de que sienten menos hambre a lo largo del día. {Los corredores de maratón por primera vez estarían totalmente en desacuerdo y dirían que tienen hambre las 24 horas del día}.
Sin embargo, los estudios han tratado de diseccionar la causa de esta reducción del apetito y han encontrado dos respuestas: es un resultado directo del propio entrenamiento o es un cambio mental por empezar el día de forma saludable y querer seguir sintiéndose bien.
Zzzz’s de calidad
Resulta que el entrenamiento matutino de hoy podría ayudarte a dormir mejor esta noche al ayudar a regular mejor tus hormonas a lo largo del día. La adrenalina será más alta por la mañana y se reducirá de forma natural a lo largo del día, en lugar de encenderse a última hora del día por un entrenamiento nocturno.
Revisa 7 formas en las que un entrenamiento matutino podría mejorar todo tu día #fitness Click To Tweet
Dulce silencio
Parece que ahora nos hemos programado desde el momento en que pulsamos el botón de repetición la primera vez hasta el segundo en que nos dormimos. Creciendo listas de cosas por hacer tanto para nosotros mismos, como para nuestras familias y nuestros trabajos… es como una fiesta ininterrumpida de voces en nuestra cabeza durante todo el día.
Las mañanas tempranas ofrecen un poco de tranquilidad y soledad para preparar mentalmente el día. Es absolutamente mi forma favorita de bajar el ritmo, mientras que por supuesto se acelera.
Consistencia
Los que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más consistentes a largo plazo con su rutina. ¡¡¡Y todos sabemos que la consistencia es el REINO cuando se trata de resultados!!! Esto es probablemente porque a medida que avanza el día la vida se interpone o nos sentimos demasiado agotados después del estrés de un día de trabajo completo para ir al gimnasio {¡a pesar de que ayudaría!}.
Los entrenamientos se sienten mejor
Trabajar a la misma hora todos los días en realidad le indica a su cuerpo que se prepare de antemano para el ejercicio. Sí, tu cuerpo empezará a prepararse incluso mientras duermes!
Esa tiene que ser la forma más genial de quemar calorías extra. Los músculos implicados en tu entrenamiento comenzarán a despertarse mientras duermes, facilitando el levantamiento y previniendo lesiones al actuar como una especie de calentamiento.
Destructor de la depresión
Según Web MD las endorfinas generadas durante un entrenamiento podrían ser una de las mejores formas de alejar la depresión y manejar el estrés de la vida «Las endorfinas también desencadenan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. La investigación ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz, pero a menudo infrautilizado, para la depresión leve a moderada.»
Ahora lo que muchos os estáis preguntando… cómo empezar una rutina de entrenamiento matutino.
Cómo convertirse en un corredor matutino (exterior del trabajador)
Después de años de correr después del trabajo, me di cuenta de que era necesario un hábito de correr por la mañana si quería que mi carrera continuara realmente. Encontré estos consejos que hicieron posible el cambio y ahora, no puedo imaginar nada más que mi sudor matutino.
Así que vamos a sumergirnos en cómo empezar a correr por la mañana… y lo que es más importante, cómo seguir con ello durante más de unos pocos días.
Como un reloj
Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a nuevas rutinas y empezarán a tener sueño y energía automáticamente a la hora correcta del día si sigues un horario consistente. Esto significa ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, ya sea que tenga un entrenamiento más corto o más largo planeado. Sí, ¡esto incluye los fines de semana!
Por la noche
Puede que sea el momento de empezar a usar el DVR un poco más si te encuentras siempre viendo el Daily Show a las 11PM y por lo tanto perdiendo tu llamada de atención a las 5AM. Haga un pequeño cambio, simplemente adelantando su hora de acostarse 10 minutos cada semana.
Con el tiempo puede encontrar que acostarse más temprano se siente más natural a medida que sus hormonas comienzan a regularse.
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Movimiento fácil
Comienza moviendo los brazos en círculos, girando un poco de lado a lado y respirando profundamente para llenar los pulmones y empezar a mover el oxígeno por el cuerpo.
No hace falta algo de alta intensidad para empezar a despertar tu cuerpo bastante rápido. A continuación, haz esta breve rutina de calentamiento dinámico para dar a tus músculos y a tu cerebro unos minutos más para despertar.
Prepárate como una loca (u hombre)
Dispone tu ropa, ten un desayuno rápido listo para llevar, empaca tu almuerzo la noche anterior, ten tu ropa de trabajo elegida… en otras palabras, haz todo lo que puedas para hacer tu mañana más rápida.
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Sonríe. En serio.
Encuentra el entrenamiento que más te gusta y empieza por ahí. Tal vez eso signifique una clase de cardio o de spinning en la que puedas reunirte con tus amigos, tal vez sea una clase de yoga que te refresque mentalmente o una carrera para eliminar el estrés. Podría costar un poco de ensayo y error encontrar el entrenamiento que se adapte a ti, pero una vez que lo tengas hará que la alarma de la mañana más temprana sea mucho más soportable.
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