Por: June Silny
21 de julio de 2015
En el último blog, hablé de los beneficios del control mental y de cómo nos distraemos cuando la voz negativa se hace demasiado fuerte. Esperemos que a estas alturas estés preparado para recibir los pasos del «cómo» para silenciar esa voz y retomar el control de tu mente.
Para aquellos que tengáis TDAH o si queréis a alguien que lo tenga, por favor, comprended que los pensamientos del TDAH son más largos, más fuertes y más difíciles de controlar. El cerebro del TDAH está programado para la repetición. La rumiación se instala. Cuando eso ocurre, es aún más difícil de parar. Pero no te rindas; es posible controlarlo.
No conozco a nadie que no tenga una voz negativa dentro de su cabeza. Es parte de la vida. Se llama libre albedrío. Te da la oportunidad de tomar decisiones inteligentes, de mejorar tu yo y de crecer para convertirte en una mejor versión de ti mismo.
(Hablaremos de ello en el próximo blog… HACERSE AMIGO DE TU VOZ NEGATIVA)
Pero hasta que esos beneficios sucedan, tienes que lidiar con los pensamientos negativos que te emboscan todo el día y la noche. A veces se esconden en las profundidades de tu subconsciente, y otras veces están delante de tu cara. Durante el día, los pensamientos negativos son más manejables. Te distraes con el trabajo, la familia y las responsabilidades. Luego llega la noche y crees que estás bien. Te quedas dormido, pero cuatro horas después te despiertas de golpe mirando a la oscuridad. ¿Te has dado cuenta de que tus voces negativas son más fuertes en la oscuridad?
Es entonces cuando pierdes el control. Tus retorcidos pensamientos distorsionan la realidad. Sin saber qué hacer, te sientas a ver la película de terror en tu mente. Indefenso y en una espiral de descontrol, lo intentas con todas tus fuerzas pero no puedes detener las aterradoras imágenes que tu imaginación ha creado.
Como los pensamientos negativos son sigilosos, y aparecen disfrazados, se muestran como miedo, duda o ansiedad. Basta con un pequeño pensamiento para que tu imaginación se dispare y se convierta en un salvaje ciclón que te haga perder la cabeza. No tiene por qué ser así. Puedes cambiar tu proceso de pensamiento.
RECOMPRENDER EL CONTROL
El control mental es una fortaleza del carácter que mejora la calidad de tu vida. Tal vez no puedas detener el pensamiento desencadenante inicial, pero puedes retomar los controles y no sucumbir a ellos. No tienes que dejarte arrastrar.
Aquí tienes cómo conseguir el control:
Sé consciente. Prepárate.
Cuando eres consciente, eres lo suficientemente fuerte mentalmente para luchar contra los pensamientos que no quieres. Los pensamientos negativos le ocurren a todo el mundo. Nadie (que yo conozca) puede escapar del pensamiento desencadenante inicial. Lo más importante es lo que ocurre después de ese pensamiento. No estoy diciendo que debas ponerte ansioso esperando que llegue la negatividad, sólo significa que cuando eres consciente, reconoces cuando ocurre ese pensamiento desencadenante y lo eliminas inmediatamente. Cuanto más consciente seas, más rápido te apoderarás de tu mente y recuperarás el control.
Nómbralo.
Cuando estés atrapado en la negatividad, y sientas que caes en pensamientos oscuros, detén el ciclo nombrándolo. Tanto si lo susurras como si lo dices en voz alta, nombrarlo provoca una separación en tu subconsciente. Eso es suficiente para romper el ciclo. Cuando sufría ataques de pánico, lo que me salvó fue nombrar lo que estaba sucediendo. La fuerza negativa es fuerte pero tú puedes ser más fuerte. Nómbralo para detener el ciclo.
El miedo es ilógico.
Recuerdo cuando me estaban colocando persianas anticiclónicas en mi piso 14. Los obreros estaban colgados de cuerdas en el lateral del edificio. No había ningún balcón debajo de ellos ni nada sobre lo que caer, excepto el suelo de abajo. Cuando terminaron, entraron en el apartamento. Yo estaba de pie con mi dulce y dócil labrador de 85 libras atado con una correa cuando uno de los obreros que volaban alto se asustó. Tenía tanto miedo de mi perro que no quiso poner un pie en el apartamento. Prefería quedarse en la barandilla del balcón a 14 pisos de altura (donde saltó) que acercarse a mi perro. Tuve que llevar a mi perro a otra habitación para que pudiera entrar. Me enseñó una importante lección; una persona puede ser increíblemente valiente en un aspecto de la vida, e ilógicamente temerosa en otro. El miedo no tiene sentido.
Borrar y sustituir.
A veces basta con decir «borrar y sustituir». Es un mantra positivo que expulsa la negatividad y deja espacio para que entren los pensamientos positivos. También ayuda tener una declaración de «reemplazo» lista para usarla cuando la necesites. Una palabra es todo lo que necesitas. Puedes elegir «stop», «no» o «go». Cántala. Repítela una y otra vez. Grita, canta o sé creativo. Encuentra una palabra o frase de sustitución que detenga el ciclón negativo. Otras frases sencillas y útiles son: «déjate llevar» o «todo está bien». Encuentra un reemplazo que detenga la negatividad. ¿No es por eso que la canción de Frozen se hizo tan popular? Incluso los niños pequeños aprecian subconscientemente la importancia de dejar ir.
Haz una comprobación de la realidad.
Muchas veces me he dado una suave palmada en la cara para volver a la realidad. La imaginación es una fuerza poderosa cuando el ciclón de pensamientos negativos se apodera de ella. Uno se cree lo que piensa. Cuando en realidad, es sólo una película que has creado en tu mente. Y si eres una persona creativa, tus creaciones son intensas, lo que las hace más realistas. Si te gustan las estadísticas, ésta es fácil. ¿Qué posibilidades hay de que tus visiones se hagan realidad? Tristemente, nuestros seres queridos se ponen en situaciones que nos persiguen todo el día y la noche. Así que depende de ti borrar esos pensamientos y devolverte a la realidad.
6. Mindfulness en el momento presente
Si vas a tomar el control de tus pensamientos, necesitas un sistema de apoyo mental. El Mindfulness del Momento Presente funciona al instante. Cuando estés atrapado en el torbellino negativo, reconócelo, bórralo y reemplázalo, y lleva tu atención a lo que estés haciendo. Si estás lavando los platos y sientes que tu mente divaga por un camino oscuro, fíjate en lo que estás haciendo y susurra: «Estoy lavando los platos. Siento el jabón burbujeando en mis manos. El agua está caliente, y luego déjate llevar por ella. Parece una tontería al principio, pero realmente funciona. Mi frase favorita de una meditación que solía enseñar es… inhalando siento calma, exhalando siento facilidad. Calma, facilidad, calma, facilidad.
Es tu elección.
Recuerda, esta es tu libertad de elección; tu oportunidad de determinar qué camino quieres tomar: con quién quieres estar, en qué carrera quieres estar y qué quieres cenar. Todo depende de ti. Tú eliges cuánto tiempo permanece la negatividad en tu mente.
¡Dime si puedes hacerlo! No es fácil, pero es posible.
– Ver más del blog de June Silny: junesilny.com