¿Te sientes extra estresado últimamente? Bueno, ¡seguro que no eres el único! Con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, muchos de nosotros nos sentimos más ansiosos y estresados debido a la pérdida de trabajo, las interrupciones de los horarios, el miedo, ¡lo que sea!
El estrés puede afectar en gran medida a nuestra salud y bienestar, por lo que es importante aprender a manejarlo, especialmente durante los momentos más estresantes. Una forma comprobada de manejar los niveles de estrés es hacer ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, como el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, pero ¿sabías que el ejercicio también puede ayudar a mejorar la salud mental?
Si alguna vez has salido a correr después de un día estresante, es probable que hayas notado una mejora en tu estado de ánimo. Tu estado de ánimo se ve muy afectado por el ejercicio. De hecho, por lo general, a los 5 minutos después de hacer ejercicio moderado, muchos experimentan un efecto de mejora del estado de ánimo.
El ejercicio estimula la producción de sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo, conocidas como neurotransmisores. Estas sustancias químicas del cerebro se llaman dopamina, serotonina y noradrenalina. Cuando la producción de estas sustancias químicas aumenta, es probable que experimente un efecto positivo en su estado de ánimo e incluso puede ayudar a reducir o prevenir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés.
Independientemente de si te estás iniciando en el mundo del fitness o eres un levantador de pesas experimentado, el ejercicio puede ayudarte a experimentar los siguientes beneficios para la salud mental:
- Reducción del estrés: el ejercicio puede ayudar tanto con el estrés físico como con el mental. La respuesta de nuestro cuerpo al estrés es moderada por la noradrenalina. Cuando haces ejercicio, aumentas la noradrenalina en tu cuerpo. Como resultado, estás mejor preparado para reducir el estrés y manejar la tensión!
- Aliviar los síntomas de la depresión – Tu cuerpo produce unas sustancias químicas llamadas endorfinas que proporcionan sensaciones de felicidad y euforia. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo en la producción de endorfinas de tu cuerpo!
- Ayuda a reducir la sensibilidad a la ansiedad – Los constantes cambios en nuestras vidas en este momento pueden hacer que muchos de nosotros sintamos mucha ansiedad. Salir a correr o hacer un entrenamiento a intervalos puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad!
- Mejorar la memoria y el aprendizaje – El ejercicio ayuda a impulsar las sustancias químicas en el cerebro que previenen la degeneración del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Los ejercicios cardiovasculares pueden realmente ayudar a crear nuevas células cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro.
- Mejorar la confianza en uno mismo – Si estás haciendo ejercicio, estás esforzándote conscientemente en verte y sentirte mejor. El estrés y la ansiedad pueden afectar a la forma en que nos dormimos y nos mantenemos dormidos. Por suerte, el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, especialmente a largo plazo.
- Controlar la adicción – Muchas sustancias nocivas ayudan a producir dopamina y algunas personas pueden volverse adictas a ese subidón de dopamina. Debido a que el ejercicio también estimula la producción de dopamina, esto puede ser una alternativa más saludable a los medicamentos y otras sustancias.
¿Estás buscando mejorar tu estado de ánimo y manejar mejor tu estrés a través del ejercicio? ¡Estamos aquí para ayudarte! Si estás nervioso por volver al gimnasio, acércate a nosotros. Nos encantaría compartir las formas en las que estamos haciendo que el centro de fitness sea un entorno más saludable tanto para los empleados como para los socios.
