El jurado aún no ha decidido si comer a altas horas de la noche provoca un aumento de peso. Pero una cosa es cierta: si quieres perder peso, necesitas crear un déficit calórico. El número de calorías que consumes o cortas al día marca una gran diferencia.
Pero cuando los retortijones de hambre nocturnos ataquen, te recomendamos que cojas uno de estos 5 tentempiés saludables para perder peso.No sólo son bajos en calorías sino que tienen un sabor increíble.
5 bocadillos saludables
Avocado con requesón
El requesón está repleto de proteínas naturales y te llena sin muchas calorías. Se ha demostrado que una dieta rica en proteínas (compuesta, entre otras cosas, por productos lácteos) conduce a la pérdida de peso.(1) El requesón también contiene el aminoácido esencial triptófano. Éste calma el sistema nervioso y facilita la conciliación del sueño. Consejo: Si añade un poco de aguacate a su requesón, proporcionará a su cuerpo ácidos grasos de alta calidad. Estas grasas poliinsaturadas son buenas para tus niveles de colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.(2)
Palitos de zanahoria con dip de hummus
Zanahorias baby o palitos de zanahoria con dos cucharadas de hummus: este saludable tentempié es ideal para perder peso. Los valiosos ácidos grasos, la proteína de alta calidad y la fibra te dejan con la sensación de saciedad sin que te pese el estómago.
La forma más saludable es hacer tú mismo el dip. Prueba este hummus cremoso de aguacate.
Rojas de manzana con mantequilla de cacahuete
Si tienes hambre antes de acostarte, corta una manzana en rodajas y pon una o dos cucharaditas de mantequilla de cacahuete encima. ¡Simple pero delicioso! Sólo asegúrate de utilizar mantequilla de cacahuete natural. No debe contener aceite de palma, azúcar u otros aditivos.
Yogur griego con arándanos
¿Sabías que los arándanos son una fruta muy rica en nutrientes? Contienen muchos antioxidantes, que tienen un efecto positivo en tu sistema inmunológico. También son bajos en calorías. Junto con el yogur griego constituyen un tentempié rico en proteínas y bajo en calorías que mantiene tu cuerpo abastecido de nutrientes durante la noche.
Simplemente sustituye el yogur griego por yogur de soja. Una ración (250 g) te aporta 10 g de proteínas.
Tostada de pan integral con jamón
Una rebanada de pan tostado integral con dos lonchas de jamón bajo en grasa puede satisfacer pequeños antojos antes de irse a la cama. Este saludable tentempié tiene además la ventaja de ser bajo en calorías (sólo 150 calorías por ración), por lo que es perfecto para perder peso. Además, te aporta 10 g de proteínas. Prueba a añadirle unas rodajas de pepino o tomate para conseguir un extra de nutrición.
¿También te interesa una bebida saludable para perder peso que acompañe a tu merienda antes de dormir? Entonces dale una oportunidad a una de estas 5 bebidas para dormir bien.
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