Ballet 101: Cómo hacer un plié

Foto Credit: Kryssia Campos | Getty Images

El plié no sólo es un movimiento fundamental en el ballet, sino que inicia y termina casi todos los pasos de ballet: es imprescindible para el despegue y el aterrizaje de todo buen salto o brinco y para la iniciación de casi todos los giros.

¿Qué es un plié?

Plié es un término francés que significa doblar, o flexión. Hay dos pliés principales: El grand plié es una flexión completa de las rodillas (las rodillas deben estar dobladas hasta que los muslos estén horizontales) en la que los talones siempre se levantan del suelo -excepto cuando el bailarín está en segunda posición- y se vuelven a bajar cuando la rodilla se endereza. En el demi-plié, los talones permanecen en el suelo, lo que hace que la flexión de las rodillas sea aproximadamente la mitad de profunda que en un grand plié.

Aunque doblar y enderezar las rodillas no parece tan difícil, los pliés son un movimiento de potencia que ayuda a proteger el cuerpo de las lesiones (las piernas deben girarse hacia fuera desde las caderas, manteniendo las rodillas bien sobre los dedos de los pies). Por lo tanto, en el entrenamiento de danza, el enfoque para dominar la flexión de las piernas correctamente es muy deliberado.

Cómo hacer un plié:

• Comienza en primera posición.
• Gira las piernas hacia fuera en las articulaciones de la cadera como una mariposa abre sus alas, con las rodillas dobladas sobre los dedos de los pies.
• Alinee su pelvis de manera que sienta que su coxis apunta directamente hacia abajo entre sus talones.
• Mantenga el peso de su cuerpo distribuido uniformemente en ambos pies, mientras todo su pie se agarra al suelo.
• Inclínese lo más profundamente posible mientras mantiene sus talones en el suelo, pero no deje que cambie su postura o alineación.
• Alargue su torso. Imagina que toda tu columna vertebral crece hacia el techo mientras te doblas, creando espacio entre cada vértebra.
• Para enderezar las piernas, presiona con todo el pie y las piernas como si estuvieras empujando el suelo lejos de ti.

Una vez que te sientas cómodo con los fundamentos de hacer un plié en la primera posición, intenta desafiarte y hacerlo en las otras cuatro posiciones de ballet.

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