A veces tenemos un problema al que tenemos que hacer frente.
Otras veces, tenemos un miedo al problema que es incluso peor que el propio problema.
Por ejemplo, la soledad es una epidemia que afecta a muchas personas. Es difícil de afrontar. Pero lo que a menudo se pasa por alto es el miedo a la soledad, que puede ser igual de difícil para muchas personas. Es un problema real y si lo estás afrontando, definitivamente no estás solo.
Qué es el miedo a la soledad
El miedo a la soledad, también llamado monofobia o autofobia, es esencialmente una preocupación por estar solo.
No es que te sientas solo en el momento; es que te preocupa cómo te vas a sentir en el futuro cuando estés solo.
El miedo a la soledad puede manifestarse de diferentes formas:
- Miedo a vivir solo o a estar solo en casa
- Miedo a separarse de una persona en particular, como un hijo o un cónyuge
- Miedo a estar en público sin que alguien conocido esté contigo
- Antelación ansiosa de estar solo durante las vacaciones
Miedo a la soledad vs. Soledad
Es importante señalar que hay una distinción entre la soledad y el miedo a la soledad. La soledad es el estado real de sentirse triste en el momento en que se está solo. El miedo a la soledad es la preocupación de que vas a estar solo en algún momento futuro (ya sea en cinco minutos o en la vejez).
En particular, los sentimientos de soledad también pueden desencadenar un miedo a la soledad. Puede que estés bien leyendo un libro solo en tu casa cuando empiezas a sentirte solo.
Empiezas a sentirte triste por estar solo. Entonces tu mente empieza a pensar que siempre vas a estar solo, o que algo malo va a pasar cuando estés solo. Esto desencadena el miedo a la soledad.
Miedo a la soledad vs. ansiedad por separación
El miedo a la soledad tiene mucho en común con la ansiedad por separación. En concreto, cuando las personas sienten miedo a separarse de una persona concreta se parece mucho al trastorno de ansiedad por separación. Las fobias también entran en la categoría de los trastornos de ansiedad y se puede desarrollar una fobia a la soledad.
Entonces, ¿cuándo es ansiedad y cuándo es «sólo» miedo (que puede ser igualmente angustioso?) Esencialmente se reduce a la intensidad del miedo.
Una persona podría no cumplir con la definición clínica de un trastorno de ansiedad pero aún así tener miedo a la soledad.
La ansiedad es la preocupación por el futuro. Puede provocar problemas de salud física y mental (como respiración acelerada y problemas para dormir.) El miedo a estar solo es una forma de ansiedad, aunque puede no tener todos los criterios de diagnóstico de un trastorno de ansiedad específico.
Síntomas del miedo a la soledad
Como puede adivinar, algunos de los síntomas del miedo a la soledad son similares a los síntomas de la ansiedad. Otros son más específicos del miedo a estar solo. A continuación te presentamos algunos de los síntomas más comunes:
- Sentimientos de ansiedad e inquietud
- Llenar constantemente el espacio vacío con la televisión u otra charla para adormecer la mente
- Dificultad para respirar
- Mareos
- Miedo a estar solo y/o envejecer solo
- Miedo al abandono
- Miedo a los extraños, intrusos, y/o ruidos
- Sentir una sensación de fatalidad
- No defenderse en las relaciones porque se teme perder a la persona
- Ataque de pánico
- Ritmo cardíaco acelerado
- Pensamientos rumiantes sobre no ser amado, ignorado o no deseado
- Temblores y sudoración
- Pasar tiempo con personas que no disfrutas sólo para evitar estar solo
- Dificultad para concentrarse, enfocar o pensar con claridad
- Temor por hacerse daño
Causas del miedo a la soledad
¿Qué causa el miedo a la soledad? Por un lado, a menudo tememos volver a experimentar algo doloroso que ya hemos vivido en el pasado. No queremos volver a pasar por eso. Muchos de nosotros hemos experimentado la soledad y no queremos tener que volver a pasar por ella.
Otras causas comunes son:
- El exceso de tiempo frente a la pantalla puede estar relacionado con el miedo a la soledad o la incapacidad de estar solo
- El apego inseguro de la infancia que hace que sientas que cuando la gente no está cerca de ti no te sigue queriendo
- Trauma no procesado; puede que no quieras estar solo en tu casa porque te ha pasado algo malo en un hogar anteriormente, por ejemplo.
- Hacer una lista de personas que se preocupan por ti
- Llamar a un amigo o familiar
- Salir a pasear por el barrio y saludar a caras conocidas
- Unirse a un grupo de apoyo, online o offline
- Hacer planes para quedar con un amigo
- Llevar al perro al parque canino
La monofobia también puede estar relacionada con otras condiciones de salud mental, incluyendo el trastorno límite de la personalidad y la agorafobia.
Cómo afrontar el miedo a la soledad
Dado que sabemos que el miedo a la soledad tiene similitudes con la ansiedad, eso nos da algunas pistas para afrontar la condición.
La respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación de atención plena, el movimiento (baile o estiramientos) y otras actividades que te hacen entrar en tu cuerpo y en el momento presente pueden ayudarte a afrontar cuando surge el miedo a la soledad.
Encontrar algo a lo que dirigir tu atención y enfoque también puede ayudar. Poner música, ver una película que te guste o cocinar una comida favorita puede ayudar.
Acércate a tu sistema de apoyo para no sentirte socialmente aislado.
Esto podría ser así:
Dicho esto, evitar los desencadenantes de la ansiedad (incluidos los desencadenantes de su miedo a la soledad) puede a veces exacerbar el problema a largo plazo. Por lo tanto, es importante equilibrar estas distracciones con la práctica del arte de estar solo.
Si su miedo a la soledad puede estar relacionado con problemas de apego en la infancia, traumas o problemas interrelacionales, entonces puede ser inmensamente útil buscar apoyo terapéutico para trabajar con esos desafíos. Abordar esos problemas subyacentes puede ayudar a resolver el miedo a la soledad.
No luches contra el miedo a la soledad tú solo.
Estar buscando soluciones de tratamiento puede ser el primer paso para superar ese miedo. Póngase en contacto con nosotros para una consulta gratuita hoy mismo.