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Pensar en negativo es algo natural para mucha gente.
A menudo lo hacemos y ni siquiera nos damos cuenta de que lo hacemos. Pero, ¿ha llegado al punto de que los demás te han criticado por ser negativo?
Si es así, entonces este es un hábito que puede obstaculizar seriamente tu posición social. La verdad es que ser negativo no te llevará muy lejos.
Cuanto más negativo seas, es probable que te sientas peor, lo que no hace más que iniciar un feo ciclo.
Si te preocupa que tu actitud negativa te esté afectando, entonces puedes empezar a trabajar en estrategias para revertirlo.
En este artículo, te mostraré 37 estrategias que puedes implementar para dejar de ser negativo.
Pero primero, hablemos de la negatividad-específicamente, de cómo puede dañar tu vida personal y profesional.
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¿Qué es la negatividad?
La negatividad es una actitud general que se puede tener sobre algo, sea realmente un problema o no.
La negatividad se refiere a una determinada forma en que la gente puede ver las cosas, una etiqueta que la gente puede poner a lo que ve, y una forma de describir los sentimientos de uno sobre lo que ve.
El problema aquí radica en la mente de las personas. Nuestras mentes tienen una tendencia a lo negativo, y a ver las cosas de forma negativa. Esto significa que las personas suelen esperar lo peor a menos que sean capaces de pensar positivamente.
Las personas que son negativas son siempre escépticas a las sugerencias, y tienden a rechazar cualquier consejo.
Aunque esto se utiliza como un mecanismo de supervivencia para poder encontrar lo que está mal en una situación y protegerse del peligro, esta no es una forma saludable de vivir la vida y desarrollar conexiones con otras personas. (¡Puedes ser menos molesto y más positivo!)
¿Ves el vaso medio vacío o medio lleno? Si tiendes a pensar de forma positiva, siempre verás el vaso medio lleno, porque estás viendo el lado bueno de las cosas.
Pero si ves el vaso medio vacío, te estás centrando en los puntos débiles del vaso en lugar de en sus puntos fuertes.
Cuando se presenta un reto, una persona negativa predecirá por defecto un resultado negativo antes incluso de que haya ocurrido. Ser un pensador negativo también se conoce como ser un pesimista.
¿Dónde se originan los pensamientos negativos?
Los pensamientos negativos suelen ser el producto de patrones establecidos que están relacionados con nuestros sistemas de creencias. Esto podría ser sobre una variedad de cosas, como la autoestima, la productividad, las finanzas, las relaciones, una carrera, o cualquier otra cosa.
Si quieres entender de dónde viene tu pensamiento negativo, hay varias cosas que debes considerar.
¿Te parece que te quejas mucho, o eres a menudo sarcástico?
¿Culpas a otras personas y nunca aceptas culparte a ti mismo?
Estos pueden ser algunos factores que llevan a la negatividad.
Algunos otros incluyen:
- Criticar a menudo a la gente
- Ser atraído por el drama
- Tener una mentalidad de víctima
- Siempre esperar lo peor
- Sentirse deprimido
- Tomarse las cosas como algo personal
- Avivarse a las malas noticias
Una cosa importante que hay que saber es que cuando estás rodeado de gente negativa, tú mismo te volverás más negativo. La negatividad tiende a ser contagiosa.
Los efectos del pensamiento negativo
Cuando tienes pensamientos negativos, tu cerebro se pone en modo lucha o huida. Esta respuesta de estrés era estupenda para las personas que vivían hace muchas generaciones y tenían que estar pendientes de los depredadores naturales, pero en nuestra cultura actual, no es necesaria para la supervivencia.
Tener estrés crónico es perjudicial para la salud de las personas, tanto física como mentalmente. Tiene un impacto en el bienestar general de uno, incluso si esa persona no se da cuenta.
Si vives con miedo, también puedes perderte posibilidades porque te estás frenando a ti mismo.
Estar constantemente en un estado emocional negativo puede incluso conducir a trastornos alimenticios, incluyendo tanto comer en exceso como no comer lo suficiente, lo que ambos pueden impactar aún más en la salud de uno.
Esto puede llevar a un aumento de peso o a una pérdida de peso que se produce rápidamente y de forma perjudicial para tus órganos vitales.
Ser negativo también influye en los que te rodean, incluyendo a tus amigos, compañeros de trabajo, familia e hijos, que luego pueden crecer y convertirse en personas negativas.
Si no eres capaz de ver el aspecto positivo de las cosas, o no tienes fe o confianza en nadie, te estás poniendo en riesgo de llevar una vida infeliz.
Esto hará que vivas sin ninguna tranquilidad porque estarás en un constante estado de conflicto.
Cómo dejar de ser negativo: 37 pasos para frenar la negatividad en seco
Es importante dejar de vivir con la negatividad. Puede tener un impacto en tu salud general, e incluso en la salud de las personas que te rodean.
Además, si estás constantemente pensando de manera negativa, la gente no va a querer estar cerca de ti porque notarán lo mucho que tiendes a deprimirlos.
Si te permites drenar tu vida de alegría y felicidad, te estarás perdiendo las mejores cosas que la vida tiene para ofrecer. Si te preguntas cómo dejar de ser negativo, mira los siguientes pasos para empezar a hacer un cambio.
Crea distancia
Quieres rodearte de tanta positividad como puedas, lo que requerirá que te alejes de las influencias negativas.
Tienes el poder de elegir con quién pasas tu tiempo. Debes considerar tus opciones sabiamente para obtener el mejor resultado.
¿Quién en tu vida es negativo?
Identifica las personas negativas en tu vida que pueden estar deprimiéndote. En concreto, piensa en cómo te hacen sentir las personas con las que pasas el tiempo.
Distanciarte.
Pon algo de distancia entre tú y cualquier amigo, familiar o compañero de trabajo que creas que puede estar contribuyendo a tu negatividad.
Limita la cantidad de tiempo que pasas con ellos, y asegúrate de controlar tus sentimientos cuando estás cerca de ellos para saber cuándo es el momento de marcharte.
Si son familiares, puedes simplemente reducir el tiempo que pasas cerca de ellos.
Si ciertos miembros de la familia muestran signos de ser una persona tóxica, tal vez limitar el tiempo que pasas con ellos a sólo las vacaciones y los cumpleaños, especialmente si encuentras que te deprimen de forma regular.
Lo más probable es que si te sientes así con un miembro de la familia, haya otras personas en la familia que se sientan de la misma manera.
No te sientas culpable por cortar a las personas negativas de tu vida.
Tienes que hacer lo que es mejor para ti. Los efectos positivos que esto tendrá en tu vida serán mayores que los negativos.
No discutas con las personas negativas, ni te dejes arrastrar por su drama.
Sólo disminuye el tiempo que pasas con ellas. Desaparece.
No te involucres en los problemas que se derivan de la negatividad. En su lugar, mantén tu actitud positiva y aléjate.
Los iguales se atraen.
Si quieres ser positivo, rodéate de gente positiva. Te ayudarán a mantener tu felicidad. Haz nuevos amigos positivos.
No sólo te harán sentir bien, sino que te contagiarán. Recuerda que eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo, así que asegúrate de que esas personas sean positivas.
Trata de emular su actitud positiva. Cuando actúas de forma positiva el tiempo suficiente, empiezas a ser positivo.
Toma un nuevo hobby.
Busca un hobby que disfruten otras personas positivas. De esta manera, puedes conocer a algunas personas con ideas afines que disfrutan haciendo las mismas cosas que tú.
Tener un pasatiempo es en realidad bastante bueno para ti en muchos sentidos. Elige uno (o dos) de estas listas de aficiones para hombres y aficiones para mujeres.
Recite afirmaciones positivas
Puede utilizar afirmaciones positivas para reencuadrar su pensamiento y cambiar su actitud ante la vida. Las afirmaciones son afirmaciones cortas y positivas que te animarán a centrarte en tus objetivos mientras te deshaces de tus creencias autodestructivas.
Reprograma tu mente.
Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones que puedes utilizar:
- Puedo dejar pasar las cosas pequeñas.
- Siempre puedo encontrar un resquicio de esperanza.
- Empezaré a ver el vaso medio lleno.
- Tengo el control.
- Sustituiré las críticas por comentarios constructivos y cumplidos.
- Disminuye los alimentos procesados
- Practica el control de las porciones
- Hábitos saludables
Adopte un hábito de afirmación.
Tómese un tiempo cada día para repetir entre 5 y 10 afirmaciones positivas. Puedes hacerlo con la frecuencia que sientas que necesitas, pero proponte parar al menos dos veces al día para dedicar un tiempo a ello.
Reemplaza los pensamientos negativos por pensamientos positivos
¿Cuáles son algunos de los pensamientos negativos que tienes habitualmente? Piensa en cómo podrías sustituir estos pensamientos por otros positivos. Crea un giro positivo siempre que puedas.
Practica la sustitución de los pensamientos negativos por positivos.
Digamos que siempre te da pavor levantarte por la mañana y salir de la cama. Dale la vuelta a eso y conviértelo en ganas de levantarte y empezar un nuevo día.
¿Necesitas un poco de ayuda? Aquí tienes 29 consejos para ser más positivo en la vida y en el trabajo.
Reconoce cuándo estás cayendo en patrones de pensamiento negativo.
Algunas señales de que estás cayendo en un patrón de pensamiento negativo incluyen limitar tus pensamientos a creencias en blanco y negro sin considerar nada en el medio, tratar de predecir el futuro, hacer generalizaciones excesivas y catastrofizar pequeños eventos.
Cultiva una mentalidad de crecimiento para ayudarte a superar los pensamientos negativos y mejorar tu vida.
Esfuérzate.
Cambiar tus pensamientos negativos por positivos requiere un esfuerzo consciente.
Para eliminar los pensamientos negativos, necesitas reconocerlos y sustituirlos activamente por pensamientos positivos. Esto es similar a sustituir las antiguas creencias que no te benefician por otras que sí lo hacen.
Practica la gratitud
Practicar la gratitud es un factor enorme en la satisfacción general de la vida. Es importante darse cuenta de lo agradecido que estás por las cosas que te rodean y detenerte a apreciar las pequeñas cosas de la vida. Practica activamente la gratitud para dejar de ser negativo.
Hazlo con regularidad.
Las personas que practican la gratitud de forma regular parándose a reflexionar sobre las cosas por las que están agradecidas tienen sentimientos más positivos, duermen mejor, son más compasivas y tienen sistemas inmunológicos más fuertes.
Recuerda lo que es bueno en tu vida.
Pueden ser cosas pequeñas en las que alguien no se fijaría normalmente, como las bonitas flores que te cruzas en tu trayecto al trabajo o los alimentos frescos que tienes disponibles para comer.
Recuerda lo privilegiado que eres, aunque no siempre te sientas así,
¿Quieres crear una rutina diaria llena de tranquilidad y autorreflexión? Si es así, echa un vistazo a Effortless Journaling – How to Start a Journal, Make It a Habit, and Find Endless Writing Topics.Con este libro, puedes hacer que el hábito de escribir un diario forme parte de tu rutina diaria.
Consigue un diario de gratitud y escribe tres cosas por las que estés agradecido cada mañana.
Tus escritos de gratitud podrían estar escritos en papel higiénico y la teoría detrás de la gratitud seguirá funcionando. No «necesitas» diarios de gratitud elegantes.
PERO… hacen que el proceso sea más fácil. Echa un vistazo a los mejores diarios de gratitud para ayudarte en el proceso de llevar un diario de gratitud diario.
Si empiezas tu día con gratitud, te estás preparando para practicar la gratitud durante el resto del día. También ayuda a empezar el día con una nota positiva.
Deja de quejarte.
¿A dónde te lleva quejarte? A ninguna parte. Así que deja de hacerlo.
Dile a alguien que le quieres.
Tanto si es alguien a quien se lo dices todo el tiempo como si es alguien a quien nunca se lo has dicho, adelante, dile a la gente lo que sientes.
No cotillees ni escuches a nadie cotillear.
Cotillear es tóxico. No te dejes envolver por él, ni te involucres con otras personas que disfrutan de esta actividad negativa. Esta forma de envenenar el pozo puede llevar a peleas desagradables, relaciones incómodas y reputaciones arruinadas, la tuya incluida.
Cotillear es sólo uno de los muchos malos hábitos que debes romper si quieres deshacerte de la negatividad en tu vida.
Di «Gracias».»
Si alguien hace algo bueno por ti, por pequeño que sea, dile que estás agradecido.
Si alguien te sostiene la puerta o te deja pasar a su carril en un atasco, da las gracias o saluda amistosamente y sonríe para mostrar tu gratitud.
Si quieres extender tu agradecimiento en un entorno profesional, escribe una tarjeta de «gracias» bien pensada.
«Gracias» es más que reconocer la amabilidad. Te hace sentir mejor a ti y a la otra persona. Es un verdadero triunfo, e incluso puede ser decisivo para profundizar en las relaciones casuales.
Exprésate.
Comenta a la gente los sentimientos positivos que experimentas. Esto ayudará a contagiar la alegría a las personas que te rodean.
Toma el control de tu vida
Sentir que tienes el control es un gran factor para mantenerte positivo. Te das cuenta de que puedes tomar tus propias decisiones y que tu vida puede ir como tú quieras. Toma tus propias decisiones sobre lo que haces con tu tiempo y con quién lo pasas.
Hablando de control, se convierte en una conversación diferente cuando se trata de relaciones. Lee este post sobre cómo dejar de ser controlador en una relación.
Deja de leer la mente.
Hacer suposiciones y tratar de leer la mente de otras personas resultará en una aceleración del miedo que ya existe en tu mente.
Puede aumentar tu ansiedad y llevar a una sensación de pánico. Es importante recordar que tus pensamientos son sólo pensamientos-no son circunstancias reales.
Por último, nunca asumas que alguien está haciendo (o dejando de hacer) algo por tu culpa o por algo que hiciste.
Deja de ver las noticias.
Hay demasiada negatividad en las noticias. Dedica tu tiempo a ver algo más edificante -o, mejor aún, dedícate a un pasatiempo que te haga feliz y te dé un sentido de propósito.
Ponte metas.
Haz que tus metas sean pequeñas pero alcanzables, y luego recompénsate cuando las consigas. Tener objetivos es intrínsecamente optimista porque te permite seguir teniendo fe en que lograrás cosas que se salen de la norma.
Deja de hacer varias cosas a la vez.
Haz una cosa a la vez, y hazla bien. Cuando intentas hacer varias cosas a la vez, no estás haciendo nada realmente bien y además estás perdiendo el tiempo: sólo estás haciendo un montón de cosas para tacharlas de tu lista de tareas. Si quieres ser productivo y tener éxito, presta atención a una cosa a la vez.
Haz cosas que tengan un propósito.
Cuando termines de hacer algo, querrás sentir que has realizado una tarea. Haz cosas que tengan un propósito, como el voluntariado o hacer algo de ejercicio. Hay muchas cosas que puedes hacer para darte un sentido de propósito.
No pienses en el pasado.
Ruminizar no es algo saludable. Intenta vivir el momento en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro.
Haz más cosas.
Cuanto más productivo seas, mejor te sentirás. Haz todo lo posible por utilizar tu tiempo de forma inteligente para ser eficiente en el trabajo que realizas y deja de perder el tiempo en cosas que no benefician a tu vida ni te llevan a tus objetivos finales.
Descansa.
Tu cuerpo necesita un descanso adecuado para rejuvenecerse y recuperarse del día. Asegúrate de que duermes en un horario para que no estés tratando de ponerte al día con tu sueño después de una larga semana.
Comer sano.
Comer sano te hará sentir bien por dentro y por fuera. Esto te ayudará a mantenerte positivo y a sentirte bien contigo mismo.
Haz ejercicio.
El ejercicio aumenta las endorfinas, que te harán sentir bien y ser positivo de forma natural. Intenta hacer ejercicio moderado al menos cinco días a la semana durante 45 minutos cada día. Esto te ayudará a frenar la negatividad.
Reduce tu tiempo en las redes sociales.
No sólo estás perdiendo el tiempo en las redes sociales, sino que probablemente también estés pasando mucho tiempo comparando tu vida con la de los demás.
Pasa el menor tiempo posible en las redes sociales y, si es posible, elimínalas por completo.
Vive tu vida, no la de ellos.
No te preocupes por lo que hacen los demás o por lo que tienen en sus vidas. Vive tu vida lo mejor que puedas y no intentes ser otra persona ni te compares con los demás.
Mantente limpio y organizado.
Vivir y trabajar en un área ordenada marca una gran diferencia en tu estrés. Limpia tu espacio, guardando todo lo que no usas a diario y dejando mucho espacio libre para no sentirte abrumado por un desorden.
Haz una lista de «cosas por hacer»
Si te sientes abrumado en tu vida, escribe todo lo que tienes que hacer. Esto no sólo te ayudará a tener una representación visual de las cosas que tienes que realizar, sino que también te hará sentir muy bien al poder tachar cosas de tu lista.
Recorta cosas de tu vida.
Si participas en actividades o eventos que no disfrutas, no gastes tu tiempo en ellos.
Deja todo el tiempo que puedas para hacer cosas que realmente disfrutes, así pasarás menos tiempo temiendo cosas o deseando estar en otro lugar.
Di «no» más a menudo.
No te sientas obligado a hacer cosas que otras personas quieren que hagas. Sólo di «sí» a las cosas que tienes tiempo de hacer y a las que realmente quieres hacer.
Elimina el desorden físico de tu vida.
El desorden inevitablemente te hace sentir estresado y abrumado. Dedica un tiempo cada día a deshacerte del desorden físico y a darte el espacio libre que te mereces.
En general, tu mente puede producir dos categorías de pensamientos: los positivos y los negativos. Tus pensamientos influyen en tus emociones y cambian cómo te sientes.
Los pensamientos positivos te hacen sentir bien.
Los pensamientos negativos te hacen sentir desagradable. Ciertamente, se necesita algo de práctica para dejar la negatividad y empezar a tener una visión positiva de la vida.
Pero si eres capaz de cambiar tu perspectiva de las cosas, podrás vivir una vida más satisfactoria y con propósito. Comience con los pasos mencionados en este artículo y vea qué cambios hacen en su bienestar general.
Por último, si quiere otra forma positiva de mejorar su vida, entonces lea y aprenda algo nuevo cada día. Una gran herramienta para hacer esto es unirse a más de 1 millón de personas y comenzar su día con las últimas noticias GRATIS e informativas de este sitio web.