Tienes un nuevo y sexy sujetador. Estás muy emocionada – hasta que te lo pones y se te sale el bulto del sujetador. Si quieres deshacerte de la grasa del sujetador, hay ejercicios que pueden ayudarte.
Cómo entrenar para deshacerte de la grasa del sujetador
En realidad, no puedes elegir una zona de grasa para quemar, así que combatir el bulto del sujetador implicará una combinación de cardio para quemar grasa y entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos cercanos a tu sujetador. Los músculos en los que querrás centrarte son los del pecho, la espalda y los hombros.
Proponte hacer cardio 2-3 veces a la semana. Luego, realiza estos ejercicios para tonificar el bulto del sujetador. No te olvides de comer inteligentemente para ayudar a la pérdida de grasa, también.
Los mejores ejercicios para combatir el bulto del sujetador
Ejercicio 1: Filas con mancuernas inclinadas
Descripción: Este ejercicio parece fácil, pero vale la pena al dirigirse a tus dorsales. Los músculos que rodean tus costados y tu espalda pueden ponerse mucho más tensos.
Equipo: 2 mancuernas, comenzando con 10 libras.
Frecuencia: 3 series de 10 filas.
Precaución: Asegúrate de mantener la espalda recta cuando te agaches.
Ejercicio 2: Halos
Descripción: Trabaja tus hombros y tonifica el pecho y la parte superior de la espalda al mismo tiempo. Como extra, este ejercicio también fortalecerá tus brazos.
Equipo: Una kettlebell.
Frecuencia: 3 series de 10 halos.
Precaución: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Ejercicio 3: Columpios con kettlebell
Descripción: Este movimiento de cuerpo entero fortalecerá muchos músculos, incluyendo los que tiran del pecho hacia arriba y tonifican la parte superior de la espalda.
Equipo: Una kettlebell.
Frecuencia: 3 series de 10 balanceos.
Precaución: No utilices un peso tan pesado que no puedas moverte con fluidez.
Ejercicio 4: Flexiones
Descripción: Este ejercicio clásico es excelente para el pecho, los hombros y la espalda. Además, es fácil de realizar.
Equipo: No se necesita equipo.
Frecuencia: 3 series de 10 flexiones.
Precaución: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Ejercicio 5: Filas verticales
Descripción: Este ejercicio con mancuernas sobre la espalda te ayudará a mejorar tu postura, lo que reduce el bulto del sujetador.
Equipo: Barbell.
Frecuencia: 3 series de 10 filas.
Precaución: Ponte de pie y dobla ligeramente las rodillas para realizar este movimiento correctamente.
Comienza a eliminar el voladizo del sujetador
La próxima vez que te pongas ese nuevo y sexy sujetador, querrás que te encaje. Te recomendamos que pruebes una de nuestras populares clases de cardio para quemar la grasa. Combinado con estos ejercicios de entrenamiento de fuerza, esta rutina de doble cara te ayudará a conseguir el aspecto fabuloso y sin flacidez que deseas.
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