Es un problema común para los estudiantes universitarios: tienes que estudiar, pero no puedes concentrarte o enfocarte en el material. Estos 8 consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte los ha puesto en marcha una estudiante universitaria. Jess estudia ingeniería y ha aprendido a gestionar el estrés que acompaña a los exámenes.
«Mi solución para lidiar con el estrés de final de semestre, especialmente si te preocupa no poder concentrarte o enfocarte, es empezar pronto», dice Jess en Cómo lidiar cuando te sientes demasiado estresado para estudiar. «La procrastinación es un asesino en las universidades de ingeniería. Yo incluso compraba los libros de texto por adelantado y estudiaba por mi cuenta durante las vacaciones de verano e invierno para empezar con las clases del siguiente semestre. También me descargaba las versiones gratuitas o de prueba de 30 días de los programas informáticos que se iban a utilizar en las clases del siguiente semestre y repasaba algunos tutoriales para principiantes. Incluso compré un par de libros sobre cómo usar algunos programas para ayudarme a escalar la curva de aprendizaje»
Los consejos de Jess sobre cómo estudiar cuando tienes problemas de concentración se centran en la planificación previa. Es inteligente comprar los libros de texto con antelación y empezar a leerlos para tener una ventaja en el material. Descargar el software de estudio o académico es brillante – especialmente si aprendes a utilizar el software antes de empezar a usarlo realmente.
Estos consejos de estudio requieren organización y disciplina, así como una planificación anticipada. ¡Sin embargo, probablemente necesites algo más inmediato y práctico si estás buscando consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte! Necesitas ayuda ahora.
Mis consejos a continuación son una combinación de estrategias prácticas que puedes usar inmediatamente, además de más consejos de Jess sobre cómo estudiar para un programa universitario como la ingeniería eléctrica.
8 consejos para estudiar cuando no puedes concentrarte
Cuando te sientas demasiado estresado o distraído para estudiar, lo primero que debes hacer es respirar profundamente. Confía en mí. Tienes tiempo para respirar lenta y profundamente. Y te ayudará a calmarte.
Tus sentimientos de pánico y ansiedad harán que sea aún más difícil estudiar – y necesitas reconocer cada obstáculo que te está impidiendo aprender a estudiar cuando no puedes concentrarte.
Cómo estudiar cuando no puedes concentrarte
Lo segundo que debes hacer es encontrar una forma de reír. La risa es un gran alivio del estrés porque aumenta el flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro. La risa también aumenta las endorfinas (hormonas positivas que te hacen sentir bien), lo que te calmará y abrirá tu cerebro para recibir nueva información.
Cuando estés estudiando, es muy importante que te des descansos del material. Deja que tu cerebro procese lo que has aprendido mientras ves una película divertida o un clip de televisión. NO navegues por Facebook, buscando vídeos divertidos de gatos o perros parlantes. Eso aumenta tu estrés y conduce a más problemas de enfoque y concentración. Tomar descansos de estudio regulares que se centren en aumentar el oxígeno a tu cerebro y el flujo sanguíneo a tus músculos te ayudará a recordar el material que necesitas saber para el examen.
Estos consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte están escritos para estudiantes universitarios, pero los estudiantes de secundaria también los encontrarán útiles.
Identifica la fuente de tu estrés
Aquí hay varias razones posibles por las que no puedes concentrarte en tus estudios:
- Tu entorno (por ejemplo, compañeros de habitación, sonidos, olores, mesas de estudio incómodas, etc) te está distrayendo.
- Tu cerebro está funcionando a mil por hora, no permitiéndote concentrarte en el libro de texto o los apuntes que tienes delante.
- No puedes dejar de jugar al CandyCrush o al MindCraft.
- Te sientes físicamente enfermo, cansado o completamente agotado.
- Estás ansioso porque te has saltado demasiadas clases, no entiendes los apuntes de clase o vas muy atrasado y el examen es mañana.
- No entiendes el material.
- Estás experimentando fisiológicamente los efectos de una condición de salud como el Trastorno por Déficit de Atención o el TDAH.
- Tienes hambre o sed.
- No hagas toda la lectura (!)
- Abandona las clases cada trimestre
- Conviértete en presidente de un club
- Cuídate de tus notas, pero ignora tu GPA
- Nunca te pases la noche en vela
- Tómate tres días para escribir un trabajo
- Trabaja siempre en un «gran proyecto»
- Haz una cosa mejor que cualquier otra persona que conozcas
Uno de los mejores consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte es aislar la causa de tu estrés. Incluso si tu examen es mañana, necesitas tomarte un tiempo para averiguar qué es lo que te impide concentrarte en tu trabajo.
Contenga o lidie permanentemente con la razón por la que no puede concentrarse
Lidiar con su estrés le dará poder. Tus sentimientos de empoderamiento se extenderán a tus hábitos de estudio y te ayudarán a aprender el material. Esto, a su vez, aumentará tu confianza para que llegues al examen sintiéndote fuerte, inteligente y preparado.
Cuanto más poder tengas en tu vida (incluso el poder percibido), menos estrés sentirás. Las investigaciones demuestran que la cantidad de control que tienes en tu vida afecta directamente a la cantidad de estrés y ansiedad que sientes. Es importante que te des cuenta de que la razón por la que estás buscando consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte es porque no tienes poder en tu vida.
¿Te sientes abrumado por tu horario de clases, tus responsabilidades laborales o tus obligaciones familiares? Eres tímido y estás nervioso: ¿necesitas ayuda para superar la ansiedad de estar en la universidad? Encuentra formas de pasar a la acción. Dedica tiempo a tratar las razones por las que no puedes concentrarte lo suficiente para estudiar.
Crea un horario que se adapte a tu personalidad, prioridades y estilo de vida
Tengo dos licenciaturas (Psicología y Educación) y un posgrado (Trabajo Social), todos ellos en universidades canadienses.
Cómo estudiar cuando no puedes concentrarte – Estudiantes universitarios
Durante mi primera carrera, lidié con el estrés no estudiando. No me importaba sacar notas medias. Durante mi segundo grado, realmente quería aprender el material (estaba obteniendo mi título de Educación para ser maestra, ¡así que tuve que aprender a estudiar incluso cuando estaba demasiado estresada para enfocarme o concentrarme!) Así que creé un horario diario detallado que me daba tiempo para trabajar en mi empleo externo, tiempo para estudiar y tiempo para hacer ejercicio.
Cuando estudiaba, sólo me concentraba en el material durante 30 o 45 minutos. Descubrí que dividir mi horario de estudio en cortos trozos de tiempo funcionaba mejor, con descansos de 10 minutos para hacer ejercicio o jugar con el perro. Incluso si realmente no quería estudiar para un curso en particular, sabía que podía hacerlo durante esa cantidad de tiempo. Crear un horario lleno de trozos cortos de tiempo es una de las mejores maneras de centrarse en el estudio porque te da estructura y control….y un montón de descansos de 10 minutos.
Si tu horario se ve consumido por un trabajo mal pagado, lee 10 trabajos mejor pagados para estudiantes universitarios.
Aprende a estudiar con eficacia
Esto es lo que dice Jess sobre el aprendizaje del material del curso para su examen de ingeniería eléctrica:
«Admito que probablemente no soy el que más rápido aprende. Por eso tuve que adoptar la estrategia proactiva de «preestudio». Así reduje el estrés del estudio: Aprendí la mayor parte del material básico incluso antes de que empezara el semestre, y luego centré mi energía en los proyectos durante el semestre. Muchos estudiantes no se ponen al día cuando se trata de aprender y comprender el material del curso. Lo hacen porque no hay tiempo suficiente para aprender bien la materia. Ese tipo de estrategia es inaceptable para mí. Si tengo que ir un poco más despacio en lugar de pasar por encima de los detalles, que así sea. Lento no equivale a tonto. El año que me presenté al examen de fundamentos de ingeniería obtuve la máxima puntuación. Ni siquiera estudié tanto para ello. Fui capaz de recordar la mayor parte del material de las clases que había tomado.»
Aprender a estudiar de forma efectiva incluso cuando sientes que no puedes concentrarte te ayudará a concentrarte. ¿Cómo? Dando demostrarte que PUEDES aprender el material. Esto te dará confianza, lo que te relajará. Si puedes relajarte cuando estudias, aprenderás y retendrás más material del curso. Es una espiral ascendente.
Cuando estudiaba para mis exámenes de MSW (Master of Social Work), utilizaba el blog StudyHacks de Cal Newport. MUCHO. Newport es un profesor de ciencias de la computación que ha escrito muchos posts sobre consejos de estudio para estudiantes universitarios. Lo único negativo de su blog es que se necesita tiempo y un esfuerzo reflexivo para leer sus posts y aprender sus consejos sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte.
Practica mejores habilidades de gestión del tiempo
Si estás estresado y ansioso porque no puedes seguir el ritmo de todo (tus tareas del curso, los laboratorios, las actividades extracurriculares, el horario de trabajo, las obligaciones familiares, etc.) entonces necesitas centrarte en gestionar mejor tu tiempo. Los estudiantes universitarios que no gestionan bien su tiempo tienden a procrastinar, a subestimar el tiempo que se necesita para estudiar para los exámenes o escribir ensayos, y a gastar mucho tiempo en detalles que no importan.
Vaya a ver a un asesor u orientador universitario. Haz un taller de gestión del tiempo. Aprende a estudiar. Estas son habilidades a largo plazo que son cruciales no sólo para tu éxito como estudiante universitario durante la época de exámenes, sino también para tu futura carrera.
Obtén ayuda inmediata con la razón por la que no puedes concentrarte en el estudio
¿Te distrae el ruido externo, como gente hablando o música sonando? ¿Se siente físicamente incómodo? O bien, ¿te distrae el ruido interno, como la ansiedad, la depresión o el miedo? Es posible que sepas cómo estudiar, pero no puedas concentrarte porque estás preocupado o ansioso. Tal vez no sean habilidades de estudio lo que necesitas; tal vez necesites lidiar con lo que sea que te esté molestando.
Una forma de aliviar inmediatamente el estrés y la ansiedad es escribir tus sentimientos en un diario privado o en algún lugar donde te sientas seguro. Incluso podrías compartir tus pensamientos a continuación. Sacar tus miedos y ansiedades te ayudará a centrarte en el estudio.
Otra forma de obtener ayuda inmediata si te sientes abrumado por el pánico o la ansiedad es llamar a una línea de socorro. ¡No luches solo contra estos sentimientos! Respira profundamente y pide ayuda. La razón por la que estás luchando puede necesitar más atención que la simple creación de un horario. No aplicarías una tirita a una herida sangrante, ¿verdad? Tal vez no necesites aprender cómo estudiar cuando no puedes concentrarte… tal vez necesites concentrarte en el origen del problema.
Aprende a ser un estudiante universitario de éxito
Lee Cómo ganar en la universidad: Secretos sorprendentes para el éxito de los mejores estudiantes del país, de Cal Newport. ¡Basado en entrevistas con estudiantes estrella de universidades de todo el país -desde Harvard hasta la Universidad de Arizona-, este libro comparte 75 sencillas reglas que te ayudarán a ser el mejor de la clase.
Estas estrategias probadas en la universidad incluyen:
El éxito universitario no consiste en convertirte en un genio adicto al trabajo que sabe estudiar y puede concentrarse en aprender cualquier cosa. Más bien, ser un estudiante exitoso consiste en aprender a jugar el juego. Cómo ganar en la universidad te ayudará a sacar el máximo provecho de esos importantes años en la universidad o en el colegio, y a continuar con tu carrera y tu vida después de la graduación.
Por ejemplo, este es un consejo de éxito para los estudiantes universitarios: dedica los primeros 30 minutos de tu día a escribir en un diario, planificando tu día y tu semana, expresando tus miedos, frustraciones y logros, y estableciendo tus intenciones para la escuela. Escribir un diario te despeja la mente para que puedas centrarte en lo que importa. Dedicar tiempo a pensar te mantiene en sintonía contigo mismo, que es una de las mejores formas de gestionar el estrés y la ansiedad en la universidad.
Cuidado con las pausas de estudio aleatorias e imprevistas
No solo tenía un horario de estudio en la universidad, sino que ahora tengo un horario de trabajo (soy escritora y bloguera freelance a tiempo completo). Antes de crear mi actual horario de trabajo, mantenía abiertos en mi portátil Twitter, el correo electrónico, mis blogs y varios foros. Si me quedaba atascada por una idea o una frase, navegaba por todas esas aplicaciones, lo que me hacía ser menos productiva y estar más estresada. Ahora, sólo consulto Facebook, el correo electrónico, Twitter, etc, en momentos determinados del día.
Una forma de protegerse contra los problemas imprevistos que impiden estudiar es prepararse con antelación. Los buenos hábitos de estudio siempre se remontan a la preparación anticipada!
«Una táctica de supervivencia al estrés que utilicé en la universidad fue tratar de preparar las clases con la mayor antelación posible», dice Jess. «En muchas clases de ingeniería eléctrica, los proyectos grandes se entregan al final del semestre. Me resultaba extremadamente frustrante y estresante tener que aprender simultáneamente el material del curso, aprender a utilizar el software de diseño (herramientas) y completar un buen diseño. Aprender haciendo es algo bueno, pero lanzarse a un proyecto antes de entender realmente el flujo de diseño, o incluso los principios básicos involucrados, es una forma muy estresante y frustrante de aprender. El estrés, la presión del tiempo y el agotamiento mental empeoran una situación ya de por sí difícil. Las elevadas cargas de trabajo al final de los semestres hacen que una parte importante de los estudiantes de ingeniería se agoten y cambien de carrera.»
Ayuda al estudio para los estudiantes universitarios que no pueden concentrarse
En Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, Cal Newport describe cómo hacer «trabajo profundo». Se trata de la capacidad de concentrarse sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente. Es una habilidad que te permite dominar rápidamente la información complicada y producir mejores resultados en menos tiempo, tanto si eres un estudiante universitario que está aprendiendo a estudiar como si eres un profesor de ciencias cognitivas que está haciendo malabarismos con una carga completa de cursos, investigaciones y escribiendo libros (Cal Newport).
El trabajo profundo te hará mejorar en el estudio cuando no puedas concentrarte, y te dará la sensación de verdadera satisfacción que proviene de la artesanía. En resumen, el trabajo profundo es como un superpoder en nuestra economía del siglo XXI, cada vez más competitiva.
Toma tiempo aprender a estudiar – especialmente cuando no puedes concentrarte. Empieza por aplicar uno o dos de mis consejos de estudio. No olvides los consejos de Jess para aprender el material del curso con antelación, para que estudiar para los exámenes sea más fácil cuando llegue el momento.
«Nada interfiere en mi concentración. Podrías poner una orgía en mi despacho y no levantaría la vista. Bueno, tal vez una vez». ~ Isaac Asimov.
¿Qué dices tú? Agradezco tus ideas sobre cómo estudiar cuando no puedes concentrarte o enfocarte… pero sólo cuando termines de estudiar 🙂 Y, ¡ponte como prioridad aprender a estudiar de manera efectiva y hacer un trabajo profundo para no tener que pasar todo el tiempo estudiando!
xo