La persona promedio quema entre 370 y 715 calorías por hora al palear la nieve.
El número de calorías quemadas dependerá de su peso y de la intensidad de su palada. Una persona de 68 kg que palea con un esfuerzo moderado quemará 379 calorías por hora. Una persona de 90,8 kg que palea con un esfuerzo vigoroso quemará 716 calorías por hora.
Calculadora
¿Cuántas calorías se queman paleando la nieve?
Fórmula
Calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en Kg x 3,5) ÷ 200
El «MET» es una medida del coste energético de la actividad física durante un periodo de tiempo. Puede encontrar el MET de una actividad en la tabla anterior.
Una tarea con un MET de 1 equivale aproximadamente al gasto energético de una persona que se queda sentada a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos.
Una tarea con un MET de 2 utiliza el doble de energía que una tarea con un MET de 1. Una tarea con un MET de 10 utiliza 10 veces más energía que una tarea con un MET de 1.
Los valores de MET «no estiman el coste energético de la actividad física en los individuos de forma que se tengan en cuenta las diferencias de masa corporal, adiposidad, edad, sexo, eficiencia del movimiento, condiciones geográficas y ambientales en las que se realizan las actividades. Por lo tanto, las diferencias individuales en el gasto energético para la misma actividad pueden ser grandes y el verdadero coste energético de un individuo puede o no acercarse al nivel medio de MET indicado en el Compendio». (como se cita en la página principal del Compendio de Actividades Físicas).
Ejemplo
Una persona pesa 180 libras (81,65kg) y palea nieve con un esfuerzo moderado (una tarea que tiene un valor MET de 5,4) durante 1 hora (60 minutos).
Calorías quemadas al palear nieve con un esfuerzo moderado (por minuto) = (5.4 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 7,72
Calorías quemadas por quitar la nieve con un esfuerzo moderado (durante 60 minutos) = 7.72 x 60 = 463
Fuentes y recursos externos
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. El Compendio de la Guía de Seguimiento de Actividades Físicas. Centro de Investigación de Estilos de Vida Saludables, Colegio de Enfermería & Innovación en Salud, Universidad Estatal de Arizona. Recuperado el 11 de mayo de 2015, de la World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Centro de Investigación de Estilos de Vida Saludables de la Universidad Estatal de Arizona – Compendio de Actividades Físicas – Actividades de Invierno – Proporciona valores MET para las actividades de invierno, incluyendo palear la nieve.
- Aprenda sobre el «MET» y el compendio de actividades físicas de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad o Carolina del Sur y Wikipedia. Hay un resumen de las actividades físicas generales definidas por la intensidad de los CDC y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
- Recomendaciones sobre la actividad física para la salud de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la OMS.