¿Cómo se puede ganar peso con un metabolismo alto?
Independientemente de si tiene un metabolismo rápido o una estructura naturalmente delgada, ganar peso de forma saludable puede requerir el mismo trabajo duro y diligencia que perder peso de forma saludable. Tener un metabolismo alto significa que tu cuerpo quema energía de los alimentos a un ritmo más rápido que el de tus compañeros (amigos/familiares u otras personas de tu edad). Esto significa que necesitamos más energía de los alimentos para crecer y desarrollarnos. Sin embargo, tener un metabolismo naturalmente rápido no significa que sea saludable correr a la máquina expendedora y a la barra de aperitivos en cada oportunidad. Sigue siendo importante comer muchos alimentos sanos y equilibrados: hacer al menos tres comidas al día y tomar tentempiés nutritivos entre ellas para aumentar la ingesta total de energía. También puede ser útil aumentar el tamaño de las raciones. Como cada grupo de alimentos incluye diferentes nutrientes, es importante incluir todos los grupos de alimentos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) en cada comida y tentempié. Al incluir comidas y tentempiés saludables y equilibrados, tu cuerpo podrá mantenerse con energía para crecer fuerte y ganar el peso adecuado.
Para proporcionar a tu cuerpo suficiente energía, recomendamos alimentos «densos en nutrientes». Los alimentos densos en nutrientes proporcionan al cuerpo mucha energía, así como vitaminas y minerales. Piensa en el aguacate, los frutos secos, las semillas y la mantequilla de cacahuete. Estos alimentos proporcionan al cuerpo mucha energía, pero dentro de un tamaño de porción relativamente pequeño y regular. Para obtener más ideas, echa un vistazo a nuestra página de Aperitivos Saludables o lee aquí sobre consejos fáciles y rápidos para aumentar la energía y las calorías de los aperitivos y las comidas!
Otras ideas para ayudar a ganar peso de forma saludable incluyen hacer una lista de la compra antes de ir a comprar y luego comprar los ingredientes que puede utilizar para preparar las comidas en casa y sobre la marcha con antelación. De este modo, puedes empaquetar tus alimentos para evitar que te saltes alguna comida inesperada. Otra idea para fortalecerse y aumentar la musculatura de su cuerpo es utilizar pesas libres y hacer ejercicios de resistencia con pesas. Sin embargo, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica (HCP) antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.