Q. Mi entrenador de fútbol del instituto me dijo que sólo debía hacer cardio después de terminar mi entrenamiento de resistencia. ¿Tenía razón?
¿Alguna vez ha hecho una sesión de levantamiento de pesas después de un largo entrenamiento de cardio? Es más agotador que comer gachas. Cuando me subo a la estantería de pesas después de 90 minutos de baloncesto, mis reservas de energía y fuerza se desploman. Cada vez que juego a la pelota antes de levantar, tengo mis peores sesiones de entrenamiento con pesas.
Por el contrario, si juego al baloncesto después de mis sesiones de entrenamiento con pesas, me siento fresco y con energía. He aprendido que levantar antes del cardio es mucho mejor para la pérdida de grasa y la eficiencia energética del entrenamiento. Se necesita mucha energía para mover pesas pesadas; ¡no la desperdicies haciendo footing de antemano!
Para lograr la «trituración», tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada como combustible para el ejercicio. Para ello, debe quemar primero sus reservas de glucógeno. Cuando se entrena con pesas, normalmente se utiliza el glucógeno como combustible. Al hacer primero el entrenamiento con pesas, puede quemar la mayor parte de sus reservas de glucógeno. Si haces cardio después de entrenar con pesas, quemarás más grasa
El factor clave: EPOC
Después de un entrenamiento, tu cuerpo sigue quemando calorías adicionales hasta 48 horas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. El EPOC se produce porque tu cuerpo necesita energía para reparar tus músculos después de haberlos desafiado. Se produce a un ritmo mucho mayor después de un entrenamiento intenso con pesas que después de un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y constante; por eso es importante dedicar toda la energía posible a las sesiones de levantamiento. Si realizas un entrenamiento cardiovascular de intensidad constante antes de levantar, no tendrás la energía necesaria para trabajar al máximo. Una sesión de entrenamiento con pesas menos productiva puede afectar al EPOC. Menos incineración de calorías para ti!
Un estudio de la Universidad de Tokio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que hacer cardio después del entrenamiento con pesas quemaba más grasa durante los primeros 15 minutos de la sesión de cardio que hacer cardio antes de levantar. ¿No me crees? Pruébalo tú mismo. Pasa un día levantando antes de tu cardio y otro en la cinta de correr antes de darle a las pesas.
Podrás saber qué método funciona mejor.