Cómo afrontar el miedo a las multitudes

Por: Corrina Horne

Actualizado el 28 de diciembre de 2020

Revisado médicamente por: Ann-Marie Duncan

El atractivo de un concierto de tu grupo favorito puede ser casi demasiado para resistirse… hasta que recuerdas lo que se siente al estar hacinado en una sala con otras 10.000 personas. Puede que te sientas extasiado ante la perspectiva de asistir al festival de camiones de comida de la ciudad de al lado, hasta que te das cuenta de que la ciudad espera una asistencia de unas 3.000 personas. Puede que incluso te guste la idea de ir a la fiesta del barrio de tu comunidad, pero te desanimes cuando veas la larga cola de coches y la multitud de gente que se está formando. Si alguno de estos escenarios te resulta familiar, es posible que tengas fobia a las multitudes.

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Cómo lidiar con el miedo a las multitudes

Las multitudes pueden ser impredecibles; puede que te encuentres con una multitud en tu lugar de trabajo, o puede que veas cómo se forma una multitud cuando sales a comprar la comida, y ahí radica parte de la dificultad. Las multitudes pueden formarse en cualquier momento y en cualquier lugar, y pueden provocarle un ataque de pánico o una reacción similar en cualquier momento de su rutina diaria. Esto por sí solo puede hacer que su miedo a las multitudes sea abrumador y que empiece a ejercer un control sobre su comportamiento y sus elecciones. Afortunadamente, a pesar de la naturaleza impredecible de las multitudes, hay medidas que puede tomar para manejar e incluso minimizar su miedo a las multitudes.

El miedo a las multitudes se enmarca en el ámbito de la fobia social y se asocia más comúnmente con la agorafobia (el miedo a no poder escapar) o la enochofobia (el miedo literal a las multitudes). Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos más comunes reconocidos y tratados por los campos de la psicología y la psiquiatría y, quizás en parte debido a su prevalencia, son una de las condiciones de salud mental más fácilmente tratables que existen.

¿Qué es la fobia a las multitudes?

El miedo a las multitudes, aunque no está reconocido como un trastorno independiente por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), se clasifica como agorafobia o enochlophobia. La motivación que subyace al miedo suele ser el factor decisivo para determinar con qué tipo de fobia se está tratando. La agorafobia surge del miedo a no poder escapar.La enochlofobia se centra específicamente en el miedo que surge de estar dentro de una multitud – miedos como ser pisoteado, perderse, o (como con la agorafobia) ser incapaz de salir o alejarse de una multitud.

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Por definición, una fobia va más allá de un simple miedo y se acerca a la irracionalidad. Mientras que el miedo es un poderoso motivador y puede detenerte en tu camino, una fobia te inmoviliza de manera efectiva y suele provenir de un escenario poco realista e improbable. Las fobias, por tanto, no son miedos racionales y razonables, sino que son miedos que se han desviado hacia el terreno de la ficción. Se basan casi por completo en su imaginación, conjeturas y suposiciones.

Signos y síntomas de una fobia a las multitudes

La fobia a las multitudes está marcada por los mismos síntomas que acompañan a la mayoría de los trastornos de ansiedad, pero surge cuando está en medio de una multitud, o cuando piensa en estar en una multitud. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Temblores y temblores
• Sudoración excesiva
• Comportamiento evasivo
• Observación del pecho y de los pulmones
• Malestar gastrointestinal
• Náuseas

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• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Aumento de la presión arterial

También puede sentirse abrumado o experimentar sentimientos de disociación cuando se encuentra en grandes multitudes, y puede temer salir de su casa, para no encontrarse con una multitud. Estos síntomas pueden causar un malestar leve, o pueden convertirse en ataques de pánico que pueden durar horas.

Aprendiendo a sobrellevar la situación

Como cualquier trastorno de ansiedad, el miedo a las multitudes conlleva cierta dificultad para buscar tratamiento.Muchas personas que padecen un tipo de trastorno de ansiedad tienen otras formas de la enfermedad y pueden tener dificultades para buscar ayuda. Puede que les resulte difícil tener la motivación o los medios para tomar medidas para ayudarse a sí mismos. Afortunadamente, hay pequeños pasos, incluso aparentemente infinitesimales, que puedes empezar a dar para reducir tu ansiedad y ponerte en el camino de controlar tu fobia. Son los siguientes:

1. Trabajo de respiración. Aprender a respirar profunda y cuidadosamente puede ayudar a regular su sistema nervioso y a indicar la capacidad de su cuerpo para relajarse. Respirar profundamente sugiere que estás en un espacio seguro y le da a tu cuerpo y a tu mente la fuerza y la voluntad de seguir adelante. La respiración puede realizarse de forma independiente o como parte de una práctica de yoga o meditación. Esto nos lleva a la segunda opción para sobrellevar la situación en casa.
   
   El miedo a las multitudes puede hacer que te sientas atrapado – No lo dejes

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2. Meditación. Los estudios demuestran constantemente que la meditación tiene un fuerte efecto de mejora en la ansiedad de todo tipo y puede ser una poderosa herramienta en el arsenal de alguien que espera manejar sus síntomas de ansiedad. La meditación tiene un efecto en el cuerpo y el cerebro similar al de aprender a respirar profunda y adecuadamente, y puede ayudar al sistema nervioso a crear una mayor sensación de equilibrio.
3. Practique exponiéndose (lentamente) a lo que teme. Este tipo particular de tratamiento se puede completar en casa o bajo la tutela de un profesional de la salud mental. Si decide realizar la terapia de exposición usted mismo, asegúrese de contar con alguien de confianza que pueda ayudarle a tranquilizarse o a mantenerse a salvo, ya que la terapia de exposición puede ser difícil. En muchas sesiones de terapia, la terapia de exposición es el centro del tratamiento, y te permite desarrollar habilidades de la vida real en un entorno seguro. Cada vez que participe en alguna forma de terapia de exposición, asegúrese de tener algunas redes de seguridad, como un amigo al que pueda llamar o un lugar al que pueda retirarse rápidamente si se encuentra con un resurgimiento del miedo.
4. Lleve un diario. Llevar un diario puede ayudarle a mantener la concentración e identificar cualquier patrón presente en su trastorno. Para algunos, el estrés suele ser la fuente de un ataque de pánico, mientras que otros tienen un desencadenante de la infancia que está causando la agorafobia. Escribir sus sentimientos puede ayudarle a encontrar claridad en sus propias experiencias. Llevar un diario con regularidad se ha relacionado con una mayor salud mental y satisfacción general. Puede ayudarle no sólo a llevar un registro de su vida, sino también a analizar los patrones presentes en su pensamiento, de modo que pueda encontrar cualquier hábito o patrón de pensamiento que pueda contribuir a su ansiedad.
5. Cree y mantenga una comunidad. La ansiedad puede ser alienante y aislante, por lo que asegurarse de estar rodeado de amigos y familiares que te apoyen es una parte importante para dar pasos hacia una vida más sana y feliz. También puedes crear una comunidad en línea, visitando sitios web sobre la ansiedad y tablones de anuncios y compartiendo tus experiencias con otras personas que comparten algunas de tus preocupaciones. Saber que no estás solo en tus luchas actúa como un poderoso bálsamo.
6. Habla con un psiquiatra. En algunos casos, la ansiedad provocada por las multitudes es tan grave que se necesita ayuda adicional, incluso más allá de la ayuda de un psicólogo o psiquiatra. La medicación para la ansiedad puede ayudar a aliviar algunos de los efectos de los trastornos de ansiedad a largo plazo y puede proporcionar alivio a las personas cuya ansiedad ha alcanzado un nivel que va más allá del manejo en casa. Sin embargo, para recibir medicación para la ansiedad, primero debe reunirse con un psiquiatra, describir sus síntomas y, posteriormente, recibir una prescripción.Por favor, consulte con su médico o médico de atención primaria antes de considerar cualquier opción de medicación.

Aprender a lidiar con su ansiedad requiere cierta consistencia y diligencia, pero puede hacer grandes avances por su cuenta. Aunque la ansiedad suele requerir algún tipo de intervención externa, usted es capaz de ayudarse a sí mismo junto con la terapia.



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Las estrategias y los remedios caseros pueden ser maravillosos, pero también hay momentos en los que es necesario buscar ayuda adicional. En estos casos, puedes hablar con un terapeuta licenciado en persona o en línea. Un terapeuta le ayudará a explorar la raíz de su fobia a las multitudes y le enseñará técnicas para, paso a paso, enfrentarse a su miedo.

Si la idea de salir de casa para recibir tratamiento le llena de ansiedad, aquí es donde la terapia online puede ser especialmente beneficiosa. Un estudio de 21 participantes en terapia cognitivo-conductual (TCC) online o presencial para el trastorno de pánico con agorafobia mostró resultados similares. Ambos grupos experimentaron una reducción significativa de los síntomas. El grupo que recibió terapia online experimentó una gran alianza terapéutica con su terapeuta desde la primera sesión. La TCC online puede ayudar con otras formas de ansiedad, así como con la depresión.

Puedes consultar con los terapeutas de BetterHelp, una plataforma online que te conecta con consejeros licenciados desde la comodidad de tu propia casa (o donde tengas conexión a internet) y en el momento que mejor te venga. Nuestros consejeros pueden ayudarle a controlar y, en algunos casos, a superar sus síntomas de fobia a las multitudes y ansiedad, para que pueda empezar a vivir la vida que desea. A continuación se muestran las opiniones de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Opiniones de consejeros

«¡Kelly es fantástica! Ella realmente me entiende y siento que puedo contarle cualquier cosa. Me está ayudando a trabajar con muchas de mis mayores ansiedades y miedos que me estaban frenando antes.»



«Prescilla es honestamente tan comprensiva y se toma el tiempo para escucharme cuando tengo una llamada o sesión de vídeo con ella. Ella lo escucha todo. ¡No puedo esperar para mejorar y vivir la vida sin miedo! Tengo muchas ganas de conocer quién soy realmente una vez que consiga superar esto. ¡Prescilla es increíble! Muchas gracias chicos.»



La ansiedad puede ser abrumadora y puede parecer demasiado difícil de superar, pero innumerables personas con problemas similares a los tuyos han buscado ayuda y han aprendido con éxito a manejar sus síntomas para vivir una vida plena y alegre. Con su propia diligencia y un poco de ayuda externa, puede aprender a asegurarse de que su miedo a las multitudes no dicte su vida cotidiana. Puedes experimentar la libertad de los miedos irracionales. Dé el primer paso hoy mismo.