Transformándose de fotógrafo flaco y obsesivo a luchador de campeonato. Así es como lo hizo…
¿Has visto alguna vez la película «Nightcrawler»? En la película, Jake Gyllenhaal interpreta a un tipo raro y espeluznante que gana dinero filmando sucesos violentos y vendiéndolos a la televisión local. Para ese papel perdió entre 25 y 30 libras. Lo hizo porque quería parecer un coyote hambriento, lo que le hacía parecer más espeluznante.
Grande es la diferencia de aspecto, cuando está destrozando la cara de alguien como una malvada máquina de boxeo «Billy Hope» en «Southpaw». Por suerte, puso esa misma energía y esfuerzo en ganar el físico necesario para interpretar ese papel. Ahora bien, ¿cómo transformó exactamente su cuerpo en el de un asombroso boxeador de campeonato? La respuesta es fácil: ¡¡¡boxeando!!!
Jake Gyllenhaal convirtiéndose en boxeador
Cuando asumió por primera vez su papel, le dijo al director Antoine Fuqua, que para actuar como un luchador, tenía que entrenar como uno. En lugar de centrarse únicamente en la apariencia, se centró en convertirse en un boxeador de verdad. Era la única manera de que pareciera lo más real posible en la pantalla. Así que se comprometió a seguir la rutina de un boxeador real. Encontró un entrenador (Terry Clayborn) para aprender todas las habilidades necesarias. Con su entrenador, empezó a entrenar como si se estuviera preparando para un combate real. Durante 5 meses se ejercitó dos veces al día, incluso los domingos. Su régimen de entrenamiento le llevaba entre 4 y 6 horas al día. Empezó a entrenar como un boxeador, haciendo sparring con oponentes reales y recibiendo golpes de verdad.
Su entrenamiento de boxeo consistía en todas las cosas que haría un boxeador de verdad:
Shadowboxing
Saco pesado
Speedball
Sparring
Rondas de doble saco final
«Hacía sparring y recibía golpes de verdad. Me ayudó a entender el sacrificio que supone ser boxeador. No puedes hacer de boxeador y sólo parecerlo. Tienes que creer que puedes existir en ese mundo.»
El intenso entrenamiento de cardio y pesas de Jake
Durante este tiempo, ganó 15 libras puramente en músculo. Cuando se levantó, hizo 1000 abdominales. Y lo repetía cada vez que se acostaba. Gyllenhaal dice que la clave es aumentar gradualmente y centrarse en hacer la progresión todos los días: poco a poco ir aumentando hasta llegar a los 2000.
Hizo esto todos los días, así como su carrera de 8 millas. Pero correr no era el único cardio que hacía. Aprendió que el entrenamiento intenso con cuerda para saltar era la mejor manera de ponerse en forma rápidamente.
Así era un día medio en el gimnasio:
1.000 abdominales
Una carrera de 8 millas
1-2 horas de boxeo/espectáculo
1-2 horas más de entrenamiento de core
1-2 horas más de boxeo/cardio
1 hora de levantamiento de pesas (encogimientos de hombros, press de banca, volteo de neumáticos, etc.)
1,000 sentadillas adicionalesups antes de acostarse
Después de su primera sesión de boxeo del día, Jake comenzó su entrenamiento de núcleo. Realizaba los siguientes ejercicios en forma de circuito con 1 minuto de descanso después. Después de eso, completaba el circuito de nuevo (2 a 3 veces)
Push-1 serie de 10 repeticiones
Salidas de brazos 1 serie de 10 repeticiones
Calambres en bicicleta 1 serie de 20 repeticiones
Plancha con un brazo y una pierna 1 serie de 10 repeticiones
Levantamientos de brazos 1 serie de 10 repeticiones
Saltos 1 serie de 10 repeticiones
Para la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo, Gyllenhaal también haría sprints ejercicios de pies y saltos de caja.
Entrenamiento de fuerza de Gyllenhaal
Para aumentar la musculatura, Jake hacía pesas por la tarde. En lugar de centrarse en el acondicionamiento, como su entrenamiento de núcleo, se centraría en la hipertrofia. Para ello, utilizaba movimientos compuestos y un rango de repeticiones de entre 8 y 12. Entre series descansaba 60 segundos.
Su entrenamiento de musculación era más o menos así:
Salvadillas 4 series 8-12 reps
Tirones 4 series 8-12 reps
Centadillas con mancuernas 4 series 8-12 reps
Levantamiento de peso muerto con mancuernas 4 series 8-12 reps
Presión de hombros con mancuernas 4 series 8-12 reps
Escalonamiento a pie 4 series 8-12 reps
Encogimientos de hombros con mancuernas 4 series 8-12 repeticiones
Presión en banco 4 series 8-12 repeticiones
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La dieta adecuada: Seis o siete comidas al día
Es imposible conseguir el físico de un campeón y no acertar con la dieta. Debido a su extenuante rutina de entrenamiento, necesitaba el combustible adecuado para su cuerpo. Se cargaba de carbohidratos por la mañana para preparar su cuerpo para el entrenamiento. Optaba por carbohidratos de combustión lenta, como la avena, las bayas y los boniatos. Más tarde en el día, después de entrenar comía más proteínas para construir su cuerpo de nuevo y para el crecimiento muscular.
«Mi aspecto se debe realmente al entrenamiento en el ring y a mi dieta. Desde el punto de vista nutricional, comía entre 6 y 7 veces al día, cada 3 horas más o menos. A menudo, era para añadir combustible para mi siguiente sesión o para recuperar la energía de la anterior»
Tenía que comer mucho, pero por supuesto tenía que comer limpio para mantenerse delgado. Su dieta consistía en muchas frutas y verduras, huevos y carne magra como el pollo o el pavo. Intentaba que su dieta fuera lo más natural posible. A lo largo del día, bebía mucha agua para hidratarse. También bebía batidos de proteínas después de sus entrenamientos.
Jake se enorgullece de decir que no utilizó ningún esteroide. La única manera de alcanzar el éxito es a través del compromiso y el trabajo duro.