Es probable que alguna vez te encuentres en una situación en la que te veas obligado a defenderte físicamente, pero si ese día llega es mejor que estés preparado, sobre todo en lo que respecta a cómo lanzar un puñetazo. Seguro que has visto lanzar puñetazos en la televisión un montón de veces, pero ¿realmente sabes cómo lanzar uno correctamente?
Para averiguarlo, hemos pedido a unos cuantos expertos que nos ayuden a aprender el método adecuado para dar un puñetazo, incluyendo la forma correcta de cerrar el puño, la manera adecuada de orientar la muñeca, qué parte de la persona debes golpear y qué debes hacer después del puñetazo. El objetivo es dar un puñetazo efectivo sin lesionarse en el proceso.
Advertencia: Aunque conocer los fundamentos de los puñetazos es útil, tampoco es suficiente para defenderse correctamente sin practicar. Definitivamente no es para que salgáis a buscar peleas, pero todos deberíais ser lo suficientemente inteligentes como para descubrir esto por vosotros mismos.
Cómo debe ser tu mano
Cuando estés dando un puñetazo, lo fundamental que debes saber es que el pulgar tiene que estar en la parte exterior del puño, entre el primer y segundo nudillo del dedo índice y el medio. «Si el pulgar está en el interior al golpear un objetivo duro te romperás el pulgar», explica a Lifehacker Aiman Farooq, cinturón negro de segundo grado e instructor de Artes Marciales Americanas.
En la misma línea, Keith Horan, cinturón negro de cuarto grado en Kárate Shaolin Kempo, dice que hay que asegurarse de que el pulgar está metido debajo de los dedos curvados, para que no estorbe el impacto.
Cómo deben ser tus nudillos
En cuanto a tus nudillos, Chris Waguespack, artista marcial de karate y Tae Kwon Do, explica que hay diversas escuelas de pensamiento sobre si debes tener los nudillos de los dedos índice y medio un poco más afuera al golpear para meterlos más adentro. En última instancia, dice que esto es más bien una cuestión de preferencia personal y se debe hacer lo que se sienta más natural.
Mientras tanto, Horan recomienda un golpe lineal, que la mayoría de los artistas marciales hacen, que se parece a un golpe «cruzado» en el boxeo:
conocido como un golpe frontal, o un golpe frontal de dos nudillos. Es extremadamente importante que usted alinee los dos primeros nudillos de su mano con los huesos de su antebrazo para una máxima estructura para que no se lastime. Comúnmente la gente golpeará con sus nudillos anulares/delgados y se romperá la mano (conocido como rotura del boxeador) y eso obviamente impide su habilidad para pelear.
Entonces, ¿por qué tus nudillos son tan importantes en un golpe? Según Waguespack, la principal razón por la que la gente se hace daño en las manos cuando da un puñetazo a alguien es «porque golpean con la parte plana de los dedos en lugar de con los nudillos.» Farooq está de acuerdo en que también hay que prestar atención al aspecto de las muñecas:
La parte del puño que debe recibir el impacto es la zona plana entre el segundo y el tercer nudillo. Usted quiere mantener su muñeca recta mientras hace el impacto allí para maximizar la fuerza. El error más común que veo con los estudiantes más nuevos es que están doblando sus muñecas ya sea hacia adelante o hacia atrás y golpeando con la parte superior de la mano o el área entre el primer y segundo nudillos y el talón de la palma.
Opta por el golpe básico de uno-dos
Si has visto alguna película de boxeo o has jugado a algún tipo de juego de lucha, sabrás que hay diferentes tipos de golpes que se lanzan con diferentes velocidades y ángulos. Puede que te sientas tentado a lanzar el golpe más grande y pesado que puedas, porque quieres acabar con tu atacante rápidamente y salir de allí, pero Pete Carvill, boxeador e instructor de boxeo, dice que no es la mejor idea. En su lugar, dice que debes optar por el golpe básico de uno-dos (también conocido como el jab-cross) porque se desplaza en línea recta y, por tanto, es más difícil de detectar para tu oponente.
Además, Carvill dice que el puñetazo debe lanzarse desde la postura correcta, y cuando estés lanzando cualquier puñetazo, explica que tus brazos deben permanecer a nivel de tus hombros:
Si tienes la barbilla baja y el puñetazo sale recto, el hombro se elevará automáticamente y protegerá aún más tu barbilla. Lanza el jab pero no lo lances demasiado fuerte-es un telémetro. Entonces detona tu cruz.
Donde debes apuntar
Porque quieres que la pelea termine lo más rápido posible-no estás peleando sólo por pelear-quieres incapacitar a tu oponente tan rápido y eficientemente como sea posible para que puedas escapar. Así que, ¿a dónde debes apuntar para hacerlo?
Por muy tentador que sea golpear a tu oponente en la cara, Horan dice que ese es el movimiento equivocado. «Fallarás, o comúnmente golpearás mal y darás en la mandíbula y te romperás la mano. El puñetazo para el principiante se utiliza mejor en el cuerpo, hacia el pecho, o si estás de lado, hacia las costillas», señala.
Pero Carvill sugiere una táctica ligeramente diferente: apuntar a la garganta de la persona, porque cuando vea venir el puñetazo, automáticamente bajará la cabeza, poniendo la barbilla en línea con tu puño.
Otra estrategia, cortesía de Waguespack, es mezclar y apostar por los golpes al cuerpo. Fíjate en las partes del cuerpo que tu oponente ha dejado abiertas, y apunta ahí, incluyendo las costillas o el estómago.
Y por si no ha quedado claro hasta ahora, tus golpes deben ser rápidos y compactos, en lugar de los alocados y salvajes que se ven en los pendencieros borrachos. Waguespack recomienda utilizar las caderas para maximizar la potencia. Para ello, gira las caderas hacia el puño. Esto también obliga a tu hombro a sostener el golpe, así como a involucrar tu núcleo y causar más par y poder a través del golpe, explica.
Enfócate en el seguimiento
Después de aterrizar un golpe, vas a querer tener el seguimiento adecuado. Según Farooq, esto significa apuntar dos pulgadas más allá de tu objetivo, para que estés golpeando a través de él. El seguimiento es muy importante porque es lo que minimiza el dolor que se experimenta al dar un puñetazo. Para conseguir un seguimiento adecuado, tu puñetazo debe seguir una trayectoria recta hacia el objetivo y hacia fuera, alejándose del objetivo.
La filosofía del puñetazo
También queremos enfatizar que aunque sepas cómo dar un puñetazo, no significa que debas hacerlo, porque una vez que lo haces, las cosas están fuera de tu control. Como explica Carvill, atacar físicamente a tu oponente debe ser el último recurso.
Esta historia fue publicada originalmente en 2011 y fue actualizada el 10 de diciembre de 2020 con información adicional y para cumplir con las normas de estilo de Lifehacker.