Los humanos estamos obsesionados con nuestro peso. Siempre buscamos la manera de perderlo.
Irónicamente, son los que están delgados y con aspecto saludable los que me piden consejos para perder peso.
¿Bajar uno o dos kilos realmente supone una diferencia para tu salud en general, o es algo puramente estético?
A los que tienen sobrepeso no les importa demasiado. No hasta que se les diagnostican enfermedades no transmisibles (ENT) como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto. Entonces entran en acción.
Hoy en día, incluso los animales se ponen a dieta porque, al igual que sus dueños, carecen de ejercicio y se han unido al club de las circunferencias crecientes del mundo.
Se alimentan de nuestros restos de comida y disfrutan de la vida con aire acondicionado.
Una amiga amante de las mascotas pone a su caniche en un asiento especial para perros y lo lleva a pasear por la ciudad. En el parque, sus patas se cubren con patucos para protegerlas y mantenerlas limpias.
Este can está tan mimado que cuando su dueño está en el trabajo, escucha música grabada, intercalada con la voz del dueño (para eliminar la sensación de soledad).
Después de la cena, ¡le limpian los dientes con hilo dental!
Su único ejercicio diario es caminar desde el sofá hasta el baño un par de veces al día para hacer pipí. Por cierto, ¡sus mimos están perfectamente colocados al lado de la taza del váter!
No es de extrañar que el peludo esté gordo, pero encantador a pesar de todo.
Lo último que he sabido es que el veterinario le ha ordenado que haga más ejercicio, así que la amiga lleva a su compañero de cuatro patas a dar paseos nocturnos.
Para perder peso, hay que comer, hacer caca y dormir bien. Luego se añade el ejercicio a la ecuación.
Sin embargo, la báscula no siempre es la mejor forma de medir tus progresos.
Una cifra más baja puede subir tu estado de ánimo, pero cambiar tu cuerpo va más allá de este número.
Y pesarse con frecuencia puede ser desalentador, ya que tu peso en agua siempre fluctuará.
Pero, ¿cómo podemos medir la pérdida de peso sin pararnos en la fría báscula?
Bueno, aquí hay algunas maneras de indicar si has ganado o perdido peso sin usar la báscula.
La forma más fácil de saber si has perdido peso es mirando cómo te queda la ropa.
¿Te queda holgada, se te revientan las costuras o la cremallera de los pantalones no se puede cerrar?
Si su ropa se ha vuelto más holgada, entonces definitivamente ha perdido algo de peso.
Si ya no es capaz de abotonarse la camisa, entonces claramente, su barriga se ha expandido.
Pero si necesita un cinturón para mantener sus pantalones en su lugar, eso es un progreso.
Sin embargo, cuando su masa muscular aumenta, su ropa a veces puede seguir sintiéndose ajustada, pero las partes más suaves y carnosas de su cuerpo se sentirán endurecidas a medida que los músculos reemplazan a la grasa.
Sentirse más cómodo con la ropa o bajar una talla es más importante que subirse a la báscula, ya que son indicaciones más precisas de la pérdida de grasa.
Hay quien prefiere llevar ropa holgada para camuflar lo que hay debajo.
Lo siento, pero esto no va a ayudar mucho en tu viaje de pérdida de peso.
No soy fan de los selfies, pero la mayoría de la gente sí.
Toma una foto quincenal o semanal de ti mismo en varios ángulos diferentes para hacer un seguimiento de tu progreso.
Usa la misma ropa y ponte en el mismo lugar cada vez.
No te desanimes si no hay cambios drásticos en las fotografías. Si estás haciendo todo bien, los resultados llegarán con el tiempo.
Después de todo, la pérdida de peso es un proceso gradual que no ocurre de la noche a la mañana.
Y no creas a la gente que te dice que es posible perder 5 kg en una semana. Cuanto más rápido pierdas, más rápido lo recuperarás.
Cuando gastas energía extra haciendo ejercicio y alimentándote con mejores alimentos, es más probable que duermas bien.
Los padres suelen cansar a sus hijos durante el día para que duerman mejor por la noche.
La misma regla se aplica a todo el mundo, tengas la edad que tengas.
Cuando tu sueño baja, tu peso sube. La falta de sueño provoca cambios en las hormonas que regulan el hambre y el apetito.
El sueño inadecuado aumenta la hormona del hambre llamada grelina y disminuye los niveles de la hormona de la saciedad/plenitud llamada leptina, lo que puede llevar a comer en exceso.
Cuanto menos duermes, más tiendes a comer, ya que te mantienes despierto durante más horas.
Cuando te falta el sueño, tu cerebro no puede tomar decisiones racionales, y también es más probable que seas impulsivo y cedas a los deseos de comida basura.
Cuanto mejor duermas, menos posibilidades tendrás de ganar peso.
Hay muchos dispositivos wearables en el mercado para hacer un seguimiento de tus patrones de sueño, así que pruébalos.
Medir las partes de tu cuerpo puede darte una estimación aproximada de dónde has perdido peso y cuántos centímetros has bajado.
Saca tu cinta métrica de toda la vida y mide las partes de tu cuerpo en las que quieras ver cambios.
No te dice si has perdido grasa o músculo (necesitas un equipo para medir tu composición corporal para esto), pero sigue siendo un buen punto de partida.
Todos perdemos peso a diferentes ritmos y algunas zonas muestran resultados más rápidos que otras.
Así que saca tu cinta adhesiva de toda la vida y mide las zonas en las que quieres ver cambios, como la cintura, los brazos, los muslos, los glúteos y el pecho.
Hazlo cada dos semanas y observa la diferencia.
Aunque no lo creas, una estudiante me dijo que había perdido peso en los tobillos porque todos sus leggings estaban ahora sueltos alrededor de los tobillos – ¡y no era porque los metiera en la lavadora!
He oído hablar de gente que puede volver a ponerse sus alianzas de boda después de haberse recortado, ¡pero la pérdida de peso en los tobillos es nueva para mí!
Con la pérdida de peso, puedes afrontar mejor las tareas cotidianas.
Pequeños esfuerzos como entrar y salir del coche, subir un tramo de escaleras o subir la compra a tu bloque de apartamentos se vuelven más fáciles. Los jadeos y los resoplidos se convierten en cosas del pasado.
Todas estas actividades se consideran importantes porque tienen que ver con la vida real.
Sí, disfrutas de la vida una vez más y te sientes fortalecido cuando tus niveles de energía son altos.
Cuando tienes mayores niveles de energía a lo largo del día, significa que tus niveles de azúcar en sangre están equilibrados.
Tu dieta o tu rutina regular de fitness podrían haber contribuido a ello, pero la báscula no lo reflejará.
Muchos estudios demuestran que el ejercicio aumenta el poder de la memoria.
A medida que pierdes peso, las tareas mentales se vuelven más fáciles ya que serás capaz de pensar con mayor claridad: tu capacidad de atención, concentración, planificación y coordinación mejoran.
Los detractores podrían decir que ciertas hierbas también pueden aumentar el poder de la memoria. Puede ser, pero no aportan otros beneficios.
En definitiva, ponte en sintonía con tu cuerpo. Escúchalo, trátalo con cuidado y te revelará un montón de ideas, además de servirte bien.
Mide cómo te sientes en lugar de centrarte en los números de la báscula.
Puede que hayas comenzado tu viaje de fitness por razones estéticas, pero a medida que continúes en tu camino hacia una mejor salud, puedes empezar a descubrir un nuevo tú.
Y ese nuevo tú no se convertirá en un esclavo de la báscula.
Revathi Murugappan es una entrenadora de fitness certificada que intenta luchar contra la gravedad y sigue bailando para expresarse artísticamente y alimentar su alma. Para más información, envíe un correo electrónico a [email protected]. La información contenida en esta columna tiene únicamente fines educativos generales. Ni The Star ni la autora ofrecen garantía alguna sobre la exactitud, integridad, funcionalidad, utilidad u otras garantías de dicha información. The Star y el autor declinan toda responsabilidad por cualquier pérdida, daño a la propiedad o lesión personal sufrida directa o indirectamente por confiar en dicha información.