La famosa entrenadora Erin Oprea es una gran fan de los entrenamientos sencillos en casa. Aconseja a sus clientes que utilicen botellas de agua en lugar de mancuernas o toallas en lugar de deslizadores, cualquier cosa, en realidad, que facilite el movimiento a pesar de tener poco tiempo y un equipo limitado.
Una de sus formas favoritas de hacer ejercicio en cualquier lugar, nos enteramos esta semana, es saltando la cuerda.
Como Oprea escribió en Instagram, es su forma favorita de cardio. «¡Hoy tenía 15 minutos extra así que me metí en un aparcamiento y di un par de (1.000) pasos! El mundo entero es mi gimnasio», escribió. También es esa madre que está en la banda del partido de fútbol de sus hijos, saltando a la cuerda mientras los mira. «¡Así doy mis pasos y me mantengo alejada de mi teléfono durante su partido!», escribió.
Puedes ver el post a continuación, vía @erinoprea:
Quizá seamos nosotros, pero saltar a la cuerda parece ser algo natural para algunos y muy poco natural para otros. Es como bailar, sólo que con más posibilidades de enredarse y caer al suelo. Pero si Oprea es una fanática, sabemos que debe haber alguna manera de hacer que la cuerda para saltar funcione incluso para los principiantes. Así que nos pusimos en contacto con ella para saber por qué le encanta el ejercicio y cómo hacerlo funcionar incluso si tienes dos pies izquierdos.
Oprea le dice a SELF que la mayor ventaja de saltar a la cuerda es que puedes hacerlo en cualquier lugar en el que tengas algún espacio abierto. La lista de los lugares donde salta la cuerda va más allá de los márgenes. «Lo hago en las zonas vacías de los aeropuertos, en el salón de mi casa e incluso en aparcamientos al azar entre sesiones con clientes», dice. Le encanta la posibilidad de aumentar rápidamente su ritmo cardíaco y lo utiliza como una forma fácil de dar algunos pasos adicionales a lo largo del día. «Es una forma de ganar».
«Saltar a la cuerda no es fácil para todos», añade Oprea. «Pero mucha práctica es la clave, y mejorarás».
Recomienda a los novatos que no intenten alcanzar el cielo todavía. «Para mí, la regla más importante es mantener mis saltos bajos para minimizar el impacto al golpear el suelo. Todo es cuestión de sincronización y de mantener los saltos diminutos». En lugar de saltar cada vez como si trataras de hacer un mate, piensa en mantener los pies lo suficientemente altos como para superar la cuerda. Esto te ayudará con la velocidad, así como con la sincronización, pero siéntete libre de mantener las cosas lentas mientras consigues esos saltos de práctica.
La colocación de los brazos también es importante, dice Oprea. Tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo a la altura de la cintura, y tus antebrazos deben estar extendidos. Céntrate en girar la cuerda sobre todo con las muñecas: tus hombros deben permanecer prácticamente en su sitio todo el tiempo.
Además de pasar mucho tiempo saltando, Oprea ofrece algunos consejos más específicos sobre el equipo para aquellos que quieran mejorar. «La forma número uno de saltar mejor es elegir la cuerda en función de tu altura», dice. Sugiere RX Smart Gear. La marca fabrica cuerdas de saltar personalizadas según el tamaño y Oprea tiene su propia cuerda de saltar con la empresa. El sitio web de la marca también tiene información útil sobre cómo averiguar el tamaño de la cuerda de saltar adecuado para ti.
Al final del día, la repetición es realmente la clave. «Sigue practicando… es la única manera de mejorar», dice Oprea. Y una vez que tengas la memoria muscular, tendrás una gran habilidad de entrenamiento que puedes sacar donde sea y cuando sea.
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