¡No poder sacar de tu mente algo que te molesta puede ser muy molesto! Puede ser doblemente molesto si ese algo son pensamientos sobre alguien que odias. ¿No sería mejor si pudieras olvidar a esa persona, y así liberarte de esos pensamientos?
A menudo se dice que el amor y el odio son las dos caras de la misma moneda, y aunque el amor puede parecer una emoción demasiado fuerte para considerar tenerla por una persona que odias, a menudo hay un apego emocional que te impide simplemente dejar ir todos los pensamientos y sentimientos, como lo harías por alguien que no te importa. Entonces, ¿cómo olvidar a alguien por el que tienes emociones tan fuertes?
Pierde el odio.
Olvidar a alguien que realmente odias requiere sacar la emoción de la ecuación. El odio es una emoción fuerte y cuando se pone el foco en ella la mente la cree y la acepta como real, y cuanto más real se sienta más tiempo te encontrarás enfocado en ella. Las emociones son creadas por los pensamientos que tenemos, pero los pensamientos no son necesariamente hechos: nosotros elegimos qué pensamientos aceptamos como verdaderos. Sé consciente de los pensamientos negativos que tienes para esa persona, y cuando seas consciente de que entran en tu mente, deja que pasen, sin comprometerte con ellos. Con la práctica, esto se convertirá en una acción subconsciente, que no requiere ningún conocimiento consciente ni esfuerzo cognitivo.
Cuestiona tu comportamiento.
¿Por qué odias a esa persona? ¿Realmente ha hecho algo tan aborrecible que te da derecho a otorgarle una emoción tan fuerte? O, ¿es posible que el odio sea más bien el resultado del lugar en el que te encuentras en tu mundo? ¿Eres una persona alegre, tranquila y relajada, o estás de mal humor, te enfadas fácilmente y siempre estás preparado para una pelea? Si esto último se parece a ti, quizá el problema tenga que ver más con tu comportamiento, tus creencias y tus interpretaciones de lo que ocurre a tu alrededor, y menos con la otra persona. Cambiar tu forma de reaccionar puede ayudar a resolver tus sentimientos hacia la otra persona, haciendo más fácil seguir adelante, y olvidarla.
Encuentra el cierre.
Resuelve aceptar lo que ha pasado: no puedes cambiar el pasado, y las emociones negativas -como el odio- dañan el futuro. Decide perdonarles y también perdonarte a ti mismo por tener pensamientos negativos sobre otra persona. Ponte en su lugar y considera cómo podrían ser las cosas desde su perspectiva. En su lugar, ¿estarías de acuerdo en que se les atribuya una emoción tan fuerte? También ponte en la posición de un observador imparcial; alguien que no os conozca a ninguno de los dos. ¿Cómo interpretarían sus acciones? Es mucho más difícil mantener opiniones tan extremas cuando se mira algo desde la perspectiva de otros. ¿Es posible hablar con la persona? A menudo las diferencias, por grandes que parezcan, pueden resolverse hablando con la otra persona. Se pueden descubrir los malentendidos, se puede dar compasión y se pueden poner de manifiesto las buenas cualidades de la persona, si se le da la oportunidad. Es posible que no te conviertas en amigo, confíes o respetes a la persona, pero es posible lograr una saludable bajada del odio.
Recuerdos de la persona.
¿Tienes algún recuerdo de esta persona? Fotos, ropa, etc que puedan actuar como estímulo para que se creen pensamientos sobre la persona. Tal vez valga la pena quitarlos de la vista, o bien guardarlos o deshacerse de ellos por completo. Si hay lugares que la persona frecuenta, considere la posibilidad de ir o estar en otro lugar si eso no tiene un efecto perjudicial para usted. Puede que esto no sea posible si trabajas con ellos, por ejemplo, pero a menudo la rabia y el odio que sentimos por una persona pueden llevarnos a los lugares en los que creemos que puede estar. A veces, algo tan simple como una canción que suena en la radio, o el olor de un determinado alimento pueden desencadenar los pensamientos. Aunque no es posible, ni saludable, intentar evitar todo lo que actúa como recordatorio, eliminar los recordatorios obvios reducirá la cantidad de veces que éstos desencadenan tus pensamientos sobre la persona. Evita crear más recordatorios escribiendo sobre ellos en las redes sociales o llevando un diario. A veces, escribir sobre un problema que tienes puede ayudar a liberar el apego que tienes con ellos, ayudando a poner tus pensamientos en contexto para conseguir un cierre. Sólo asegúrate de no seguir reviviendo estos pensamientos guardando lo que has escrito. Deshacerte de las páginas puede ser una forma física de deshacerte de esos pensamientos, y recuerda que una vez que has publicado algo en línea hay más posibilidades de que lo que has escrito sea visto y discutido por ti mismo y por otros.
Reenfoca tu energía.
Apunta a seguir adelante y a progresar en tu vida. Utiliza toda la energía desperdiciada en el odio para perseguir nuevos intereses, progresar en tu carrera en el trabajo, y en las personas que te importan y con las que disfrutas pasando el tiempo. Recuérdate a ti mismo que estás perdiendo tiempo y energía odiando a esa persona -tiempo y energía que podrías dedicar a un uso positivo, centrado en personas que crees que lo merecen más.
«Esa es la mejor venganza de todas: la felicidad». ~ Chuck Palahniuk