Cómo superar el daño y empezar a avanzar en tu vida

Nadie puede hacerme daño sin mi permiso. – Mohandas Gandhi

¿Te sientes herido?

La vida suele ser una montaña rusa de emociones. Está llena de altibajos y de sorpresas inesperadas. Es bonito pensar que siempre seremos felices y nos sentiremos realizados, pero por desgracia, no siempre es así.

Las probabilidades están en nuestra contra. De hecho, tarde o temprano las cosas no saldrán del todo como esperabas y saldrás herido en el camino.

Sin embargo, sentirse herido no es necesariamente algo malo. De hecho, es una especie de «llamada de atención» que te anima a recorrer un camino diferente que, en última instancia, podría traerte una mayor sensación de plenitud, alegría y felicidad.

Estas son las razones por las que te sientes herido…

¿Has considerado alguna vez las razones por las que te sientes herido?

Si reflexionas sobre esto por un momento, lo que típicamente encontrarás es que la gran mayoría de estas razones están realmente basadas en tu perspectiva de la situación. En otras palabras, en realidad estás agravando tus sentimientos al pensar de cierta manera sobre la situación.

La clave es, por supuesto, transformar tu forma de pensar sobre la situación. Y en el momento en que elijas conscientemente cambiar tu perspectiva de la situación empezarás a ver las cosas de nuevo – de forma más empoderada.

Dado esto, sentirse herido no es a menudo más que un estado mental – una interpretación que has hecho sobre tu experiencia.

Veamos ahora rápidamente algunas razones por las que puedes sentirte herido en primer lugar. Te sientes herido porque…

Alguien hizo algo o se comportó de cierta manera que va en contra de lo que crees que se espera de ellos, y esto ha herido posteriormente tus sentimientos.
De la impaciencia mostrada por otra persona en una situación específica. Percibes su impaciencia como un ataque personal hacia ti, y esto ha hecho que te sientas miserable.
Tienes una mentalidad de víctima. Sientes pena por ti mismo y por tu vida. Todo lo que te ocurre te parece un ataque personal directo.
Tienes una necesidad insatisfecha de amor propio. Esta «necesidad» ansía el amor y la atención de los demás. Esto te hace muy susceptible a las opiniones y críticas de la gente.
Te sientes como si te hubieran traicionado, faltado al respeto, rechazado, engañado, defraudado o acusado o criticado injustamente.
Te falta atención a los detalles. Algo ha sucedido. Sin embargo, las cosas no están claras: hay un malentendido resultante de una mala comunicación.

Descendiendo esta lista, es bastante claro ver cómo tus sentimientos de estar herido son el resultado de una combinación de cómo percibes una situación y cómo estás interpretando la forma en que los demás te han respondido a lo largo del día.

Tú, por supuesto, tienes un control total sobre tus percepciones y puedes, por tanto, cambiarlas a voluntad. Sin embargo, sobre lo que no tienes control son las opiniones, los comportamientos y las palabras de otras personas.

La gente a veces dirá y hará cosas que te harán daño. Sin embargo, a menudo estas cosas no tienen nada que ver contigo, sino que se basan en las propias inseguridades y problemas personales de la gente.

Dado esto, es imperativo que no te tomes las cosas como algo personal y, en su lugar, practiques el distanciamiento de estas experiencias emocionales.

Las consecuencias de sentirse herido

Ser demasiado sensible a los sentimientos, las acciones y las opiniones de otras personas a menudo puede poner una tensión significativa en tus relaciones. De hecho, tus sentimientos heridos pueden acumularse a lo largo del tiempo, lo que finalmente puede conducir al resentimiento, luego a la ira, después a la tristeza y, finalmente, a un profundo estado de depresión.

Además, te seducirá a guardar rencores, a buscar venganza, a perder toda la fe y la confianza en las personas y a revolcarte en el cinismo y la autocompasión.

Todo esto, por supuesto, proviene del hecho de que te estás tomando las cosas demasiado en serio y de forma personal.

Cada cosa que hace otra persona se interpreta como un ataque directo a ti, a tus valores, creencias y a tu personalidad. En cierto modo, sientes que los demás van a por ti, como si el mundo fuera a por ti. Sin embargo, rara vez es así. Tus percepciones simplemente están nublando tu juicio y, por lo tanto, desencadenando tus sentimientos heridos.

En el caso de que otra persona realmente te haya herido a propósito – en tales escenarios, es importante recordar que, con frecuencia, las personas nos hieren porque también están sufriendo o sufriendo de alguna manera.

El momento en que reconoces esto es el momento en que puedes actuar con compasión en lugar de con ira o cualquier otra forma que pueda agravar la situación.

Lo que significa sentirse herido

Un proceso de 4 pasos para superar el daño

Superar los sentimientos heridos no es fácil. Se necesita paciencia y tiempo para trabajar estas heridas emocionales. Sin embargo, es ciertamente posible y se puede hacer.

Aquí hay un proceso de cuatro pasos que puedes utilizar para trabajar tus sentimientos heridos con sentido común y de forma práctica.

Paso 1: Calma tus emociones

En el momento en que reconozcas que te sientes herido, es imperativo que te calmes inmediatamente para evitar que tus emociones se apoderen de ti.

La mejor manera de hacerlo es apartarse de la situación y tomarse un tiempo para calmar sus emociones y asentar su mente.

Este periodo de separación evitará que saque conclusiones irracionales sobre la situación. Sólo que tal vez, las cosas no son como parecen.

Como mínimo, esta separación te ayudará a evitar más conflictos que podrían agravar potencialmente tus emociones y/o tu relación con la otra persona.

Paso 2: Aclara bien lo que pasó exactamente

Ahora que estás solo, es imprescindible que te tomes un tiempo para reflexionar sobre los hechos que acaban de ocurrir.

Trata de entender qué pasó exactamente, qué dijo o hizo la persona y cómo transcurrieron los acontecimientos. Además, reflexiona sobre tu propio comportamiento, reacciones y las emociones que estás sintiendo en ese momento. Pregúntate:

¿Qué pasó?

¿Cómo me sentí inicialmente ante esta situación?

¿Cuál fue mi respuesta inicial ante esta situación?

¿Por qué respondí así?

¿Cómo me siento en este mismo momento?

¿Por qué me siento así?

Estas preguntas te ayudarán a precisar qué es lo que está ocurriendo exactamente en la superficie.

Sin embargo, tus sentimientos de dolor podrían ser un poco más profundos que las experiencias a nivel de superficie.

Por ejemplo, sólo tal vez, tus sentimientos de dolor no tienen nada que ver con este momento, sino que se remontan a una culminación de eventos que han tenido lugar durante un período de tiempo. Pregúntate:

¿Qué es lo que realmente está causando mis sentimientos de dolor?

¿Estos sentimientos de dolor van más allá de estos acontecimientos?

¿Qué podría ser la causa subyacente de mis sentimientos?

¿Qué conocimientos importantes obtengo de esta evaluación?

Si reconoces que tus sentimientos de dolor no provienen necesariamente de esta situación en particular, entonces tienes algo de trabajo que hacer a nivel personal para resolver los sentimientos del pasado que realmente te están causando dolor.

Dado esto, es importante que tengas en cuenta tus heridas pasadas a lo largo de este período de autorreflexión.

Tomemos ahora el tiempo para considerar la perspectiva de la otra persona sobre la situación. Exploremos por qué hicieron lo que hicieron. Pregúntate:

¿Qué estaba tratando de hacer la otra persona?

¿Por qué hizo o dijo esas cosas?

¿Qué está tratando de ganar con esta situación?

¿Sólo me hirió a mí, o también hirió a otras personas?

¿Qué pudo desencadenar sus palabras y/o su comportamiento? ¿Fue el estrés? ¿Fue otra cosa?

Ahora, tómate el tiempo para considerar los posibles malentendidos que puedan haber tenido lugar. Considera también las verdaderas intenciones de la otra persona en esta situación. Es posible que tus suposiciones sobre las intenciones de la otra persona sean erróneas? Pregúntate:

¿Me han herido intencionadamente?

¿Estoy interpretando potencialmente mal las intenciones de esta persona?

¿Cuáles podrían ser sus verdaderas intenciones en esta situación?

¿Tienen mis mejores intereses en mente?

¿Qué pasa si hay un malentendido aquí?

¿Qué información necesitaré de la otra persona para aclarar esta situación?

Es posible que la otra persona se haya dejado llevar por el calor del momento y haya dicho o hecho cosas que no quería realmente.

Así mismo, también es posible que ellos mismos estén pasando por un dolor. Están sufriendo y, lamentablemente, están desviando su energía hacia ti. Por lo tanto, esto debería indicar que sus palabras y acciones no tienen absolutamente nada que ver contigo, sino que todo tiene que ver con sus propias inseguridades personales. Pregúntese:

¿Podría estar sufriendo de alguna manera?

¿Cuál podría ser el origen de su dolor?

¿Cómo podría conseguir que se abriera y hablara de sus sentimientos?

Por último, es importante que reevalúe sus expectativas sobre las circunstancias y las personas implicadas. Pregúntate:

¿Qué esperaba que hubiera sucedido en esta situación?

¿Qué esperaba que hubiera hecho la otra persona?

¿Son mis expectativas realistas? Son útiles?

¿Qué pasaría si tuviera unas expectativas diferentes? ¿Cómo ayudaría eso?

Te sientes herido porque de una forma u otra tus expectativas no se han cumplido del todo.

No hay, por supuesto, nada malo en ello. Sin embargo, ciertamente no ayuda si tienes un conjunto de expectativas poco realistas que rara vez, o nunca, serán satisfechas.

En tales casos, necesitas trabajar en tus expectativas y devolverlas a la realidad. De lo contrario, es posible que siempre acabes saliendo perjudicado.

Cómo superar el sentimiento de daño

Paso 3: Resolver tus sentimientos de daño

Habiendo pasado un tiempo reflexionando sobre la situación, ahora es un momento oportuno para acercarte a la otra persona para resolver tus sentimientos de daño y quizás incluso aclarar posibles malentendidos.

Sólo que quizás, estás viendo las cosas mal y malinterpretando completamente a la persona y/o la situación. La clave es estar abierto a las posibilidades, y estar dispuesto a entender completamente el punto de vista y las verdaderas intenciones de la otra persona.

Cuando te acerques a la otra persona para hablar de esta situación, es imprescindible que siempre pienses antes de hablar. No digas cosas de las que te arrepentirás.

La clave es tener una idea general de lo que vas a decir de antemano. Una vez que tengas esto en mente, habla de estas cosas abiertamente y con amabilidad reconociendo tus sentimientos, reconociendo los sentimientos de la otra persona, todo ello mientras discutes los eventos ocurridos.

Es, por supuesto, primordial que no te vuelvas argumentativo o agresivo. Asimismo, es fundamental que no culpes, juzgues o acuses a la otra persona de hacer o no hacer algo. Por el contrario, sé asertivo, pero humilde y céntrate en obtener claridad sobre las circunstancias. Cuanta más información tenga, mejor comprensión obtendrá.

Por último, no fuerce a la otra persona a pedir disculpas. Esto rara vez funcionará, pero cuando lo haga, no será genuino y es probable que cree más fricción que armonía.

En su lugar, hable de las cosas y ayude a la otra persona a ver la situación a través de sus ojos.

Si terminan disculpándose, entonces acepte sus disculpas. No tiene que perdonarlas, pero acepte que, como mínimo, están intentando hacer lo correcto.

Paso 4: Es el momento de tomar una decisión

Ahora debería tener toda la información que necesita para tomar la decisión de superar estas circunstancias y perdonar a la otra persona o, simplemente, dejar de lado su relación y distanciarse de esta persona.

La decisión que tome dependerá por completo de la comprensión que obtenga del paso 3 de este proceso. Sin embargo, independientemente de lo que elijas hacer, es vital que aceptes lo que ha sucedido y permitas que tus sentimientos de dolor disminuyan.

Sugerencias para superar el dolor

Los sentimientos de dolor nunca son fáciles o sencillos de tratar. Son muy personales y nos hacen sentir miserables y sin valor. Sin embargo, hay ciertas cosas que puedes hacer que te ayudarán a minimizar estos sentimientos.

Las sugerencias que siguen sentarán, con suerte, las bases para ayudarte a trabajar con tus sentimientos de dolor de forma mucho más efectiva.

Céntrate en tus bendiciones

Cuando te sientes herido, es fácil exagerar las cosas y hacer que ciertos aspectos de tu vida sean más grandes y más importantes de lo que deberían ser.

Estás tan atrapado en tus sentimientos de dolor que nada más parece importar. Sin embargo, las cosas sí importan. Y de hecho, si te tomas el tiempo de pensar realmente en ello, probablemente hay muchas cosas que importan, y muchas cosas por las que realmente puedes estar agradecido.

Cuando te sientas herido, céntrate en tus bendiciones, y en las cosas por las que estás más agradecido. Con suerte, esto pondrá tus sentimientos en el contexto adecuado. Incluso puede ayudarte a cambiar las prioridades y a centrarte en cosas más importantes y significativas que te aportarán una mayor variedad de felicidad y satisfacción a largo plazo.

Enfócate en tus fortalezas

Para encontrar la dirección durante los momentos de dolor, es importante que te recuerdes a ti mismo tus fortalezas y todas las cosas que te han traído hasta este punto de tu vida.

Tus fortalezas pueden venir en forma de optimismo, fe, paciencia, perdón, honestidad, compasión, confianza en ti mismo, etc. Estas son las cosas que te llevarán a través de este período desafiante de tu vida. De hecho, estas cualidades pueden ayudarte a recuperar la confianza en ti mismo que necesitas para superar esta dolorosa experiencia.

Por lo tanto, es importante redirigir tus energías lejos de lo que te está haciendo daño, y en su lugar volver a centrarte en tus cualidades más fuertes. Estas son las cualidades que pueden ayudarte a superar esta situación desafiante de forma óptima.

Suelta las heridas del pasado

¿Te estás aferrando a cosas que te hicieron daño hace años? Tal vez, te estás aferrando a estas heridas porque sientes que fuiste injustamente agraviado de alguna manera. Sin embargo, ¿qué sentido tiene? ¿Puedes hacer algo con esas heridas aquí y ahora? Si no puedes, ¿qué sentido tiene aferrarse a ellas?

Lo que ocurrió en el pasado, ocurrió en el pasado. Deja ir esas cosas y sigue adelante con tu vida.

Esto, por supuesto, no significa que debas olvidar todo lo que pasó. De hecho, no te atrevas a olvidar estos momentos críticos de tu vida. Aprende de estas experiencias, y utilízalas para tomar mejores decisiones en el presente. Sin embargo, no permitas que tus heridas del pasado persigan y agraven la vida que estás viviendo hoy.

Pistas para superar el sentimiento de daño

Esfuérzate por sonreír más a menudo

Sentirse herido es un estado mental. Te sientes herido porque percibes los acontecimientos, las circunstancias y las intenciones de las personas de una determinada manera que te hace sentir absolutamente miserable.

¿Es posible que otra persona vea las cosas de forma un poco diferente? Lo que a ti te duele puede que a ellos no les afecte. Todo es un estado de ánimo.

Para transformar tu estado de ánimo, intenta sonreír un poco más y ver cómo eso cambia lo que sientes sobre la situación. Tal vez tus sentimientos de dolor se conviertan en curiosidad. Y cuando esto ocurra, todo un nuevo mundo de posibilidades se abrirá para ti.

Acepta siempre la responsabilidad

Tu dolor se siente en su peor momento cuando sientes que has tenido muy poco control sobre la situación.

En ese escenario, sientes que la culpa es de otra persona y te conviertes en la víctima de las circunstancias. Esto hace que te sientas algo impotente y hace que sea muy difícil superar tus sentimientos de dolor.

Una forma de sentirte instantáneamente mejor contigo mismo es aceptar la responsabilidad de lo que sucedió y de cómo se desarrollaron los acontecimientos.

De hecho, es probable que de alguna manera -directa o indirectamente- hayas desempeñado un papel en la creación de esta situación. Reconozca esto. Usted es al menos parcialmente responsable de lo que sucedió, y esto es algo bueno, porque con la responsabilidad viene la voluntad de instigar un cambio positivo.

Una vez que se siente al menos parcialmente responsable, esto le da la fuerza que necesita para potencialmente mejorar las cosas – para corregir los errores.

Ahora tienes el poder de arreglar tus relaciones y trazar un camino para un futuro más positivo.

Rodeate de gente inspiradora

Una de las mejores maneras de hacerte sentir mejor casi al instante es hablar de tus sentimientos con otras personas.

Ten una charla con un familiar o amigo cercano y explícale lo que ha pasado. Obtenga su perspectiva y opinión sobre la situación, y tal vez incluso trabaje con ellos para intentar resolver sus sentimientos.

No se sabe cuánto mejor se sentirá una vez que se desahogue. Y quién sabe, tal vez la otra persona pueda convencerte de que en realidad no hay nada que justifique la necesidad de sentirse herido. Y sólo tal vez eso es todo lo que necesitas para ayudarte a avanzar de manera óptima a través de este período de tu vida.

No te tomes las cosas tan personalmente

Siempre acabarás sintiéndote herido si sigues tomándote las cosas como algo personal.

A veces la gente dice y hace cosas porque está tratando de resolver sus propias inseguridades y problemas personales. De hecho, lo que dicen y hacen puede tener muy poco -o nada- que ver contigo, y todo tiene que ver con los problemas con los que están luchando.

Por esta razón, es crucial que salgas «de ti mismo» durante los momentos de dolor y mires el panorama completo desde su perspectiva, así como desde el punto de vista de una persona ajena.

Hacer esto te ayudará a reconocer que no hay nada realmente por lo que sentirse herido. En su lugar, muestra un poco de compasión por la otra persona y trata de ayudarla a trabajar a través de sus propias inseguridades personales.

La gente comete errores

Tarde o temprano alguien te hará daño. No hay que evitarlo. Ocurrirá. Sin embargo, la mayoría de las veces, la gente no te hará daño intencionadamente. La gente simplemente comete errores.

La gente comete errores y meteduras de pata, y acaban lamentando algunas de las cosas que hacen y dicen.

Por supuesto, puede que no siempre admitan estos errores. Lo que necesitan es un poco de compasión y comprensión, e incluso un poco de paciencia por tu parte. Con el tiempo, entrarán en razón y admitirán sus errores, pero puede que les lleve algún tiempo.

Apoya a los demás y acéptalos de todo corazón, porque es muy posible que te encuentres en su lugar en algún momento del futuro.

Cómo superar los sentimientos de dolor

Pensamientos finales

Cada dolor que experimentas te da la oportunidad de aprender más sobre ti mismo. Te da la oportunidad de aprender más sobre tus valores, normas y expectativas personales.

Te da la oportunidad de aprender más sobre los demás y sobre cómo te relacionas con otras personas social e íntimamente.

Te da una visión de los motivos, sentimientos e intenciones de las personas. Incluso te ayuda a conocerte a ti mismo y a tus tendencias emocionales a un nivel mucho más profundo.

Y a medida que aprendes, creces, y a medida que creces, harás mejores elecciones y decisiones en el futuro, lo que te ayudará a gestionar y minimizar tus sentimientos de dolor de forma mucho más eficaz.

Hora de asimilar estos conceptos

Superar el daño

OBTENER ESTE MAPA

¿Has obtenido valor de este artículo? Es importante que conozcas y entiendas este tema? Te gustaría optimizar tu forma de pensar sobre este tema? ¿Te gustaría tener un método para aplicar estas ideas a tu vida?

Si has respondido afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, entonces estoy seguro de que obtendrás un enorme valor al utilizar la Matriz de Coeficiente Intelectual que acompaña a este artículo para fines de coaching o autocoaching. Este mapa mental le proporciona una rápida visión general del artículo que acaba de leer. Las ramas, las ideas entrelazadas y las imágenes modelan cómo el cerebro piensa y procesa la información. Es algo así como implantar un pensamiento en tu cerebro, una especie de actualización que optimiza la forma de pensar sobre estos conceptos e ideas. 🙂