Despertarnos deshidratados puede ser un problema serio si ocurre cada mañana.
Para muchos de nosotros despertarnos cada mañana puede no ser lo que más nos guste. Es particularmente difícil si ya estás privado de sueño debido a tu agitada rutina de trabajo. Despertarse sediento y empapado de sudor puede hacer tu vida miserable y afecta a tu salud física y mental a largo plazo.
Por si no lo sabías, la deshidratación durante el sueño es uno de los problemas más comúnmente enfrentados en todo el mundo.
¿Pero por qué me despierto deshidratado?
Primero entendamos por qué se produce la deshidratación y luego averigüemos cómo puedes evitar que te deshidrates por la noche y por la mañana.
9 razones por las que te despiertas deshidratado
Si te despiertas deshidratado por la mañana y esto viene ocurriendo desde hace tiempo, pueden ser varias las razones. Es importante observar tus hábitos diarios, las condiciones ambientales y cualquier condición de salud preexistente para entender la causa raíz.
Durante la noche, tu cuerpo pierde agua de forma natural a través de la humedad de tu respiración. La respiración natural puede suponer casi un litro de pérdida de agua de tu cuerpo. Sin embargo, los neuropsicólogos después de un estudio de 2010 afirmaron que el ritmo circadiano de su cuerpo controla estrictamente la cantidad de pérdida de agua mediante la liberación de una hormona de almacenamiento de agua llamada vasopresina.
A través de la vasopresina, su cuerpo se mantiene naturalmente hidratado mientras está durmiendo..
La deshidratación durante el sueño es una señal de que algo está mal en su estilo de vida y un síntoma de una enfermedad subyacente. Aquí hay algunas razones por las que podrías estar despertando deshidratado cada mañana:
Sudores nocturnos
Si estás experimentando frecuentes sudores nocturnos, probablemente hará que te despiertes deshidratado a la mañana siguiente.
Despertar empapado de sudores nocturnos podría apuntar a una enfermedad o dolencia subyacente. Los sudores nocturnos son comunes en regiones con calor extremo donde el cuerpo tiene que sudar para bajar su temperatura. También puede ser el resultado de una infección o de tener fiebre.
Dormitorio demasiado cálido
Dormir en un dormitorio cálido o en un ambiente demasiado seco es otra de las principales causas de despertarse sediento y deshidratado. Mientras que el calor provoca cansancio y sueño, las temperaturas cálidas te harán transpirar más. Lo mismo ocurre si hay demasiada humedad en la habitación.
Dormir con sábanas calientes y pesadas es otra de las razones de los sofocos y los sudores nocturnos, que acaban provocando deshidratación. Tener una ventilación de aire inadecuada en la habitación hace que la deshidratación sea aún peor.
Consumo de alcohol
Consumir alcohol no sólo puede causar náuseas y dolor de cabeza por la mañana, sino que también puede conducir a una deshidratación severa.
Según Healthline, el alcohol es diurético, lo que significa que elimina los líquidos del cuerpo a través del sistema renal. El alcohol reduce la vasopresina, una hormona que retiene el agua, lo que finalmente conduce a una mayor deshidratación. Si estás de resaca, consumiendo alcohol justo antes de irte a la cama, aumentará la necesidad de orinar lo que acaba haciendo que sientas sed por la noche.
Consumir una dieta rica en sodio
Una razón común para la deshidratación es tener una comida rica en sodio antes de ir a la cama.
Estudios sugieren que los hombres en América consumen alrededor del 95% de la dieta basada en el sodio y las mujeres consumen alrededor del 75%, lo que es mucho más que la ingesta recomendada.
No tomar suficiente agua para equilibrar con el exceso de sodio puede hacer que te sientas realmente sediento por la noche. Prefiera comer algo que no tenga sal justo antes de acostarse para evitar despertarse con la boca seca y con sensación de sed. Estos son algunos alimentos y bebidas que te ayudarán a dormir mejor por la noche.
Diabetes y niveles altos de glucosa en la sangre
Tener niveles altos de glucosa en la sangre y diabetes está estrechamente relacionado con la deshidratación o con experimentar sequedad en la boca después de despertarse.
Un nivel alto de glucosa en sangre durante periodos prolongados hace que tu riñón filtre el exceso de glucosa de la sangre a través de la orina. Durante el proceso, tu sangre también pierde el contenido de agua, por lo tanto, tiendes a tener más sed después de despertarte porque tu cuerpo no puede mantenerse hidratado durante la noche para compensar la humedad perdida.
Niveles de estrógeno más bajos
Muchas mujeres se despiertan sintiendo sed cuando están en su período. Esto se debe a que el Estrógeno juega un papel importante en el mantenimiento de la humedad de su cuerpo.
Tener un descenso en los niveles de Estrógeno significa que su cuerpo está reteniendo menos agua. Tanto el estrógeno como la progesterona son componentes clave para mantener los niveles de hidratación. Durante la menstruación y la menopausia, estos niveles se alteran y pueden causar deshidratación mientras duermes por la noche.
Estres
Esto puede ser una sorpresa pero el estrés puede ser perjudicial para tu hidratación. Más hormonas del estrés son bombeadas por sus glándulas suprarrenales cuando usted está constantemente bajo presión.
Esto eventualmente agota las glándulas suprarrenales y conduce a la insuficiencia.
El problema comienza cuando las glándulas suprarrenales producen menos aldosterona que es una hormona clave en el mantenimiento de su nivel de líquido y electrólisis. Con una menor producción de aldosterona, estar estresado antes de dormir te deshidrata aún más porque tus glándulas suprarrenales no están funcionando eficientemente.
Ejercicio demasiado tarde
Aunque hacer ejercicio antes de ir a la cama puede desestresarte, puede causar estragos en tu reloj interno y provocar problemas de hidratación, haciendo que te sientas cansado y seco a la mañana siguiente.
Durante un entrenamiento, sudas lo que significa que has perdido agua. Si no te has hidratado lo suficiente antes de irte a la cama, te hará sentir sed por la mañana.
Efectos secundarios de un medicamento
Hay varios medicamentos que pueden causar deshidratación por la noche.
Algunos medicamentos desencadenan un efecto diurético aumentando la producción de orina. Se sabe que la presión arterial hace esto. Del mismo modo, los medicamentos para la congestión nasal pueden crear sequedad en la garganta. Hable con su médico si esta condición se produce con frecuencia.
Deshidratación y privación del sueño
La hidratación es uno de los requisitos previos para un sueño reparador.
La deshidratación crónica puede conducir a la falta de aminoácidos vitales responsables de la producción de una hormona natural llamada melatonina. Esta hormona es producida por las glándulas pineales y controla su ritmo circadiano que regula su ciclo de sueño y vigilia.
Estar deshidratado durante el día creará una escasez de melatonina y la privación de sueño por la noche, lo que lleva a la mente y el cuerpo inquieto, y la productividad reducida.
Otros síntomas de la deshidratación, como la sequedad en la boca y en las fosas nasales, pueden provocar ronquidos y apnea del sueño.
La falta de hidratación también puede desencadenar los calambres en las piernas, también conocidos como caballos de Charlie, que te mantendrán despierto por la noche. La deshidratación provoca dolores musculares y hace que su sueño sea fragmentado, lo que puede comprometer su rendimiento cognitivo y su salud mental en general.
¿Cómo prevenir la deshidratación durante el sueño?
Puede prevenir la deshidratación haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Como la deshidratación conduce a la fragmentación del sueño y dificulta el funcionamiento normal del cerebro y de los órganos vitales, es importante mantener un control sobre el cuidado de los niveles de hidratación. Desde descargarse aplicaciones para controlar la ingesta diaria de agua hasta hacer una lista de control para asegurarse de que ha alimentado a su cuerpo con suficientes líquidos, hay muchas cosas que se pueden hacer. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantenerte hidratado y a evitar que tu cuerpo se deshidrate por la noche:
Bebe mucha agua al despertarte
Dormir entre seis y ocho horas sin agua hace que el cuerpo tenga ganas de líquidos.
Lo primero que hay que hacer tras despertarse es engullir al menos un vaso o dos de agua. Esto rehidrata el cuerpo al instante, ya que mientras duermes, tu cuerpo pierde muchos líquidos sólo con respirar e ir al baño.
Bebe agua antes y después de entrenar
Beber agua antes y después de entrenar puede jugar un papel importante para compensar la hidratación perdida.
Los estudios encuentran que debes beber entre 17 y 20 onzas de agua casi 2-3 horas antes de ir a entrenar. A continuación, beba unas 8 onzas de agua 30 minutos antes del ejercicio y mientras se ejercita, tome de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos.
Este proceso le ayudará a recuperar la hidratación perdida debido al ejercicio. Bebe mucha agua también después del entrenamiento.
Consume una dieta saludable, verduras y frutas
Evita consumir alimentos procesados o envasados ya que pueden contener un alto contenido en sodio.
La dieta basada en el sodio incluye principalmente frijoles enlatados, pizza, embutidos y carnes curadas, burritos y tacos, sopas, todos los aperitivos salados, pollo, queso, huevos y arroz, entre otras cosas.
La alta ingesta de sodio puede hacer que te deshidrates gravemente si no estás bebiendo suficiente agua para contrarrestarlo. Sustituye esta dieta por frutas y verduras frescas que puedan cubrir tus necesidades de hidratación. Verduras como los pepinos, los tomates, las espinacas y frutas como las manzanas, las naranjas, la sandía pueden ser fuentes muy saludables de hidratación así como de nutrientes.
Mantén tus niveles de hidratación durante todo el día
Suprimir el consumo de bebidas con cafeína a lo largo del día y llevar una botella de agua en su lugar.
Las mujeres necesitan alrededor de 91 onzas de ingesta de agua a través de alimentos y bebidas, mientras que los hombres requieren idealmente 125 onzas. Para asegurarte de que cumples con este requisito, divide tu ingesta de agua a lo largo del día.
No esperes a hidratarte justo antes de irte a la cama, ya que puede conducir a una condición de privación del sueño llamada nicturia, que es inducida por las frecuentes idas al baño que interrumpen tu sueño.
Elige la ropa de cama adecuada para que duermas fresco
Una ropa de cama adecuada evitará la deshidratación al mantener tu temperatura corporal cómoda y evitar la sudoración. Compra sábanas de lino transpirable que son más frescas que el algodón. Opta por sábanas de bambú o microfibra y fundas de almohada de satén para mantenerte fresco por la noche.
Existen en el mercado sábanas de microfibra-poliéster que son excelentes para los que sudan mucho, ya que éstas pueden absorber la humedad.
Si duermes con calor, la mejor solución para ti es invertir en un cubrecolchón refrigerante que te ayudará a regular la temperatura de tu cama según tus preferencias personales.
Deja de consumir alcohol 3 horas antes de acostarte
No consumas alcohol justo antes de irte a la cama, ya que te hará orinar con más frecuencia e interrumpirá tu sueño.
El consumo de alcohol también provoca dolores de cabeza, sudores nocturnos y una fuerte deshidratación durante la noche. Se recomienda dejar de beber alcohol al menos 3 horas antes de acostarse para poder hidratarse lo suficiente y orinar un par de veces antes de acostarse.
Preguntas frecuentes
¿Es normal despertarse deshidratado?
Despertarse deshidratado puede ser normal si estos episodios no son muy frecuentes.
En general, la deshidratación puede ocurrir debido a tu rutina alterada, a la falta de ingesta de agua o simplemente a la temperatura cálida, ya que el cuerpo no recibe ningún líquido 7-8 horas lo que hace que anhele los líquidos. Si te levantas deshidratado cada mañana, puede ser debido a una condición médica subyacente que necesita atención.
¿Puedes estar deshidratado incluso si bebes mucha agua?
Estar deshidratado incluso después de beber mucha agua podría ser debido a un problema de electrolitos causado por el lavado de potasio, magnesio, sodio, cloruro. Si bebes suficiente agua pero poca fruta y verdura para obtener estos elementos vitales, puede provocar una respuesta de sed de tu cuerpo porque tus células no están absorbiendo suficiente agua debido a la falta de electrolitos.
Otras razones para la deshidratación pueden ser la sudoración excesiva, tener hambre y tomar medicamentos que sean diuréticos.
¿Puedes morir de deshidratación mientras duermes?
Morir de deshidratación por sí solo es un suceso raro. Sin embargo, la falta de líquidos durante días puede crear problemas mortales en tus órganos vitales que pueden llevarte a la muerte mientras duermes.
Estar gravemente deshidratado puede hacer que fallen múltiples órganos debido a un shock hipovolémico. Puede inducir dolencias cardíacas, aumentando la posibilidad de sufrir un infarto durante el sueño.
¿Cómo se siente la deshidratación severa?
La deshidratación severa tiene diferentes síntomas que incluyen no orinar o tener una orina de color amarillo muy oscuro, tener una piel muy seca y opaca, sentirse mareado, desmayarse, respiración y latidos del corazón rápidos, dolores musculares, baja energía y falta de flexibilidad cognitiva, tener los ojos hundidos y sentirse somnoliento todo el tiempo.