Muestras de Planes de Comidas Diarias para el Entrenamiento R.I.P.P.E.D.
Comer de forma equilibrada cada 3 o 4 horas no tiene por qué ser difícil; la clave es estar preparado y elegir comidas que funcionen para tu estilo de vida y tu horario. Utiliza el siguiente «Plan de comidas de un día de muestra» como guía para ayudarte a planificar las comidas y los horarios de las mismas que mejor se adapten a tu ajetreado día.
Si tienes tiempo por la mañana, empieza el día con un desayuno rápido y de alta calidad, como huevos y avena, para estimular el metabolismo. Si tienes poco tiempo, toma un batido de proteínas rápido.
Consejo rápido: guarda las barritas de proteínas en tu maletín, bolso, en el trabajo o en el coche para tener siempre una comida equilibrada disponible.
Para una merienda equilibrada a media tarde, prueba el yogur griego natural endulzado con extracto de vainilla y Stevia, fruta y frutos secos. Otros tentempiés rápidos como una barrita de proteínas o pavo con queso y fruta o requesón y fruta también funcionarían. Si estás acostumbrado a sentarte a cenar, aprovecha para alimentarte con una comida de calidad. Prepara alimentos básicos fáciles como boniatos, arroz integral, verduras o una ensalada a granel para tener cenas fáciles durante toda la semana.
Una comida equilibrada una hora antes de acostarse impulsará el metabolismo. Si no tiene hambre, coma sólo proteínas y grasas (omita el plátano, en el ejemplo de abajo). Si tiene hambre, coma una comida completa. Evita siempre los carbohidratos complejos como la pasta, el arroz integral o el pan antes de acostarte y limítate a los carbohidratos simples, las proteínas y las grasas únicamente.
Los siguientes parámetros nutricionales y ejemplos de comidas son sólo un ejemplo y no se basan necesariamente en tus objetivos personales o necesidades nutricionales.
Potenciado por: Venice Nutrition, LLC