¿Quieres hacer un gran ejercicio cardiovascular sin tener que correr kilómetros en una cinta o salir a montar en bicicleta? Si es así, las rodillas altas son una opción fantástica. En cuanto a los beneficios del ejercicio de rodillas altas, para empezar, te alegrará saber que no necesitas ningún tipo de equipamiento, lo que significa que no hay que preocuparse si no tienes una membresía en el gimnasio.
Otro beneficio del ejercicio de rodillas altas es que puedes quemar un gran número de calorías con este ejercicio en particular en un corto espacio de tiempo. Usted puede hacer esto mediante la incorporación del movimiento con el método HIIT – también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Esto es ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de un descanso o un período de baja intensidad. Como ejemplo, podrías realizar rodillas altas durante un total de 30 segundos, seguido de un periodo de descanso de unos 20 segundos. Repite este ciclo durante un total de 5 veces para empezar.
Esencialmente, el movimiento consiste en correr en el sitio con los brazos moviéndose hacia arriba y hacia abajo a tu lado – imitando el movimiento de correr. Al mismo tiempo, como sugiere el nombre del ejercicio, levantas las rodillas lo más alto posible.
Cuando estés más avanzado y tu resistencia haya aumentado, podrás realizar rondas adicionales, o aumentar tus intervalos de alta intensidad, ¡la elección es totalmente tuya!
Si te estabas preguntando qué músculos trabajan las rodillas altas, ¡sigue leyendo!
Comienza a ejercitarte
¿Qué músculos trabajan las rodillas altas?
Cuando realizas el ejercicio de rodillas altas, no sólo trabajas los músculos abdominales, sino también los flexores de la cadera. Cuando realizas el ejercicio regularmente, esto te permite construir una fuerza y resistencia significativa dentro de estos grupos musculares particulares.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de rodillas altas?
Como mencionamos anteriormente, cuando realizas rodillas altas, puedes obtener grandes beneficios cardiovasculares también. Puede ayudarte a quemar grasa a un ritmo más rápido, ya que cuando realizas más entrenamientos de cardio, esto a su vez aumenta tu metabolismo. Por lo tanto, si usted realmente no se siente para correr durante horas y horas, o simplemente tiene poco tiempo libre, las rodillas altas son una gran opción para enviarle bien en su camino para lograr el físico delgado y definido que usted desea.