Ejercicios oculares para la miopía

La miopía es una condición que muchas personas experimentarán durante su vida. La incapacidad de enfocar objetos lejanos es a veces el resultado del proceso natural de envejecimiento de su cuerpo que debilita los músculos del ojo. Pero, también puede ser estimulada por el exceso de tiempo frente a la pantalla y por no ejercitar los músculos oculares con regularidad.

Según estudios recientes, casi la mitad de la población mundial será miope en 2050. ¡Eso es mucha gente! Por suerte, la miopía se puede corregir con diferentes métodos.

Los métodos más comunes son las gafas y las lentes de contacto y, en algunos casos, la gente incluso recurre a la cirugía ocular para solucionar el problema. Sin embargo, mucha gente descarta la idea de hacer ejercicios oculares para la miopía.

Recuerde que sus ojos son un músculo y que los músculos necesitan ser trabajados regularmente para mantenerse en buenas condiciones. Sus ojos pueden realmente beneficiarse de hacer algunos ejercicios regulares. Los ejercicios de visión que se explican en este artículo se pueden hacer en la comodidad de su propia casa y realmente le ayudarán a mejorar su visión.

¿Cómo de útiles pueden ser los ejercicios oculares para la miopía?

Hay muchas causas diferentes de la miopía y, si es causada por la fatiga visual, los ejercicios oculares pueden ser muy útiles para usted. Si la miopía es genética o hereditaria, los ejercicios oculares van a ser menos efectivos. Sin embargo, no significa necesariamente que los ejercicios no tendrán ningún beneficio para su visión.

Los ejercicios oculares pueden ayudar de diferentes maneras:

• Aumentar la función ocular y ayudarle a enfocar mejor
• Reducir la fatiga visual
• Reducir la sensibilidad a la luz
• Aumentar o fortalecer sus ojos
• Ayudar con otros aspectos de la visión como la coordinación mano-ojo, la percepción de la profundidad, la visión periférica, etc.

¿Están garantizados los ejercicios oculares?

Cuando la miopía está causada o muy influenciada por la genética y no por la fatiga visual, los ejercicios no serán completamente efectivos. Pero pueden ayudar en otros casos como los expuestos anteriormente y, en algunos casos, también pueden ayudar a ralentizar los efectos de la miopía con el tiempo.

Tu estilo de vida también jugará un gran papel en la efectividad de los ejercicios. Si sigues teniendo malos hábitos visuales, como mirar la pantalla del ordenador durante periodos prolongados sin descansos, entonces la efectividad también se verá reducida.

Además, la cantidad de nutrientes que estás recibiendo en tu dieta también podría causar un efecto disminuido en tu visión. Sus ojos, al igual que cualquier otra parte de su cuerpo realmente se beneficiarán de un estilo de vida saludable donde usted obtiene la cantidad adecuada de vitaminas y minerales en su dieta. Si no está recibiendo estas vitaminas y minerales, entonces su vista se deteriorará mucho más rápido.

Ejercicios para la miopía

Aquí hay una gama de diferentes ejercicios para combatir la miopía. Asegúrate de realizarlos todos los días para obtener el máximo beneficio de ellos. Y no olvide que debe completar cada ejercicio por completo antes de pasar al siguiente y también querrá asegurarse de que puede completar todo el régimen ocular sin ser interrumpido.

Ejercicio de los dedos de los ojos

Este ejercicio le ayudará a enfocar los objetos que están lejos de usted. Tendrás que colocarte en el centro de la habitación y mantener la espalda recta. Enfréntate a un cuadro en la pared y mantén el dedo índice a un par de centímetros de tu nariz. Concéntrese en la yema del dedo y asegúrese de que sus ojos están completamente enfocados antes de pasar al siguiente paso.

Ahora debe trasladar rápidamente su visión a la imagen de la pared. Al principio la imagen estará distorsionada. Sigue mirando hasta que tus ojos hayan enfocado correctamente la imagen. A medida que vayas mejorando, aumenta la distancia entre tú y la imagen.

Ejercicio de enfoque

Para este ejercicio tendrás que estar sentado y también necesitarás un lápiz. Sujeta el lápiz a unos 15 centímetros de la punta de tu nariz. No mire fijamente el lápiz, sino que mírelo rápidamente y luego cambie su visión a un objeto que esté en el lado opuesto de la habitación. Haga esto durante unos segundos y luego vuelva al lápiz durante unos segundos.

Repita este proceso 10 veces y hágalo todos los días. A medida que su vista empiece a mejorar, empiece a enfocar objetos que estén más lejos de usted.

Otro ejercicio con el lápiz

Aquí tendrá que estar de nuevo sentado. Esta vez, mantén el lápiz alejado de tus ojos hasta que llegue al punto en el que empieza a doblarse en tu visión. Sujétalo justo antes de este punto. Imagina que hay un tablero de tres en raya transparente justo delante de ti.

Ahora mueve el lápiz y toca cada una de las casillas imaginarias y vuelve a llevar el lápiz a la posición original. Mientras mueve el lápiz, asegúrese de seguir su movimiento con los ojos.

De nuevo, realice este ejercicio al menos una vez al día y debería empezar a notar una mejora gradual en su visión.

Escaneo de la sala

Busque una silla cómoda para sentarse y asegúrese de hacerlo en un lugar donde haya muchos objetos para mirar. Tal vez esto podría ser en su sala de estar o en su jardín. Ahora empieza por un lado y escanea lentamente todo lo que hay en la habitación. Observe cada objeto con gran detalle, asegúrese de perfilar todo el objeto y luego pase al siguiente.

Para que este ejercicio funcione, querrá mirar las cosas con un movimiento lento y constante. Esto le ayudará a centrarse en las cosas que están tanto cerca como lejos de usted.

Beneficios de los ejercicios oculares

Si sigue estos ejercicios debería empezar a notar los beneficios muy rápidamente. Si quieres mejorar aún más tu visión, puedes añadir más ejercicios oculares a tu repertorio. ¡Además, es una buena idea empezar a tomar vitaminas que mejoren la visión para mejorar aún más su miopía.