Ejercicios para la resistencia muscular: 7 mejores entrenamientos

Ejercicios para la resistencia muscular – Su capacidad para completar las tareas cotidianas, desde levantar un objeto hasta caminar, es posible porque ha acondicionado su músculo para manejar esa actividad en particular. La resistencia muscular juega un papel importante en sus actividades diarias. Todas las actividades deportivas, los paseos diarios y los entrenamientos matutinos o el yoga exigen resistencia muscular. Es por esta razón que hemos reunido los mejores ejercicios para la resistencia muscular.

Es común escuchar preguntas como; «¿cómo puede alguien aumentar su resistencia muscular? o ¿Qué tipos de ejercicios debo hacer para aumentar mi resistencia muscular?». En este artículo, te explicamos los mejores ejercicios para la resistencia muscular que puedes utilizar para potenciar la resistencia de tus músculos.

¿Qué es la resistencia muscular y cómo se mejora?

Algunos de vosotros os estaréis preguntando; «¿qué es exactamente la resistencia muscular?». La resistencia muscular simplemente significa la capacidad de un determinado músculo del cuerpo para ejercer fuerza, de forma repetitiva y consistente, durante un largo período de tiempo. Puedes elegir llamar a esto resistencia, como hace la mayoría de la gente.

La resistencia muscular juega un papel importante en tus actividades diarias. Para los atletas, la carrera de larga distancia es un evento deportivo que requiere una gran resistencia muscular. En el transcurso de la carrera, el cuerpo del atleta realiza el mismo movimiento repetidamente. El nivel avanzado de su resistencia muscular les permite evitar la fatiga extrema y las lesiones.

Nuevas investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudar en el tratamiento de la inflamación muscular, y el daño muscular en general(1).

No creas que sólo los atletas pueden beneficiarse de aumentar su resistencia muscular. Estos mejores ejercicios para la resistencia muscular proporcionan todo tipo de beneficios a tu cuerpo y bienestar. Estos ejercicios te ayudan a dormir mejor, a aumentar tus niveles de energía y también ayudan a mejorar tu salud corporal en general. A continuación se presentan los mejores ejercicios para la resistencia muscular.

Los 7 mejores ejercicios para la resistencia muscular y la fuerza

Hay tantos ejercicios que pueden ayudarle a mejorar su resistencia muscular. Después de pasar por diferentes ejercicios, hemos compilado una lista de los 7 mejores ejercicios para la resistencia muscular. Estos ejercicios te ayudarán a potenciar tu resistencia muscular e incluso a añadir fuerza a tu cuerpo.

Las estocadas caminando

Debes haber oído hablar de lo efectivas que son las estocadas. Las estocadas caminando son un juego de pelota totalmente diferente, ya que llevan las estocadas a un nuevo nivel. Mejoran la resistencia muscular de sus piernas y también mejoran la fuerza general en las piernas y también su núcleo. Puedes realizar las estocadas caminando en tu casa o en tu gimnasio favorito. Puedes decidir añadir pesas para que el ejercicio sea más desafiante.

Cómo hacer las Walking Lunge

• Comienza poniéndote de pie y asegúrate de que tus pies están separados a la anchura de los hombros.
• Da un gran paso hacia delante usando tu pierna derecha y al mismo tiempo, baja tu cuerpo y asegúrate de que la pierna que queda atrás toca el suelo.
• Empuja hacia abajo usando tu talón delantero y vuelve a la posición de pie.
• También, realiza el mismo movimiento en la otra pierna.
• Puedes realizar 5 series de unas 30 estocadas. Asegúrate de realizar 15 estocadas en cada pierna.

Ejercicio de Sentadillas

La Sentadilla es un ejercicio efectivo y uno de los más populares que se centran en potenciar tu resistencia muscular. Los Sit Ups comprometen los músculos abdominales al levantar el peso de la parte superior del cuerpo durante un período prolongado de tiempo. A continuación te mostramos una guía sobre cómo realizar uno de los mejores ejercicios para la resistencia muscular.

Cómo hacer Sit Ups

• Túmbate con la espalda apoyada en el suelo y asegúrate de que los pies están apoyados en el suelo y las piernas flexionadas.
• Lleva tus manos justo debajo de tu cuello y asegúrate de que tus codos están hacia los lados.
• Enfrenta los músculos de tu estómago y usa los músculos para llevar tu torso hacia arriba para que quede al ras de tus muslos.
• Entonces, guía tu cuerpo hacia abajo suavemente para asegurarte de que el uso de tus músculos está siendo maximizado.
• Puedes hacer 5 series de unas 25 repeticiones.

Planchas

La plancha es un ejercicio con el peso del cuerpo que te ayuda a mantener una cantidad constante de actividad muscular para mantener una postura determinada durante un largo periodo de tiempo. Las planchas son uno de los mejores ejercicios para la resistencia muscular que puedes encontrar por ahí.

Podrías pensar que este ejercicio parece sencillo, pero en realidad deberías esperar a probarlo. Este ejercicio trabaja tus hombros, abdominales, espalda baja, pecho, muslos y también los glúteos. Sigue las siguientes instrucciones para aprender a hacer el ejercicio de la plancha.

Cómo hacer la plancha

• Comienza tumbándote en el suelo con las manos entrelazadas justo delante de ti más o menos debajo de la frente. Los dedos de los pies también deben estar metidos debajo.
• Ahora presiona hacia arriba y haz equilibrio sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
• Tira de los abdominales para asegurarte de que la parte inferior de la espalda no se hunde. Las caderas tampoco deben descender.
• Mantén el torso recto con los abdominales apretados. Esto le ayudará a apoyarse.
• Mantenga la posición durante 10 cuentas.

Presión de hombros



El ejercicio de prensa de hombros es una necesidad para el hombre o la mujer promedio que sólo busca tener una vida más saludable. Este ejercicio ayuda a aumentar la resistencia de los músculos del hombro y también te da un hombro más fuerte. Con esto, te vuelves más resistente a las lesiones y tu cuerpo se verá más fuerte y sexy. Sigue la siguiente guía para realizar uno de los mejores ejercicios para la resistencia muscular.

Cómo hacer el Press de Hombros

• Comienza sujetando una mancuerna en cada una de tus manos y siéntate en una silla con un soporte estable para la espalda.
• Asegúrate de que tus pies están colocados en el suelo y a una distancia de la cadera.
• No olvide comprometer sus abdominales y asegurarse de que hay un pequeño espacio entre el respaldo de la silla y la parte inferior de su espalda.
• Lleve las palmas de las manos hacia delante y doble los codos mientras levanta las mancuernas. Sube las mancuernas hasta el mismo nivel de tus orejas.
• Después endereza los brazos por encima de la cabeza y asegúrate de no bloquear los codos.
• Baja lentamente hasta la posición inicial.
• Puedes hacer 3 series de unas 10 repeticiones.

Cuclillas



La sentadilla es un fantástico ejercicio que trabaja los muslos y también los músculos de los glúteos. Los entrenamientos de sentadillas son vistos como uno de los mejores ejercicios para la resistencia muscular. Es un ejercicio compuesto de cuerpo entero que se centra en los músculos de los muslos, las caderas y los glúteos. También se obtiene el beneficio adicional de fortalecer los huesos y ligamentos de toda la parte inferior del cuerpo. Sigue la siguiente guía para realizar el ejercicio de la sentadilla.

Cómo hacer la sentadilla

• Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y también asegúrate de que el peso de tu cuerpo está ligeramente sobre los talones. También debes colocar las manos en las caderas.
• Enfrenta tus abdominales y ponte de pie con el pecho levantado y los hombros cuadrados.
• Siéntate y baja como si hubiera una silla presente detrás de ti para sentarte.
• Baja todo lo que puedas y asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo no se inclina más de unos pocos centímetros hacia el frente.
• Ahora endereza las piernas y vuelve a subir a la posición inicial.
• Asegúrate de evitar bloquear las rodillas una vez que llegues a la parte superior.
• Puedes hacer 5 series de 25 repeticiones.

Las flexiones



Las flexiones son posiblemente el ejercicio más popular que puedes encontrar por ahí. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y también los músculos de los brazos. Está considerado como uno de los mejores entrenamientos funcionales de todo el cuerpo que es eficaz para aumentar la resistencia muscular y aumentar la fuerza en su cuerpo inferior y el núcleo. Sigue la siguiente guía para realizar uno de los mejores ejercicios para la resistencia muscular.

Cómo hacer la flexión de brazos

• Comienza tumbado con el estómago en el suelo.
• Empuja tu cuerpo del suelo y adopta también una posición de plancha.
• Usa las manos y los dedos de los pies para sostener tu cuerpo hacia arriba.
• Vuelve a bajar hasta que sientas que tu pecho toca el suelo.
• Empuje rápidamente hacia abajo sobre las palmas de las manos y también lleve su cuerpo hacia arriba para asumir una posición de plancha una vez más.
• Puede hacer unas 5 series de 15 repeticiones.

Rema de un brazo



El remo de un brazo es otro gran ejercicio que te ayuda a desarrollar la resistencia muscular. También obtienes el beneficio añadido de una espalda más gruesa y ancha. También fortalece los músculos del pecho y trabaja los tríceps con los músculos de los hombros.

Cómo hacer el Remo de un brazo

• Comienza poniéndote de pie a la izquierda de una silla con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Coge una mancuerna con la mano derecha y asegúrate también de que la palma de la mano está orientada hacia dentro.
• Empuja los abdominales y dóblate hacia el frente desde las caderas. Esto hará que tu espalda tenga un ligero arco y tu cuerpo esté más o menos paralelo al suelo. Tus rodillas deben estar dobladas en este punto.
• Puedes colocar tu mano izquierda en el asiento a tu lado para ayudar a tu equilibrio.
• Ahora sube tu brazo derecho a lo largo del lado de tu cuerpo hasta que tu codo apunte hacia el techo y sientas que tu mano roza la cintura.
• Entonces baja suavemente la mancuerna hacia abajo para hacer una repetición.
• Puedes realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.
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Conclusión

Trabajar tu resistencia muscular te proporcionará beneficios inimaginables. Te proporcionará una mejora de la fuerza y además te facilitará las tareas cotidianas. Estos mejores ejercicios para la resistencia muscular son tu mejor apuesta para aumentar la resistencia muscular. No sólo potenciarán tu resistencia muscular, sino que también te proporcionarán una mayor fuerza que tu cuerpo agradecerá.

Recuerda siempre beber mucha agua cuando hagas ejercicio. Tus músculos también se beneficiarán del consumo de una dieta saludable.