A la hora de elegir un equipo de cardio para completar tu programa de entrenamiento, es esencial que lo selecciones adecuadamente según tus necesidades, objetivos y preferencias.
No todos los equipos de cardio son iguales. Cada uno ofrece sus propios beneficios e inconvenientes, por lo que entenderlos te guiará por el camino correcto. Al mirar la bicicleta estacionaria frente a la cinta de correr, hay algunas diferencias marcadas que hay que conocer.
La cinta de correr quema un montón de calorías, proporciona entrenamientos intensos, pero te pone en un alto riesgo de lesión en muchos casos. La bicicleta estática no quema tantas calorías, pero proporciona mayores beneficios de fortalecimiento y sostiene un menor factor de riesgo de lesiones.
Entonces, ¿cuál deberías elegir? Vamos a ayudarle a tomar la decisión correcta.
La bicicleta estática Vs. Cinta de correr – Definido
| Pros | Cons | |
| Cinta de correr | – Quema un alto número de calorías al correr o caminar con una inclinación de paso
– Es algo que casi todo el mundo puede hacer cómodamente – Ofrece variaciones de velocidad e inclinación |
– Tiene un riesgo de lesión relativamente alto de dolor de rodilla o espalda, especialmente cuando se trota- La gente puede «hacer trampa» y agarrarse a las barras del manillar para hacer el ejercicio más fácil
– La función de inclinación puede romperse a menudo – Es de alto impacto por lo que es más duro para las articulaciones – Hay un riesgo de caída asociado a esta máquina |
Bicicleta fija | – Menor riesgo total de lesión (no está completamente libre de riesgo, pero su riesgo total de lesión es mucho menor)
– Es algo que la mayoría de la gente puede hacer fácilmente – Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo – Puede ayudar a construir la fuerza si se utiliza una resistencia lo suficientemente alta – Es de noimpacto |
– No quema tantas calorías
– La parte superior del cuerpo no está involucrada en absoluto en el ejercicio – El dolor de glúteos puede dolor puede resultar de sentarse en el asiento tanto tiempo |
Al mirar la bicicleta estacionaria vs. la cinta de correr, hay una serie de factores a considerar.
Quema de calorías
Primero piensa en la quema de calorías. Para perder peso corporal, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Por lo tanto, cualquier ejercicio que le haga quemar muchas calorías va a ser excelente para ayudar en el proceso de pérdida de peso. Cuantas más calorías pueda quemar en un tiempo determinado, más beneficioso será ese ejercicio.
Aquí, la cinta de correr gana. Siempre que esté trotando o caminando a una mayor inclinación utilizando un ritmo rápido, puede quemar hasta 600 o incluso 700 calorías por hora en algunos casos. Esto se presta muy bien a crear el déficit necesario para la pérdida de grasa.
Con la bicicleta, si vas a un ritmo bastante intenso, puedes esperar quemar alrededor de 400 calorías por hora, tal vez 500 calorías si realmente te esfuerzas al límite.
Tasa de lesiones
Considerar la tasa de lesiones es también una necesidad. Qué probabilidad hay de lesionarse al hacer cualquiera de estas dos máquinas? La cinta de correr, por desgracia, va a ganar aquí (¡o perder puede ser una mejor manera de decirlo!).
La cinta de correr no sólo es de alto impacto, sino que también viene con la posibilidad de que puedas perder el equilibrio y caer de la máquina. O, si pisas de forma extraña, podrías sufrir un esguince de tobillo, que podría dejarte fuera durante semanas, si no meses, dependiendo de la gravedad.
Con la bicicleta, estos riesgos de lesión simplemente no existen. Los tres principales riesgos de lesión a los que se enfrentará en una bicicleta estática son:
- Dolor de glúteos por estar sentado en el asiento durante tanto tiempo (que podría superarse con ropa interior acolchada)
- Dolor de rodillas por las constantes rotaciones circulares que se hacen con las piernas
- Dolor de espalda u hombros por estar encorvado durante tanto tiempo
Con todo, esta lista es bastante corta y, en general, muy manejable si se adopta el enfoque correcto. Asegurar suficientes días de descanso durante la semana ayudará a minimizar las posibilidades de rodillas doloridas y utilizar una buena postura mientras se monta en bicicleta y considerar un masaje para el cuello y los hombros son ambos muy sabios para ayudar a minimizar el dolor y el malestar.
Las lesiones en la cinta de correr son simplemente más graves y menos evitables, por lo que si las lesiones son una preocupación, esto probablemente le llevaría a elegir la bicicleta en lugar de la cinta de correr la mayor parte del tiempo.
Variabilidad/Progresión del entrenamiento
Un elemento importante para ver la progresión continua con sus entrenamientos es la variabilidad constante. Básicamente, usted necesita cambiar algo con el entrenamiento regularmente. De lo contrario, el cuerpo se adapta y pronto deja de responder por completo. En su lugar, sólo se mantiene el statu quo.
Entonces, ¿qué máquina ofrece la mejor variabilidad? ¿Bicicleta estática Vs. cinta de correr?
Es un campo de juego igualado. Con la bicicleta, puedes aumentar la velocidad a la que te desplazas o puedes aumentar la cantidad total de resistencia que utilizas.
Con la cinta de correr, también puedes aumentar la velocidad a la que te desplazas, pero además de eso, también puedes aumentar la inclinación. Esto le permite pasar de caminar (o trotar) en terreno plano a hacerlo en una colina (inclinación).
Ambos son grandes maneras de aumentar la intensidad del programa y darle buenos resultados.
Facilidad de uso
Cuando se trata de la facilidad de uso, ambos requieren patrones de movimiento naturales que probablemente ha hecho una y otra vez, por lo que no hay diferencias reales. La cinta de correr requiere un poco de adaptación para la mayoría de la gente, ya que aprenden la sensación de la cinta que se mueve debajo de ellos.
La bicicleta es generalmente un tipo de máquina que se sube y se va, por lo que no hay curva de aprendizaje aquí. Ambas son muy fáciles de usar, por lo que son excelentes para los principiantes hasta los entrenadores avanzados.
Durabilidad de la máquina
Cuando se mira qué máquina tiene el potencial de romperse más a menudo, la bicicleta estática frente a la cinta de correr, la cinta de correr sale como más probable. Normalmente hay más cosas que pueden fallar con la correa, el motor y la capacidad de inclinación que con la máquina de bicicleta.
Las bicicletas fijas rara vez se rompen, por lo que es poco común que necesiten mantenimiento. Como esto se sumará al coste total de la máquina, esto puede ser algo que realmente necesita considerar.
Espacio/Huella
Finalmente, si se mira el espacio o la «huella» de la máquina, vemos que la bicicleta es la clara ganadora aquí. Simplemente ocupa menos espacio que una cinta de correr, así que si estás haciendo ejercicio en un espacio reducido, probablemente encontrarás que la bicicleta es una opción más adecuada para ti.
Dicho esto, ten en cuenta que si consigues una cinta de correr plegable, sólo va a ocupar espacio cuando esté desplegada, por lo que puede ser una opción para superar este problema.
Conclusión
Así que en la cuestión de la bicicleta estática frente a la cinta de correr, nos inclinamos ligeramente más hacia la bicicleta estática debido a su facilidad de uso, la reducción del riesgo de lesiones y la mayor durabilidad de la máquina.
Pero, si la pérdida máxima de grasa es su objetivo y siente que puede tener cuidado para evitar lesiones, entonces la cinta de correr puede ser su mejor opción. Dedique algún tiempo a pensar en lo que es más importante para usted y luego tome una decisión informada a partir de ahí.
Crédito de la foto: 4 PM production/; konggraphic/; Jacob Lund/