¿Qué significa glúteo mínimo?
El músculo glúteo mínimo no es muy conocido, pero es extremadamente importante cuando se trata de la estabilidad de la cadera.
- La palabra glúteo es el nuevo nombre en latín, pero deriva del griego gloutos que significa nalga o grupa.
- La palabra minimus se refiere a que es el más pequeño de los tres músculos glúteos que componen los glúteos. Los otros dos son el glúteo medio y el glúteo mayor.
- El glúteo menor se une entre las líneas glúteas inferior y anterior. Esto se conoce comúnmente como el «origen» o la fijación proximal. Las líneas glúteas son líneas abultadas en la superficie externa de la pelvis. Hay tres, inferior, anterior y posterior.
- El otro extremo del músculo, que se denomina «inserción» o fijación distal, se une a la parte delantera del trocánter mayor del fémur. El trocánter mayor es una gran protuberancia ósea que se siente en la parte exterior de la cadera. Puede ver la zona de fijación en la flecha azul de la imagen de la derecha.
- Anterior: flexiona y rota internamente el fémur en la articulación de la cadera
- Posterior: extiende y rota externamente el fémur en la articulación de la cadera
- Junto: abducción de la articulación de la cadera o estabiliza la pelvis con respecto al fémur, lo que se utiliza en la marcha
¿Dónde se une el músculo glúteo menor?
¿Cuáles son las acciones del músculo glúteo menor?
El glúteo menor tiene un interesante conjunto de acciones. No es tan diferente del músculo del mes pasado, los deltoides. De hecho, a menudo me refiero a los glúteos como los deltoides de la articulación de la cadera. El movimiento del glúteo menor es interesante porque la parte anterior funciona en oposición a la parte posterior. Por ejemplo, si levanto la pierna por delante (flexión de la articulación de la cadera), la parte anterior del glúteo menor se contrae para ayudar a levantar la pierna. La parte posterior del glúteo menor se alarga mientras la articulación de mi cadera se flexiona.
Podríamos decir que el glúteo menor es antagónico a sí mismo.
Posturas en las que este músculo se contrae
En el lado derecho: el glúteo menor se contrae para estabilizar el fémur respecto a la pelvis.
En la postura de abajo, el glúteo menor se contrae en el lado izquierdo para estabilizar el fémur con respecto a la pelvis.
Posturas en las que se alarga este músculo
En esta imagen el énfasis está en el lado izquierdo. El glúteo menor, junto con los 6 rotadores laterales profundos, se alarga cuando nos plegamos hacia delante.
La articulación de la cadera se aduce en el lado derecho, lo que añade longitud a los abductores, incluido el glúteo menor.
Lesión del glúteo menor
Aunque no existe una lesión «común» en este músculo, suele formar parte de las restricciones comunes que vemos en el yoga. Hablé de esta zona en un artículo que describe la relación entre el glúteo y el psoas. También surgió en el muy popular artículo sit bone revisited donde vemos que los puntos gatillo de este músculo pueden imitar la ciática así como dar la sensación de tener dolor de sit bone. (¡Acabo de ver otro caso de dolor en el hueso de la cintura debido a los puntos gatillo del glúteo menor esta semana!) También puedes ver este post en el que respondo a una pregunta del mes: «Dolor de glúteos y ciática: ¿Cómo puedo saber si este dolor de glúteos es ciática?». En muchos de estos casos, parte del curso de acción que sugiero es hacer la postura del zueco de fuego, y, aquí hay un enlace al video que hice hace un par de años.