Haz grandes avances hacia tus objetivos (¡sin salir de casa!)
Para muchas mujeres, la parte más difícil de empezar un plan de fitness es armarse de valor para entrar en el gimnasio por primera vez. Ciertamente entendemos el factor de intimidación, pero recuerde que la gran mayoría de los asistentes al gimnasio están allí para centrarse en su propia salud, por lo que debe centrarse en la suya. Con eso en mente, nuestro Entrenamiento para principiantes en casa es la manera perfecta de familiarizarse con los movimientos básicos para que te sientas preparado desde la comodidad de tu propia casa.
Un temor común al ir al gimnasio es no estar seguro de cómo hacer los ejercicios de la manera correcta. A lo largo de 6 semanas, este entrenamiento de peso corporal te ayudará a construir una base de fuerza y comprensión de los patrones de movimiento adecuados. Una vez pasadas las 6 semanas, podrás decidir si quieres apuntarte a tu gimnasio local, ¡o quizás estés preparado para participar en uno de nuestros retos más avanzados!
El mejor entrenamiento para principiantes en casa para mujeres
Qué necesitas: un cronómetro de intervalos / una esterilla o toalla de yoga
Qué hacer: Realiza cada movimiento durante el número de repeticiones designado. Hemos incluido videos instructivos para cada movimiento a continuación.
Semana 1 y 2: Pon tu temporizador de intervalos durante 10 minutos. Haz un ciclo de los movimientos para tantas rondas como sea posible durante ese período de tiempo. Descansa 30 segundos entre rondas. Completa la rutina tres veces a la semana.
Semana 3 y 4: Programa tu temporizador de intervalos para 15 minutos y haz un ciclo de movimientos durante tantas rondas como sea posible. Descansa 20 segundos entre rondas. Completa esta rutina cuatro veces por semana.
Semana 5 y 6: Programa tu temporizador de intervalos durante 20 minutos y realiza los movimientos durante tantas rondas como sea posible dentro de ese marco de tiempo. Descansa 10 segundos entre rondas. Intenta realizar esta rutina cinco veces por semana.
Los ejercicios
- Sentadillas – 10 repeticiones
- Jumping Jacks – 10 repeticiones
- Push-ups – 10 reps
- Reach Through Crunches – 10 reps
- Walking Zancadas – 10 repeticiones (5 por pierna)
- Rodillas altas – 20 repeticiones (10 por pierna)
- Zancadas con curvas alternas – 10 repeticiones (5 por pierna)
- Crunches inversos – 10 repeticiones
- Puentes de cadera – 10 repeticiones
Vídeos de instrucción
Cuadras
Saltos de tijera
Push-ups
Alcanza a través de los crunches
Longetaciones caminando
Rodillas altas
Alternando las estocadas
Crunches invertidos
Puentes de cadera
Este entrenamiento casero para principiantes es la manera perfecta de comenzar tu viaje de fitness. Cuando se combina con una dieta saludable, usted comenzará a ver los resultados en poco tiempo. Recuerda, ¡la constancia es la clave del éxito en la pérdida de peso! Poner en el esfuerzo y los resultados vendrán.
Si te has ceñido al plan, probablemente estés listo para un programa más avanzado. Como se ha dicho anteriormente, ¡puede que te sientas preparado para apuntarte a un gimnasio! Si este es el caso, prueba uno de estos programas de gimnasio fáciles de seguir:
- Desafío de 7 días para tonificar la parte superior del cuerpo
- Ejercicio de circuito de 15 minutos para tonificar &
- Formar todo el cuerpo
- El plan de entrenamiento definitivo para quemar grasa.Plan de entrenamiento para quemar grasa y perder libras & pulgadas
- Plan de entrenamiento de 7 días sin gimnasio
- Entrenamiento rápido de todo el cuerpo que equivale a 45 minutos en el gimnasio
- Plan de entrenamiento de peso corporal de 6 semanas: Tu guía para un cuerpo delgado & Sexy
Si estás buscando una nueva, rutina desafiante en casa, ¡también tenemos un montón de ellas! Prueba uno de estos divertidos programas:
No importa el plan que elijas a continuación, siempre y cuando te mantengas activo y sigas tomando decisiones saludables todos los días!